Кој тренинг одговара на фитнес клубовите за фигури на моето тело
Така што обуката е успешна, единиците за исхрана и вежбање треба да бидат прилагодени на вашиот сопствен соматотип.
Во 1950-тите, Вилијам Шелдон, американски лекар и психолог, ја опиша индивидуалната анатомска структура на една личност. Според неговата уставна типологија, тој им доделил форми на тело на физички и психолошки својства и ги поделил луѓето во три категории врз основа на нивната фигура:
ектоморфен (слаб, висок, ранлив)
мезоморфен (мускулест, атлетски, силен)
ендоморфен (дебел, мек, круг)
Овие типови на тело, кои често се јавуваат во мешани форми, Шелдон ги нарекува соматипови. Потекнува од грчки „сома“, „соматски“ значи: „она што се однесува на телото; физички “. Видовите на телото на Шелдон се покажаа како малку корисни за предвидување на однесувањето на една личност, но и денес се користат при креирање на програми за обука. Особено во фитнес сцената и спортската медицина, класификацијата се користи за да се создадат посебни планови за исхрана и обука. Советите наведени подолу за целите на тренингот за слаби, мускулести и густи типови на тело, исто така, треба да се разберат во оваа смисла. Сега прочитајте како изгледаат советите за исхрана и обука, добиени од вашата физичка конституција.
Ектоморфен тип на тело
Без оглед на тоа што јадат ектоморфни типови на тело, тие едноставно нема да добијат тежина. Она што за многумина звучи како луксузен проблем е голем предизвик за погодените да градат мускули. Ектоморфните типови на тело се обично многу тенки, поголеми од просечните и имаат долги раце и нозе.
обука
За ектоморфните типови на тело, на планот за обука има само една работа: вежби за сила. За жал, на почетокот често има недостаток на енергија за да може да се повлечат единици за интензивна сила. Затоа, обуката треба да се зголемува полека, во спротивно постои ризик од претренирање и брзи повреди. Долгите паузи помеѓу комплетите обезбедуваат мускулите, лигаментите и тетивите да се навикнат на истегнување и можат да се обноват.
Мезоморфен тип на тело
Мезоморфните типови на тело одговараат на идеалниот тип на сцена за фитнес: тесен струк и рамен стомак. Имате најдобри услови за брзо и лесно градење на мускулите. Понатамошни карактеристики на телото се силни гради, карактеристични јагоди и изразени коски на вилиците, како и малку масни наслаги. Но, постојат и совети за исхрана и обука за луѓето со мезоморфна фигура да ја добијат најдобрата верзија за себе.
обука
Благодарение на високата основна сила, добрата регенеративна способност и брзото губење на маснотии и градење на мускулите, мезоморфните типови на тела можат да ги постигнат целите од соништата на сите спортисти. Разумен структуриран план за обука е клучен. Поради брзото натрупување на мускулите, телото има тенденција да се развива многу неправилно. Кога тренирате, сите мускулни групи треба да бидат обучени со ист интензитет со цел да се избегнат неправилности.
Ендоморфен тип на тело
Додека другите уживаат во хамбургери, пица и слично, без да добијат грам, ендоморфните типови на тела мораат строго да прават без брза храна за да не создадат дополнителни масни наслаги. Тие имаат тенденција да добиваат на тежина побрзо и нивните мускули често се појавуваат силни, но недефинирани поради нивното високо складирање маснотии. Други карактеристики на телото се меките мускули, мазната и мека кожа и широките колкови.
обука
Ендоморфните типови на тела се карактеризираат со многу добар и многу брз регенеративен капацитет и висока толеранција на оптоварување. Фокусот на обуката е насочен кон губење на маснотиите. Затоа што за да можат да се видат и дефинираат постојните мускули, маснотијата што преовладува мора да се распадне. Едно е особено релевантно за ова: диета. При планирање на тренингот, фокусот треба да биде на големите мускулни групи и да се заврши обуката за издржливост. Тоа е, наместо полека и повеќе повторувања отколку кратки и интензивни.