Кој спорт го препорачуваат спортските лекари
Кој спорт е добар?
На спортска медицина се занимава во длабочина со нашата здравје. Тука ви покажуваме кои спортови се препорачуваат:
Спорт на издржливост, особено пливање и аква аеробик, бидејќи тие ги штитат зглобовите и кардиоваскуларниот систем.
Колку често и колку долго?
На почетокот, 2-3 единици за обука од 10 минути неделно се доволни. Постепено зголемувајте на 30 минути ако е можно.
Исто така интересно: Прекумерната тежина навистина го повредува срцето?
Што треба да избегнувате?
Преоптоварување на зглобовите. Значи скокање, скокање или нагло движење како во брзи спортови со топка.
Што треба да внимаваш?
Да бидат разјаснети од страна на лекар какви било истовремени болести (на пример, дијабетес).
Исто така интересно: Постојаниот стрес го зголемува ризикот од дијабетес
Кој спорт е добар?
Сите спортови кои ги тренираат мускулите на грбот и стомакот. Покрај специјалната гимнастика, идеално е и пливање во грб.
Исто така интересно: Нежна помош за грбот
Колку често и колку долго?
Курс за назад (45 минути) еднаш неделно често ги ублажува симптомите. Ако вежбате грб двапати неделно 30 минути и правите 10 минути вежби за грб на ден, брзо ќе почувствувате подобрување.
Исто така интересно: Грбот ќе биде во топ форма!
Што треба да избегнувате?
Сите спортови со брзи, неодложни движења. Исто така, треба да избегнувате пливање со граден удар, бидејќи вратот е многу претегнат и добивате шупливо грб.
Што треба да внимаваш?
Ако имате постојана болка во грбот, однапред проверете го вашиот лекар за оштетување на интервертебралните дискови или држење на телото. Најдобро е физиотерапевтот да ви покажува поволни и лоши секвенци на движење, а исто така да обрнувате внимание на движењата пријателски назад во секојдневниот живот.
Исто така интересно: Дали имате какви било прашања во врска со болката во грбот?
Кој спорт е добар?
Сите спортови со мирни, рамномерно течни движења кои се поврзани со слаб стрес на зглобовите. Особено добро: возење велосипед или нордиско одење - употребата на столбови ги олеснува зглобовите до 30 проценти.
Исто така интересно: Нордиско одење
Колку често и колку долго?
Првично, 2-3 пати неделно, 30 минути се доволни, постепено се зголемуваат на 60 минути.
Што треба да избегнувате?
Скокање, скокање или брзи, нагли (сопирачки) движења кои вклучуваат силни сили кои делуваат на зглобовите. Значи, нема џогирање на тврди подови (на пример, улица) или брзи спортови со топка.
Што треба да внимаваш?
Одете на граница на болка, но не и над неа. Кога возите велосипед, се применува следново: По можност изберете мали брзини! Брза низа чекори со умерена употреба на сила спречува преоптоварување.
Исто така интересно: Сок дава сила
Кој спорт е добар?
Добар е униформен напор на издржливост, како што е одење во комбинација со вежби за релаксација, како што е јогата.
Колку често и колку долго?
Многу центри за образование на возрасни нудат курсеви за јога. Вежбите треба да ги правите дома 2-3 пати неделно. Брзото одење е исто толку корисно.
Што треба да избегнувате?
Бидете внимателни со интензивен тренинг за сила или брзи спортови! Тука може да се појават скокови на крвен притисок, што здравје грант.
Што треба да внимаваш?
Пред да започне обуката, крвниот притисок мора да биде доволно добро прилагоден од лекар!