Кој ја знае тајната за долг живот Стогодишниците во Сардинија! Преводи на Сакани

Никогаш порано не било кажано толку многу за тоа долговечност, Анти-стареење и здраво стареење дискутираше како денес. Ние сме сè повнимателни кон нашата благосостојба и здравје и се повеќе сме свесни дека врз тоа како старееме влијае влијанието на тоа како живееме.

Секој што ме познава лично или ме следи некое време на мојот блог или на социјалните мрежи, веројатно веќе забележал дека јас - да кажам лежерно - сум малку „фиксиран“ на темата здравје ... секогаш барам нови навики и рутини тоа може да ми помогне да живеам подобро и подолго.

Сините зони

Во изминатите неколку месеци, една гранка на Истражување за животниот стил ми се разбуди iosубопитноста: емпириските студии за т.н. Сини зони.

Истражувачите идентификуваа пет региони ширум светот - Сардинија, островот Окинава во Јапонија, заедницата на Адвентисти од седмиот ден во Калифорнија, местото Никоја на Костарика и островот Икарија во Грција - три основни карактеристики имаат заедничко:

1. високиот животен век на луѓето што живеат таму,
2. процентот на стогодишници на 1.000 жители
3. помала инциденца на болести како што се дијабетес, мозочен удар, Алцхајмерова болест и дебелина, кои обично се вообичаени во развиените земји.

Дека се осврнувам на овој пост на блогот Сардинија фокусот е затоа што и моите читатели и јас географски како што културни се поблиску до вториот по големина остров во Италија отколку до која било од другите сини зони идентификувани со истражувањето. А можеби сакате наскоро да одморите за да добиете идеја за тоа како жителите на Сардинија успеваат да живеат толку долго и толку здраво.

Според годишниот попис на населението, бројот на луѓе над стогодишнината е постојан околу 370 - повеќето од нив се со многу добра здравствена состојба.

Непотребно е да се каже, оваа бројна група на многу стари мажи и жени е важен извор за науката бидејќи се обидува да утврди кои фактори најмногу влијаат на нивната долговечност со проучување на стилот на живот на овие луѓе и собирање на нивните извештаи.

Што откри досега истражувањето?

Најважното откритие е веројатно важноста на генетскиот фактор во стареењето, бидејќи ДНК на стогодишниците на Сардинија има некои сличности. Може да кажете „среќен“ - не можеме да ги избереме гените.

Но, дали има и други фактори во нашето секојдневие кои обезбедуваат здраво стареење? да има!

Со исхрана против стареење

Каква диета го промовира здравјето, ги забавува процесите на стареење и спречува болести поврзани со стареењето како Дијабетес и кардиоваскуларни заболувања се случуваат?

Тајната на нашите стогодишници од Сардинија може да се најде во т.н. Медитеранска диета Да резимираме, повеќе за ова во мојот напис за придобивките од медитеранската диета:

• многу здрави масти во форма на Омега-3 масни киселини, кои се внесуваат преку риба и зеленчук
• а мала потрошувачка на месо, особено малку црвено месо
• По можност полни јаглехидрати со низок гликемиски индекс така што шеќерот во него се ослободува побавно во организмот
• по волја овошје и зеленчук, кој е богат со полифеноли, флавоноли и антоцијанини.

Покрај тоа, се покажа дека сирењето од Сардинија, кое сè уште е неизвалкано и природно се произведува, има позитивен ефект врз стареењето на луѓето.

Околината

Квалитетот на воздухот во Сардинија е многу добар и многу од денешните стогодишници го поминаа најголемиот дел од својот живот надвор, работејќи на земјата или одгледувајќи овошје и зеленчук. Овде станува збор за аспектот на физичката активност на отворено - уште еден фактор што го имаат сините зони, бидејќи и постарите лица од Окинава вежбаат соодветно и според нивната возраст секој ден - и многу повеќе од помладите.

Но, најважниот фактор ...

можеби ќе ве изненади! За овој фактор станав свесен преку предавањето на ТЕД од Сузан Пинкер, психолог во однесувањето, кој, за време на престојот во Сардинија, ги испита биографиите на луѓето над стогодишниците и околината во која живеат. Првото нешто што ја погоди кога дојде во малото село во провинцијата Оliaиастра, беше колку се близу заедно одделните куќи.

Потоа влегла во овие куќи и се прашувала која е тајната на долговечноста на нивните жители. Притоа, открила дека сите биле всушност одлични различни навики имаат што а генерализација тешко.

На своето предавање на ТЕД, Пинкер ги споредува факторите кои, според научно признатите наоди и врз основа на теренски истражувања, можат да го намалат ризикот од смрт.

Забележливо е дека еден аспект - дури и пред пушењето и загадувањето на градовите - влијае на ризикот од смрт: социјалниот фактор. Повеќето од стогодишниците на Сардинија, кои ги запознал во Оliaиастра, се опкружени со луѓе кои им се важни: членови на блиското семејство и подалечни членови на семејството, пријатели и колеги. Меѓугенерациските односи се посилни од каде било, а дружеубивоста игра централна улога во животот на сите.

Хомо Социјалис

За мене, важноста на социјалниот фактор во стареењето беше вистинско откритие. Јас сум добро свесен дека оние од нас кои живеат далеку од семејствата и во средина каде што не е многу лесно да стекнат нови пријатели сега можат да бидат загрижени дали тоа им го прави поверојатно порано да умре.

И јас немам одговор на тоа.

Добрата вест е дека според Пинкнер, зголемувањето на бројот на социјални интеракции на ден е доволно за да се промовира нашето здравје и долговечност.

Затоа, не очајувај! Наместо тоа, треба да разговараме што е можно повеќе со луѓето што ги среќаваме, да присуствуваме на настани за иселеници и да ја искористиме секоја можност да стекнеме нови пријатели - вклучувајќи хоби или спортови што ни даваат можност да запознаеме луѓе или што ги правиме заедно да можат да вежбаат со други.

Не треба да се плашиме да дозволиме подлабоки односи да произлезат од површни средби и да ги споделиме своите грижи и потреби со луѓето што ги познаваме - понекогаш ова создава особено вредни моменти.

Ви благодарам што одвоивте време да ја прочитате мојата статија. Сакам да ве известам дека сум многу среќен ако сакате да ги продлабочите односите со мене - без разлика дали се приватни или деловни.

Вашата статија е многу интересна. Ја сакам Сардинија и го поминуваме скоро секое лето таму две недели. Така, можам да ја потврдам целосната содржина на вашата статија. Совршено ги опишавте најважните аспекти на овој фасцинантен остров. Ако би можел, би го споделил на мојата мрежа.

Сиао Серхио.
Con un po ‘di ritardo volevo ringraziarti di cuore per il tuo feedback pozitivo, che mi ha fatto molto piacere оризвере, е за авер кондивисо ил мио пост суи социјално.
Un carissimo saluto e spero a presto
Катерина

Граци миле, Серхио ! Mi fa molto piacere che l’articolo sia stato di tuo gradimento:))

---