Кој сака да изгледа добро ова лето Еве 5 совети - Останете фит!

Дури и ако летните тела се направени во зима, сепак имате време да станете во форма. Забрзајте ги резултатите во теретана со следниве 5 корисни совети за да изгледате добро во жешката сезона.

Знам дека барем еднаш претходно сте го рекле тоа: „Оваа година почнувам да слабеам за летото“. Сепак, пред да го знаете тоа, веќе сте во јули и резултатите оставаат многу да се посакуваат. Подлегнавте на искушенијата и не ги следевте правилата на играта.

Што да се прави? Дури и ако мал дел од летото веќе го нема, сепак имате шанса. Можете да изгледате добро ова лето и да уживате во август на море, на базен или на скара со пријателите. Следните 5 совети се за оние кои досега беа малку мрзливи, но сакаат да се вратат во играта.

Но запомнете, ако сакате да добиете резултати, треба да се посветите. Затоа, имплементирајте го она што ќе го видите.

Како да изгледате добро ова лето

1. Забрзајте ги резултатите со сложени вежби

Ако сакате да ја зголемите мускулната маса и да согорите маснотии, едно е сигурно: мора да знаете како да тренирате. Треба да користите вежби за тежина и сила за да потрошите што повеќе калории.

Овие вежби се сложени вежби. Поточно, вежби кои вклучуваат неколку мускулни групи:

сквотови
исправување на гира/мртво кревање
турна од креветот со гира
Рама
паралелни плови
воен печат итн

Комбинирани вежби - Како да изгледате добро ова лето

Истражувањата покажаа дека овие вежби вклучуваат повеќе мускулни групи и го зголемуваат производството на тестостерон и согоруваат повеќе калории. Овие вежби се многу поефикасни за зголемување на мускулната маса и сила во споредба со изолационите вежби - вклучуваат единствена група на мускули, како што се бицепс фекси или продолжетоци на трицепс.

Дури и ако изолационите вежби се добри, кога сакате да изгубите тежина во рекордно време ви требаат најефикасните вежби. Не можете да се потпрете на нискокалоричните движења.

За време на тренингот користи потешки тежини, и максимален број повторувања од 8-10. На овој начин ќе добиете мускулна маса, ќе изгубите тежина и исто така ќе ја зголемите силата.

2. За зголемување на телесната тежина и согорување на маснотии контролирајте сè

Треба да ја прилагодите вашата исхрана и да контролирате сè што јадете. Знам дека може да изгледа тешко, но на почетокот не е така. Штом научите поздрав начин на живот, нема да имате проблем да направите вистински избор за вашето тело.

Треба да ги контролирате макроелементите што ги јадете. Макроелементите се 3 главни хранливи материи: протеини, масти и јаглехидрати. Секој игра важна улога во начинот на кој изгледате и чувствувате и не треба да се занемарува.

Поделете ги сите калории што треба да ги јадете со јаглехидрати на 5-6 оброци. Потоа, проверете дали не јадете повеќе од потребното на секој оброк.

Контролирајте сè - Како да изгледате добро ова лето

Ако се прашувате колку калории или макронутриенти треба да јадете, еве го решението: користете калкулатор калкулатор. Willе го процени бројот на калории што можете да ги консумирате во зависност од вашиот животен стил. За макроелементите следи следнава табела:

Табела за макронутриенти

Обука за HIIT - Како да изгледате добро ова лето

Вежбите HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) се пократки и поефикасни. пример за таква вежба може да биде спринт. Може да земете стоперка, телефон и по загревањето да направите спринт 30 секунди проследено со 1 минута лесно одење/трчање. По завршувањето на 10-15 вакви кругови ќе се чувствувате многу уморно, но наградата ќе биде точно: ќе потрошите многу маснотии.

Јас нема да навлегувам во детали затоа што напишав статија посветена на обуката за ХИИТ.

Како што реков погоре, можете да направите забавни кардио вежби. Ова е прекрасниот дел, можете да се забавувате додека согорувате калории. Единственото нешто што треба да направите е да го замените трчањето со вашиот омилен спорт. Може да биде кошарка, одбојка, фудбал, велосипедизам, што било друго. Избирате онолку долго колку што можете да го направите тренингот HIIT.

4. Пополнете ги вашите резерви на енергија

Најлошото нешто што може да го доживеете кога сте на диета со малку калории е ниското ниво на енергија. Ништо не е полошо од состојба на летаргија.

Ако сакате енергија, ќе ви треба малку кофеин. Еве идеја за ова лето: црно кафе со мраз. Ве лади и ви дава енергија. Да се направи е многу едноставно: подготвувате околу 0,5-1 л кафе - зависи од тоа колку го сакате кафето - и ставете го во замрзнувач во плех со коцки, а потоа, секогаш кога сакате да послужите кафе, извадете 2- 3 коцки и ставете ги да се оладат.

Ледено кафе - Како да изгледате добро ова лето

Кафето може да ви помогне да изгубите тежина, затоа не двоумете се да го користите. Едно нешто што треба да се разгледа е квалитетот на кафето и содржината на шеќер. Не купувајте кафе од Старбакс или автомат, направете го тоа сами дома и не ставајте шеќер во него. Ако не можете да издржите горчливо кафе, набавете малку стевија - природен засладувач со помалку од 1 калорија на 100 грама.

5. Научете да сакате вода

Сте го слушнале ова претходно, но премногу е важно да се игнорира: водата е клучот.

Комбинација на високи температури и интензивен тренинг може да значи само едно, имено дехидрација. Ако не пиете доволно вода, ќе имате проблеми.

Пијте вода - Како да изгледате добро ова лето

Дали сакате да изгледате и да се чувствувате добро ова лето? Пијте ја проклетата вода! Треба да пиете 2-3 литри вода дневно за да бидете хидрирани и будни.

Многу студии покажаа дека дури и малку дехидрираност може да има негативно влијание врз вашите перформанси. Покрај тоа, вашето тело има мал проблем: не прави разлика помеѓу глад и дехидрација. Значи, ако не пиете вода почесто ќе чувствувате глад и нема да можете да имате соодветна диета.

Сега, кога целиот овој практичен совет е во вашата глава, одете и имплементирајте ги. Потоа, врати се овде и кажи ми колку добро мина летото.

Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!

како да изгледате добро во лето, како да изгубите тежина, летни вежби, да бидете во форма, да бидете во форма лето, да изгубите тежина за лето, да изгубите тежина во лето, лето