КОЈ СТАВ ТРЕБА ДА СЕ УСЛОВИТЕ ДА СЕ ослободите од опсесијата со тежината - Блог - Фитнес
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Среда, 29 мај 2013 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Исхрана
Пред да одлучите да изгубите тежина, размислете за вистинската причина зошто го правите тоа. Многу луѓе не се задоволни од нивната тежина не од здравствени причини, туку затоа што нивната физичка слика не одговара на социјалните идеали на привлечност и прифатливост. За жал, овој вид на климатизација предиспонира разочарувања и неуспеси од едноставна причина што посакуваната цел е нереална. Човечкото тело не е податливо како што би сакале да биде, а слоганот „слаб по секоја цена“ може очигледно да му противречи на генетскиот и метаболичкиот профил на вашето тело.
Нереалните цели можат брзо да го претворат важното достигнување, тешко освоено и тешко освоено, во неуспех. Променете ја својата перспектива и честитајте се! Не се обесхрабрувајте и не се разочарувајте, не станува збор за неуспех или недостаток на волја, килограмите не можат да исчезнат преку ноќ и треба да покажете трпеливост и истрајност за да одите, чекор по чекор, тешкиот пат до идеалната тежина.
За губење на тежината е потребно време, а разумните и реални очекувања значат губење на тежината од 1 кг на секои 7-10 дена, за да не го дебалансите телото и да не бидете во опасност повторно да се здебелите. Исто така, прифатете дека стапката на губење на тежината на почетокот е побрза, а потоа забавува, па дури и целосно застанува 1-2 недели, кога ќе се појави "платото" (нивоа на стагнација предизвикана од адаптација на метаболизмот кон калориско ограничување). Не очајувајте и не се откажувајте, тоа е дел од нормалната еволуција кон успехот.
Целта не е да изгубите тежина во рекордно време, туку да постигнете идеална тежина во однос на здравјето, која потоа ја одржувате доживотно. Затоа, не брзајте, не сте се здебелиле од оброк, па нема да изгубите тежина доколку се откажете од еден. Напуштањето понекогаш е полесно отколку да се бори, затоа напред и дај си шанса да бидеш победник.
Ние често работиме само во смисла на екстремен успех или неуспех, заборавајќи да уживаме во скромниот напредок и достигнувања што ги добиваме секојдневно: одлично е ако наместо цела пица јадете само 2 триаголници или ако јадете слатки само за време на викендите. Откажете да судите сè во црно-бело и немојте да бидете измамени со зборовите „ако сè уште не бев во можност да апстинирам, ќе го направам широк и повторно ќе започнам со утрешната диета“. Тоа е принцип осуден на неуспех!
Откажете се од ултиматумите и екстремните зборови како „никогаш“, „забрането“, „не ми е дозволено“. Овој тип на став е предиспониран за неуспех затоа што фрустрацијата привлекува негативна енергија и сите отстапувања од строгите правила што ги наметнавте ќе предизвикаат вина и губење на самодовербата.
Елиминирајте го вишокот, а не задоволството! ПОМИЛО отстапување од правилата е подобро од ГОЛЕМО чувство на фрустрација.
Бидете флексибилни и уживајте во позитивните работи, продолжете да јадете омилена храна, не одбивајте обични задоволства и не казнувајте се себеси без потреба. Подобро е да споделите десерт со пријателите отколку да кажете „не“ затоа што сте на диета. Вашите цели се јасни и фиксни, но тие мора да бидат поврзани со долгорочна рамнотежа и нема да бидат уништени со мали исклучоци. Успехот е вкупно вложено напор во долгите недели на правилна исхрана, така што помалку „добриот“ ден не е важен. Важно е да се вратите на вашиот балансиран распоред, без да се чувствувате виновни или разочарани.
Позитивниот став е од суштинско значење за секој успех, затоа храната што ја јадеме мора прво да се допадне и дури потоа да помогне во слабеењето.
Не дозволувајте социо-професионална активност и семејната средина да страдаат поради вашиот режим на губење на тежината, прилагодете ја вашата диета кон вашиот живот, наместо да го претворате вашиот живот во диета. Урамнотежената исхрана не треба да биде ниту крута, ниту казнувачка, но треба да биде во хармонија со вашата личност, за да ви го поедностави животот. Колку помалку пречки ќе најдете, толку полесно ќе ви изгледа да ги следите и да ги практикувате на долг рок.
Размислете за малите исклучоци како некои програмирани отстапувања неопходни за да го вратите задоволството и ентузијазмот да продолжите. Кога седите на маса, не размислувајте за сите производи што би сакале да ги јадете доколку не сте држеле диета, туку насочете се на здравата храна што ја имате на вашата чинија и обидете се да уживате во нив во потполност. од нив.
Третманот за слабеење треба да се следи без фрустрација и без страдања, бидејќи тоа не е казна, туку чин на loveубов и грижа за себе.
Слабеењето и последователното одржување на резултатите се долгорочна трка, која има за цел трајно да ги менува навиките во исхраната, затоа не правете трагедија на малите отстапувања од „вистинскиот пат“. Гледајте ги овие епизоди со попустливост, попуштајќи се во неодоливиот порив за „нешто добро“ не е драма, ја отстранува напнатоста и ве мотивира да продолжите со напорите да достигнете идеална тежина. Бидете сигурни и резултатите ќе се појават природно, како природна последица на вашиот релаксиран и мирен став со новиот животен стил и не заборавајте дека поимот здрава и урамнотежена исхрана мора да вклучува моменти на вкусно задоволство. Под услов да е РЕТКО.
