Која диета е корисна за време на циклусот и менструацијата Вог Германија
Дали всушност знаете зошто одеднаш се чувствувате како парче месо во текот на месецот или зошто вашето тело буквално ве моли за чоколадо? Хормоните се одговорни за ова. VOGUE објаснува која храна е најдобра за секоја фаза од циклусот и како можете да ја зголемите вашата благосостојба.
Која диета е корисна за време на менструацијата и циклусот
Менструацијата е практично само крај на сценариото за постојаните флуктуации поврзани со репродукцијата на кои е изложен женскиот организам за време на плодниот живот од пубертетот до менопаузата. Hormенскиот хормонален циклус влијае на многу аспекти од нашиот живот: расположение, замор, тен, па дури и апетит. Последното особено е толку формативно, што женскиот фудбалски тим на Челзи (Фудбалски клуб Челзи) е првиот клуб во светот што не само што ги прилагоди единиците за обука, туку и диетата на секој играч, така што е прилагодена на нивните менструални циклуси.
„Иако функцијата на менструалниот циклус е обично иста за многу жени, постојат фактори кои влијаат на секоја од нив различно: помалку енергија, повеќе или помалку болка, помал интензитет итн. Многу е важно да имате темелно разбирање за вашиот менструален циклус за да го направите ова Да го извлечеме најдоброто од нас и да се сретнуваме секој ден со максимална благосостојба “, велат експертите од„ Интимина “, шведски бренд за производи за нега на жени. Со прилагодување на диетата во секоја хормонална фаза, можно е да се ублажат многу од овие дневни непријатности со кои се соочуваат жените за време на нивниот циклус.
Можеби ќе ве интересира: Хемсли + Хемсли за нивниот нутритивен концепт:
Навики на јадење за време на циклусот: што тие значат и која храна е соодветна
Недела од менструацијата: чоколадо и омега-3
Првиот ден пристигнува крварењето, хормоните се ниски и исцрпени. Телото не се чувствува по големи настани - се развиваат колика, отоци, затегнатост на градите и општ умор. За време на оваа фаза, која обично трае три до пет дена, болката и заморот се предизвикани од напрегањето на мускулите на матката, обидувајќи се да се одделат од функционалниот слој на ендометриумот (обвивката на матката). Телото би сакало да ја надомести оваа загуба на енергија и ни го испраќа сигналот: Сега ќе биде соодветно парче чоколадо што утешува и го олеснува непријатноста. Се разбира, може да се разгалите во текот на оваа фаза, но експертите препорачуваат консумирање храна богата со омега-3 масни киселини и есенцијални масни киселини на калиум, бидејќи тие имаат антиинфламаторно дејство и помагаат во намалување на грчевите во матката.
Препорачуваме убаво парче лосос, пржено или на скара, како и авокадо со неколку прскања лимон. Кога станува збор за овошјето, бананите (богати со калиум) се особено соодветни. Па, што е со фондеа од банана и јагоди? Тогаш светот изгледа сосема поинаку. Друга забелешка: Ако планирате диета, последните неколку дена се обично поволни, бидејќи помалку течности се задржуваат во телото благодарение на таканареченото „чистење на матката“, што е придружено со нов наплив на естроген.
Недела после: Фенси нешто срдечно!
Точно кога завршува периодот, започнува фоликуларната или преовулаторната фаза, односно времето пред овулацијата. Овие се обично осум до десет дена кога се чувствувате прекрасно избалансирано, бидејќи нивото на естроген и тестостерон се зголемуваат значително и рамномерно. Чувствувате повеќе енергија, виталност и сте поагилни. Најдобро од сè, тоа е токму овој пат кога телото станува поотпорно на инсулин. Значи, сега е време кога можете да се почестите со лазања, шпагети болоњезе или срдечна храна. Како и да е, во принцип има смисла да се ограничи потрошувачката на нездрави масти, рафиниран шеќер, пржена храна или алкохол.
Неделата помеѓу: импулси и производи од цели зрна
Пристигна на 14. - 15. На денот на циклусот, телото е теоретски подготвено да забремени бебе - под услов спермата да ја достигне својата дестинација, јајце клетката. Моментот на овулација е најплодниот момент, чие времетраење е различно за секоја жена. За некои трае само еден ден, за други до пет. Естрогените и тестостеронот создаваат место за прогестерон, така што ако јајце клетката е оплодена, телото може да се подготви за бременост. Затоа е нормално да се чувствувате особено поспани наутро или попладне во ова време.
Можете да ја зголемите количината на хормони за плодност во текот на оваа фаза со вклучување на каков било вид мешунки во вашата исхрана. Леблебијата е особено погодна бидејќи е богата со железо - минерал што треба да го консумирате за да ги зголемите резервите, бидејќи ако не сте бремена, многу железо се губи во текот на менструацијата. Исто така се препорачуваат производи од цели зрна, како и суво овошје и ореви (без додавање сол за да се избегне задржување на водата). Кралицата на оревите: оревот. Ја контролира потрошувачката на јаглени хидрати, бидејќи инсулинската резистенција брзо се намалува и ја регулира потрошувачката на маснотии. Под услов, секако, да ја минимизирате потрошувачката на масни производи, како што се колбаси и ко. Подобро: лесна растителна чорба со посно месо.
Недела претходно: млечни производи во комбинација со растителни влакна
За време на овој временски период, женскиот организам целосно влегува во хормоналниот циклус: се нарекува фаза пред менструацијата. Естрогените и прогестеронот исчезнуваат од сцената и прекрасниот хормон за среќа серотонин зазема свое место во нашето тело. Промени во расположението, раздразливост, меланхолија и тага ги нема. Што се однесува до диетата, најдобри помагачи во ова време се храна богата со триптофан. Оваа аминокиселина природно го стимулира производството на серотонин, истовремено осигурувајќи дека не исчезнува целосно од телото.
Pивината како пилешко и мисирка, како и млечни производи - особено сирење - содржат многу супстанца со добро расположение. Бидејќи нутриционистите советуваат и зголемување на потрошувачката на здрави масти, дарежливата чинија со сирење, во комплет со свеж Ост и зеленчук со многу влакна, е брза и вкусна опција за дополнително поддршка на чувството на среќа. Алтернативно, чинија полна со crudités - суров, ситно сецкан зеленчук, како што се моркови, зелена и црвена пиперка, краставица и целер - послужена со крем сирење за потопување.
Оваа статија Диета за време на менструацијата првично се појави на Vogue.es.
Ние испорачуваме VOGUE до вашиот дом - нарачајте сега преку Интернет на Amazon.de! # престој во куќа # престој
Повеќе статии за хормони и женска нега:
„Фемтек “-Пазарот цвета. Тракери за плодност, апликации за менструација и дигитални обучувачи за карлицата се само неколку примери на многу нови гаџети посветени на здравјето на жените.
Колку добро ги познавате вашите Хормонална рамнотежа? Експертите објаснуваат што треба да знаат младите жени над 20 години за нивните хормони.