Која е диеталната максимална исхрана со ниски хидрати

Веројатно веќе сте чуле за тоа, диетата со ниски хидрати. И можеби исто така помисливте, ако сите јаглени хидрати ги снема, што ќе остане на плочата? Објаснуваме како функционира нискиот хидрати, на што треба да обрнете внимание за да бидете здрави и фит и ви ги покажуваме предностите и недостатоците на оваа форма на диета.

Како најдобро функционира нискиот хидрати?

Диетата со ниски јаглени хидрати е вклучување на што помалку јаглехидрати во вашиот план за јадење, затоа што токму тоа значи „ниски јаглени хидрати“. Терминот доаѓа од англиски јазик и едноставно значи - малку јаглени хидрати. Алтернативно, висококвалитетните протеини и масти се особено интегрирани во менито со цел да го снабдат телото со доволна енергија.

Дали сакате да изгубите тежина? Изградете мускули или едноставно живеете поздраво? Без оглед на целта што ја извршувате пред да воведете диета или нова форма на исхрана, дефинитивно треба да ја знаете вашата цел или да ја дефинирате. Ова е единствениот начин на кој можете да го прилагодите вашиот план за исхрана на ова и да избегнете можен дефицит на хранливи материи. Понекогаш дури може да биде потребно однапред да разговарате со лекар на кој му верувате дали одредени диети се помалку погодни за вас.

Како да започнам диета со ниски хидрати?

Постојат неколку основни правила што треба да се следат со диетата со малку јаглени хидрати, така што вашето тело може да има корист од тоа и да не му штети. Шест основни правила ви даваат важна основна структура со вас на патот:

Пијте многу - особено вода, ова е важно за метаболизмот и спречува желби. Најмалку 30 до 40 ml на кг телесна тежина се груб водич.
Консумирајте протеини - тие ве исполнуваат долго време и помагаат во градењето и одржувањето на мускулите.За да го пронајдете најдоброто за вас, користете го нашиот тренер за протеини.
Пронајдете го вашиот личен дневен ритам на кој може да се навикне вашето тело.
Подгответе ги оброците, особено во движење, за да избегнете брза закуска во движење.
Јадете здрави масти, особено масни киселини со среден ланец како масло од кокос. Авокадото исто така ве држи сити долго време и ви обезбедува висококвалитетно масло од пулпа.
За да се спротивставите на желбите, можете да имате закуски што содржат протеини, како што е висока протеинска лента или протеинско колаче.

Веројатно исто така се прашувате: што не треба да јадете кога сте малку хидрати? И што всушност е дозволено?

Во суштина, храната што содржи висококвалитетни масти и протеини е дозволена за време на диета со ниски хидрати. Овие вклучуваат, на пример, зеленчук, јајца и млечни производи, риба и месо, но исто така и ореви, јадра, алтернативи на брашно, протеини за печење, ориз, тофу и пијалоци со шеќерни алтернативи како еритритол. Како што споменавме на почетокот, треба да консумирате многу вода. Ако ви треба промена, јазичињата за хидратација и даваат на вашата вода не само електролити, туку и вкус.

Не треба да консумирате храна како што се леб, пецива, ориз, тестенини, јадења од компири, мешунки (грашок, грав, леќа), но и овошје со многу фруктоза, сокови и безалкохолни пијалоци, готови јадења и сосови со шеќер и преливи. Ова исто така вклучува кечап и друга храна со шеќер.

Дали навистина можете да изгубите тежина со ниски хидрати?

Да ти можеш. Сепак, важно е да знаете дека, во зависност од почетната тежина, ќе изгубите малку повеќе тежина, особено во првите неколку дена и недели. Ова е првенствено вода, бидејќи јаглехидратите нормално ја врзуваат оваа вода во организмот. Сега, кога веќе не се снабдува или само во мали количини, телото го расипува. Ако сакате да го сторите тоа правилно, прво треба да разберете каква улога имаат јаглехидратите во нашата исхрана. Бидејќи тие се клучен извор на енергија што ни помага да завршиме напорни задачи, да имаме доволно сила за спорт и да се концентрираме долго време. Значи, не треба само да ги изоставувате, туку да ги намалите на здраво ниво малку по малку. Така што пред сè сè уште имате доволно сила да се соочите со вашето секојдневие и да можете добро да се концентрирате.

Бидејќи нашата диета многу се карактеризира со јаглехидрати, нашето тело заборава како својата енергија да ја добие од мастите со текот на времето. Ако внесот на јаглени хидрати е мал, тоа се базира на енергија од хранливата маст. Како последица на тоа, тој почнува да согорува маснотии. Резултатот е - губиме тежина.

Ако ова треба да биде трајно, или ако сакате да ја задржите вашата тежина, само добро осмислената промена во исхраната ќе ви помогне. Бидејќи основата на успешната диета е да се внесува помалку енергија со храна отколку што му треба на организмот. Ова е единствениот начин за пристап до резервите на маснотии што тој веќе ги има. Ако, пак, јадете повеќе отколку што му треба на телото, последицата е добро познат јо-јо ефект. Но, има многу вкусни јадења, како што се мафини со ниски хидрати или нашиот рецепт за вкусен сендвич со фитнес протеини со ниски хидрати.

Дури и поекстремно од ниските јаглени хидрати, кетогената диета или скратено кето работи. Можете да дознаете повеќе за ова тука: Што е кето?

Можно е мускулно градење со ниски хидрати?

Планот за исхрана со ниски хидрати се карактеризира со протеини и масти. Како спортист ви треба многу енергија, затоа бидете сигурни дека не му давате на вашето тело премалку енергија. Ниските јаглехидрати се само делумно погодни за ефективна обука за сила за градење мускули.

Заклучок: Диетата со малку јаглени хидрати е добра почетна точка за поздрава и порамномерна исхрана. На почетокот се забележува забележително губење на тежината, но ова се случува главно поради помалиот волумен во желудникот и загубата на вода. Од друга страна, масното ткиво може да се намали, но не можете да го забрзате ова со диетата. За спортистите, нема смисла целосно да се избегнуваат јаглехидрати. Пред или по вежбање, треба да ги надополните резервите за да имате доволно сила и енергија и да одржувате важни процеси на регенерација.