Вкусот е едуциран, затоа оставете ги настрана претходните идеи и кулинарските традиции: засладувачите не го менуваат вкусот, а маслото што се храни не ги импресионира пупките за вкус, тоа е само рефлексен гест.
Ниту една храна или класа на храна, без оглед на нивните корисни својства, ги содржи сите елементи неопходни за диетална рамнотежа.
Покрај тоа, храната комуницира и се надополнува едни со други, ја подобрува нивната биорасположивост (степен на апсорпција и ефикасност), така што тие мора да бидат поврзани не само во текот на еден ден, туку и во рамките на секој оброк. Само диверзифицирана диета може да му обезбеди на организмот нутриционистички принципи неопходни за оптимално функционирање, а спојувањето на различни класи на производи се прави според принципот: „што едниот го нема, другиот го носи“.
Не можеме да ги консумираме сите хранливи материи што ни се потребни за еден ден, затоа нутритивниот биланс мора да биде поврзан со подолг период.
Урамнотежената исхрана вклучува секојдневно присуство на 3 категории на хранливи материи (јаглехидрати, липиди и протеини) во различни пропорции, заедно со минерали, витамини и вода.
Монотонијата на храната може да доведе до недостаток на хранливи материи или досада, затоа избегнувајте диети кои промовираат чудесна храна или абер дисоцијации. Правилно е да се јаде леб со путер, урда со кисела павлака и месо со гарнир ориз или зеленчук.
Слабејте со намалување на порциите, не јадење храна одделно, во неограничени количини.
Наспроти мислењето на некои специјалисти, човечкото тело знае како да ги вари и метаболизира хранливите принципи без оглед на формулата во која комбинираме храна, затоа фокусирајте се на разновидноста, изберете свежи и сезонски производи, бидејќи природата се грижи за остатокот.
Лесно е да ги прескокнете оброците и да се разбудите навечер, бидејќи не можете да престанете да јадете или грицкате пакет нафора, бидејќи не можете да најдете ништо друго за време на паузата за ручек на работа. Кога станува збор за храната што ја јадете секој ден, би било подобро сами да испланирате, наместо да наоѓате изговори и лажни одговорности.
За убаво тело и задоволителна тежина потребни се значителни вложувања на време, енергија и пари. И никој не може да го стори тоа за вас.
Запомнете дека урамнотежената исхрана вклучува промена на вашите навики во исхраната за цел живот, не само за еден ден, затоа треба да содржи производи што ви се допаѓаат, да бидат лесни за купување и да можете да си ги дозволите. Оставете ги егзотичните или чудесни препарати, губењето тежина и одржувањето на телесната тежина зависи пред се од дневниот внес на калории.
Воспоставете разумна калориска врска, правилно проценете ги „лапсусите“ на вашата храна користејќи дневник во кој ќе запишете сè што ќе ставите во уста. Дознајте за нутритивните својства на храната, прочитајте ги етикетите, следете го ритамот на оброците и откажете се од „грицкање“ - еве само неколку совети за здравиот разум, кои ќе ве доведат до рефлекс, бидејќи без диета, било да е преефикасна, не -резултатите ќе ги задржите доколку се вратите на претходно неорганизираниот стил на јадење.
Без оглед на видот на консумираната храна, разликата е во количината, затоа редефинирајте го точниот дел и обидете се да јадете што било, но во умерени количини.
Не се насмевнувајте пакосно ако видите некој како користи засладувачи на кафе после јадење торта, има 20 калории помалку за секоја лажичка шеќер; слично, потрошувачката на „лесни“ пијалоци заштедува многу калории, секоја чаша класичен безалкохолен пијалок содржи 7 коцки шеќер.
Секогаш бирајте обезмастени производи и купувајте опции со малку маснотии за јогурт, павлака и путер; во салатата ставете една рака лажица маслиново масло, нема да го изгубите вкусот и влијанието врз внесот на маснотии ќе биде значително.
Отстранете ги сите бели траги од маснотии од месото, користете ја пулпата како основа за сечкање, извадете ја кожата од пилешко и риба (100% маснотии); не ставајте путер на леб ако го јадете со сирење или сирење (тоа е нутриционистички плеоназам), изберете ѓевречиња наместо кроасани и овошни колачи наместо чоколадни колачи.
Секое заштеда на калории се акумулира со текот на времето, и ако тој гест стане навика може да доведе до видливи подобрувања на сликата. Разликите во калориската содржина помеѓу производите се значителни, ако ги споредиме класичните варијанти со „СВЕТЛИНАТА“ или „ДИЕТА“; без оглед на количината на шеќер или маснотија, која било од овие состојки промовира акумулација на вишок килограми.
Ако заштедите 100 калории на ден, тоа значи 3.000 помалку калории за еден месец, односно губење на тежината од околу 400 гр.Само со оваа навика може да се „стопат“, без никаков напор, 5 кг за една година.
Поимот за ниска калорична густина ја опишува храната со голем волумен, која дава чувство на зголемена ситост, без значителен внес на енергија, односно производи богати со растителни влакна, вода или воздух. Калориската густина се мери во калории/грам и е помала, толку е полесна и полашка храната.
Споредувајќи производи со еднаква тежина, ќе видиме дека морковите имаат мала калориска густина (0,45 кал/г), додека помфритот содржи 3,35 кал/г. Со воведување на воздух во производ, добивате голем волумен и илузија дека јадеме повеќе. Затоа сладоледот, проширените житарки и лиснатото тесто се нискокалорична храна што не е опасна за оваа фигура. Слично на тоа, стапчето создава впечаток дека јадеме многу леб, додека греам пунџа завршува на неколку голтки.
Правила кои заштедуваат многу калории