Кој е препорачаниот број на калории за тајните на жените за калории

Кој е препорачаниот број на калории за жени?

Калоријата е единица енергија што нашето тело ја користи како гориво за сè. Калоричните препораки варираат индивидуално за секоја личност; нема магичен број на калории што секој треба да ги троши.

Внесот на калории може да се движи од 1.200 до 3.200 калории за различни жени и сите се сметаат за „здрави“ за нивното тело.

Калоричен внес за жени

Со оглед на индивидуалните варијации, постојат некои општи препораки за калории за жени. Еве ги општите упатства проценети според Упатствата на УСДА:

Womenените кои се седечки, на возраст од 18-30 години: 1.800-2.000 калории
Womenените кои се умерено активни, на возраст од 18-30 години: 2.000-2.200 калории
Womenените кои се активни, на возраст од 18-30 години: 2.400 калории
Womenени од 51 година и постари кои се седни: 1.600 калории
Womenени од 51 година и постари кои се умерено активни: 1.800 калории
Womenени од 51 година и постари кои се активни: 2.000-2.200 калории

Според овие препораки, седечкиот начин на живот се смета за дел од дневната рутина, умерената активност вклучува активност еквивалентна на одење од 2,5-5 км на ден покрај нормалните дневни активности, а активната личност оди повеќе. повеќе од 5 км на ден покрај вообичаените активности на секојдневното живеење.

Фактори кои ги одредуваат женските калориски потреби

Факторите што ги одредуваат калориските потреби на жените вклучуваат возраст, ниво на активност, мерач, цел за тежина и здравје.

Еве еден поблизок преглед на факторите што можат да ви помогнат да го одредите препорачаниот внес на калории.

Големина на телото

На помладите жени им треба помалку калории отколку жените кои имаат поголема телесна маса. На помладите жени обично им требаат помалку калории бидејќи на нивните тела им требаат помалку калории за правилно функционирање.

Помладите жени, исто така, имаат помала стапка на метаболизам во споредба со жените кои имаат помасовна градба.

Ова важи и за секој што поминува низ процес на слабеење; Како што губите телесната тежина, вашиот метаболизам обично се намалува со големината на вашето тело, што значи дека ви требаат помалку калории.

Возраст

Како што стареете, внесот на калории се намалува со забавување на метаболичката стапка. Општо земено, на помладите жени им треба повеќе калории отколку постарите жени. Внесот на калории треба да се намали природно како што стареат жените.

Вежбајте

Еден од најзначајните начини да се дејствува според вашите калориски потреби е преку вежбање. Многу фактори влијаат на тоа колку калории согорува вашето тело, но начинот на кој можете најмногу да го контролирате ова е физичката активност што ја правите.

Луѓето кои вежбаат можат да јадат повеќе калории отколку луѓето кои се седни, а количината на вежбање што ја правите може да предизвика многу големи варијации во бројот на препорачани калории.

Некој кој вежба мала количина може да потроши 250 дополнителни калории, но некој што има висока физичка активност може лесно да согори 1.000 дополнителни калории на ден.

5-те најефикасни вежби за жени

Совети за губење на тежината за жени

Калориски равенки

Бидејќи потребите за калории се толку индивидуални и можат да варираат во зависност од различни фактори, можете да ги процените сопствените потреби на калории врз основа на разни формули.

На пример, равенката Харис Бенедикт ви овозможува да ги додадете вашата возраст, тежина и висина за да ви дадат проценета основна метаболичка стапка.

Базалниот метаболизам ги вклучува калориите што вашето тело ги користи при мирување, како што се во срцевиот ритам, движењето на дијафрагмата итн. Ова не вклучува физичка активност.

Со овој број на стапка на базален метаболизам (RMB) мултиплицира фактор на активност. За некој седентарен или малку активен, множете го бројот на RMB со околу 1,2. Во зависност од вашето ниво на физичка активност, можете да го помножите бројот на RMB со 1,2-2,0.

Овој број може да ви даде проценка колку калории да јадете дневно, што се базира на вашите информации.

Внес на калории и слабеење

Ако се обидувате да изгубите тежина, правило е да изгубите околу 500 калории од потребните калории. Бројот на калории што треба да се изгубат во случај на губење на тежината може да биде поголем или помал, во зависност од целите за слабеење. Исто така, имајте на ум дека генерално не сакате да изгубите помалку од 1.000-1.200 калории.

На пример, ако ги пресметате вашите енергетски потреби и сметате дека се потребни 2.000 калории на ден, вашата нова препорака прилагодена на калориите за губење на тежината може да биде 1.500 калории.

Заклучок

Постојат многу фактори кои ги одредуваат калориските потреби и секоја жена е единствена. Постојат упатства за УСДА за жени од сите возрасти и нивоа на физичка активност, но тие не можат секогаш да одговараат на секоја жена.

За да ги одредите вашите потреби за калории, треба да ги земете предвид големината на вашето тело, возраста, нивото на физичка активност со поврзување на вашите броеви со нешто како равенката Харис Бенедикт. Потоа множете го овој број со фактор на активност што најдобро одговара на вашето ниво на физичка активност.

Ако вашата цел е да изгубите тежина, можете да изгубите околу 250-500 калории од проценетите калориски потреби.

Запомнете, одредувањето на вашите индивидуални потреби за калории може да биде корисно, но квалитетот на калориите е многу важен. Квалитетот и квантитетот на калории одат рака под рака.