Кој спорт ве прави навистина слаб

Кој спорт ве прави навистина слаб?

31 октомври 2007 година, во 11:49 часот | аг

Слабеењето е досадна постојана тема за многу луѓе. Не е ни чудо, бидејќи успехот на диетите честопати трае кратко. Ако килограмите не сакаат да паднат, тоа не е секогаш само диета. Без соодветно вежбање, дури и најдобрата диета нема шанси.

Секој спорт не се користи за согорување на маснотии

Внимание: Не секој спорт е погоден за зајакнување на согорувањето на мастите. Како по правило, долгите оптоварувања со низок ритам на срцето ги достигнуваат резервите на маснотии побрзо од краткиот тренинг за напојување. Секој што сака да се фати со маснотиите, треба да се фокусира на обука за издржливост, како што се џогирање, нордиско одење и возење велосипед. Во следниот дел ќе научите кои спортови можете брзо да ги исплашите мастите (согорувајте калории: совети за оние кои не сакаат спорт и почетници).

Ogогирајте, одете и слабо велосипедирајте се

Најдобри спортови за издржливост при слабеење се џогирање, нордиско одење и возење велосипед. Jогер тежок 70 килограми согорува околу 350 калории за половина час со средно темпо. Оние што сметаат дека ова е премногу напорен, им се препорачува да одат на прошетка. Лесно е за зглобовите бидејќи - за разлика од трчањето - нема фаза на лет, бидејќи едната нога секогаш останува во контакт со земјата. Одење е особено погодно за необучени и со прекумерна тежина аматерски спортисти да најдат пристап до спорт и вежбање. Една варијанта е нордиско пешачење, динамично одење со стапови, слично на скијање преку крос-кантри. Споредбата со класичното одење покажува дека употребата на стапови ја зголемува потрошувачката на калории за околу 55 проценти: Со нордиско одење, телото согорува околу 340 калории на час, со одење само 193 калории.

По 20 минути време е за сланина

Колку е помал ритамот на срцето и колку е подолг тренингот, толку повеќе согорува маснотии. Со други зборови: Ако трчате, лизгате, шетате или велосипедирате полека, но продолжете така два часа, губите повеќе маснотии отколку со 30-минутен тренинг за напојување, кој троши исто толку калории. На почетокот на обуката, главно се согоруваат јаглехидрати. Согорувањето на маснотиите се активира по 20 минути - само тогаш паѓаат килограмите. Следната формула се применува како упатство за оптимален пулс на согорувачот на маснотии: 180 отчукувања во минута минус старост. За 40-годишник тоа е околу 140 отчукувања во минута. Срцевиот ритам може прецизно да се контролира со монитор за срцев ритам. Ако немате набудувач за отчукувања на срцето, треба да бидете сигурни дека можете да разговарате со партнер додека вежбате без да останете без здив.

Три до четири тренинзи неделно

Пет уреди во проверка:Како да ја пронајдете вистинската лента за трчање
За обука за сила дома:Во споредба, пет соодветни тегови
Домашна обука:Најдобра опрема за сила и издржливост

Без оглед кој спорт ќе го одберете, треба да имате предвид една работа: треба да бидат три до четири единици за обука неделно, доколку сакате да ја намалите својата тежина. Изгорете четири до седум калории на килограм телесна тежина. Она што звучи комплицирано на прв поглед станува појасно со специфичен пример: Лице со 70 килограми треба да консумира најмалку 280 калории по единица за обука со цел да ја намали својата тежина. Ова одговара на околу 20 минути брзо џогирање, 25 минути средно возење велосипед или 40 минути пешачење. Оние кои претпочитаат тренинг во затворен простор, исто така можат да постигнат добри резултати на часовите по аеробик во теретана или на велосипед за вежбање. Стаорците со вода можат да ги намалат своите килограми со пливање издржливост, аква фитнес и аква џогирање. Овие заеднички пријателски спортови се особено погодни за почетници за фитнес и луѓе со прекумерна тежина. Секој што исто така обрнува внимание на урамнотежена диета со малку маснотии е на најдобар начин да ги намали витките.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.