Кој тренинг согорува најмногу калории? DAF BOCKSTARK - тренингот со камионџии

тренингот

Мора да согорите повеќе калории отколку што внесувате

Повеќето калории се согоруваат од тренингот што го правите и за кој не размислувате. Толку е сигурно. Исто така е јасно дека не е ни чудо тренингот што согорува „најмногу калории“. Принципот е едноставен. Тоа е: Мора да согорите повеќе калории отколку што внесувате.

Пресметката оди на следниов начин: Еден килограм маснотии има калориска вредност од приближно 7000 калории. За да изгубите еден килограм маснотии неделно, мора да заштедите 7000 калории во вкупниот биланс на калории. За да не го уништите вашиот метаболизам преку бесмислено намалување на исхраната (FDH, на пример), важно е да ги внесете сите микро и макро-хранливи материи, така што телото ќе се снабдува со сите потребни хранливи материи. Во исто време, треба да обрнете внимание на намалување на калориите за околу 500 калории на ден. Ова значи дека намалувате само of килограм маснотии за 7 дена, но го одржувате метаболизмот во полна брзина.

Патем, ова е исто така одговорно за градење мускули. Ова е повеќе од позитивно, бидејќи го зголемува базалниот калоричен метаболизам на вашето тело (т.е. согорувајте повеќе калории додека не правите ништо и согорувате дополнителна енергија. Спротивно на тоа, ова значи дека можете да јадете повеќе ако се концентрирате на вистинската храна Нема корист (бидејќи за жал се шири во некои програми) да заштедите поени и потоа да ги „размените“ за брза храна и пица. Со ова го оштетувате организмот и се изгладнувате со сосема погрешна свест во т.н. метаболички синдром.

Тренинг: Хиперинтензивна интервална обука

Ако не сте фанатик во теретана, само обуката за ХИИТ навистина помага. Х.ептен Јасинтензивно Јасинтервал Т.врне. На кратко, тоа значи дека комбинирате интензивни фази на стрес со паузи за релаксација. На пример, тренингот за нозе може да изгледа вака:

Надвор

  • 50 прошетки (спринтови/сквотови/лунџи)
  • 50 м спринт
  • Пешачење 20 м
  • 10 сквотови
  • Пешачење 20 м
  • 50 м спринт
  • 16 паузи
  • Пешачење 20 м

Повторете го овој блок три пати на почетокот. Потоа трчајте полека 5-10 минути за да ги олабавите мускулите повторно по напнатоста.