Кога ќе почнете да сквотирате, нормално е да немате доволно флексибилни глуждови за одговори
Како прво, да. Сквотирањето е непроценлив дел од одгледувањето во областа на дигање. И долго време се можни заобиколувања за проблемите со кои се соочувате.
Вие споменувате рамнотежа. Ова ќе дојде со пракса. Во моментов, проблемот е најверојатно поврзан со тоа што не сте навикнати да носите тежина на овој начин. Освен ако не постои причина, тоа треба да се направи природно и органски.
За подвижност на глуждот, тетивите се обично премногу кратки или премногу крути. Ниту еден случај не треба да ве спречува да правите сквотови. Имаме цел куп различни начини на правење сквотови, а некои луѓе имаат тенденција да прават едни или други врз основа на тоа што нивното тело лесно може да се справи. Еве неколку примери:
Задниот сквот
Бар до рамото/вратот. Ова е местото каде што луѓето честопати ќе сфатат дека нивната подвижност на глуждот е ограничувачки фактор. Noticeе забележите затоа што кога колената ќе се свиткаат, потпетиците ќе паднат од подот. Ова не е идеално бидејќи силата треба да се шири низ вашите потпетици и во земјата. На крајот на краиштата, вашите потпетици се таму каде што нозете се среќаваат со вашата нога.
Обработка на бр. 1
Обидете се да ги поставите потпетиците на лесна висина. Повеќето луѓе користат плочи со тежина за ова. Тоа треба да ви овозможи да имате поголема тежина на потпетиците отколку на топчињата на нозете во близина на прстите. Дури и да е така, тоа е повеќе привремено решение.
Образложение # 2
Раширете ги нозете малку пошироко и насочете ги прстите малку нанадвор. Гледам дека многу луѓе ја пропуштаат оваа важна точка. Стапалата се раширени во ширина на рамената, а прстите се насочени директно напред. Имам одлична подвижност на глуждот и ако го пробам ова, ќе ги тргнам и потпетиците од подот. Тоа е ужасен начин да го сториме тоа.
Одличен начин да пронајдете пристојна положба на стапалото е да се преправате дека ќе фрлите депонија во шумата. Сквоти надолу и осигурај се дека ништо не стапнува на твоите нозе, но одржувај ја рамнотежата во секое време. Ова често резултира со држење на телото што е пошироко од ширината на рамото. Малку како да се вози коњ. Повторно прстите на прстите малку нанадвор.
На тој начин, можете повеќе да се потпирате назад за да тежината не ве исфрли од потпетиците.
Тука го најдов мојот личен заобиколен пат. Со предниот сквот, ја имате шипката на рамената, но на предниот дел на вратот. Да, потешко е, но совладувањето на тој сквотот ќе ви помогне.
Сметам дека ова е исклучително корисно за оние кои имаат проблеми со подвижноста на глуждот, бидејќи со тежината веќе пред вашиот центар на гравитација, ќе мора да се потпрете на потпетиците за да избегнете превртување.
Едно се надевам мало назадување тука е дека треба малку да се навикнеш. Многу луѓе само ја одржуваат тежината погрешно.
Вистински начин: Со шипката потпрена на рамената близу вратот, лактите треба да бидат насочени директно пред вас.
Погрешен начин: Findе најдете многу луѓе кои ги покажуваат лактите надолу, со шипката 50/50 потпрена на рамената и рацете. Зглобовите ќе се свиткаат наназад со огромна сила, а поголемиот дел од вежбањето ќе го поминете и одморите со болка, стискајќи ги зглобовите.
Вие, сепак, ќе знаете подобро. По ѓаволите, со лактите пред вас, не мора да ги користите рацете. Доколку е потребно, можете да ги прекрстите рацете над шипката за стабилизација. Сè додека ви се кренат лактите, шипката нема да оди никаде. Но, повторно, потребно е малку навикнување и веројатно ќе треба да изгубите тежина.
Продолжувањето на градниот кош (добриот лак во долниот дел на грбот) се јавува и природно кога сте свиткани напред.
Мојот личен Монт Еверест. Ја држите шипката над главата со раширени раце и свиткани. Ова е пеколно добра вежба во однос на рамнотежата и подвижноста. Повторно, продолжувањето на градите е принудено на вас, што го прави прилично неверојатно, но тоа е дефинитивно понапреден сквотот ако сакате да работите со него без само да ја тестирате водата.
Друга работа што ми се допаѓа во врска со тоа е дека ќе трошите многу помалку тежина со оваа. Не само затоа што мора да го притиснете/кретите, туку и затоа што е доста тешко да се одржи рамнотежата за време на спуштање и искачување.
Јас дефинитивно би пробал ако барот се чувствува доволно удобно сам. Ако не, почекајте малку. Нема брзање со ова. За почеток, секогаш има заобиколувања и предниот сквот.
Општа забелешка
Намерно изоставив илустрации во овој пост, бидејќи тие се онолку колку што се, а големите објави може да бидат малку вознемирувачки. Но, има многу водичи, совети и трикови за сè што спомнав со едноставно гуглање на насловите. И секогаш има дел за коментари ако има други прашања.
Да, започнете со полесни тежини и одете длабоко (малку под висината на коленото). Подобрете ја оваа форма и започнете со поголеми тежини. Е се распарчиш.