Која е најдобрата форма на наизменичен пост начин на живот
Го знаете уште од моментот кога прв пат започнавте со диета. Секој има најдобра диета. Најдобар лек за чудо за слабеење и здраво живеење. Сега имате право да го поставите прашањето: Добро, но која е најдобрата форма на наизменичен пост? Кој е најбрзиот начин да се постигнат најдобри резултати?
За жал, морам да ве разочарам на почетокот. Не можам да одговорам на тоа прашање за тебе. Но! Можете сами да одговорите на ова прашање. Најдобра форма на наизменично постење е онаа што одговара на вас и на вашиот живот. За мене важат комплетно различни услови отколку за тебе. И би било сомнително да ја предложам најдобрата форма за вас.
Тука сакам да ви дадам подобар преглед на видовите на наизменично постење. Toе опишам различни форми и ќе објаснам како можете да ги вклучите во вашата дневна рутина.
На крајот, вие сами одлучувате што е најдобро за вас.
Наизменични протоколи за пост
Кога станува збор за различните форми на наизменично постење, зборувам за протоколи. Овие го одразуваат основниот принцип помеѓу фазите на јадење и фазите на постот. Се разбира, можете слободно да ги прилагодите опишаните протоколи за да одговараат на вас и вашиот живот. И јас го правам тоа. Јас не сум многу строг во толкувањето на мојот пост-протокол.
Најчести протоколи се методот 16: 8 и методот 20: 4 за секојдневно постење. Методи 5/2 и 6/1 брзо за цели денови.
Да разгледаме детално некои од различните протоколи за пост.
16: 8 - класиката
Методот 16: 8 го нарекувам класичен меѓу видовите пост. Тоа е метод што можете да го правите секој ден во неделата. Наизменично се менуваат периоди од 16 часа пост и периоди од 8 часа внес на храна.
Овој вид пост лесно можете да го вклучите во вашиот ден. Вие само прескокнете оброк. Наместо да кршите пост со појадок, немате прв оброк до ручек.
Или ако не сакате да пропуштите појадок. За многумина, ова е важно семејно време заедно. Алтернативно, можете да ја прескокнете вашата вечера.
Можен 16: 8 постен ден може да изгледа вака: Ручек во 12 часот. Вечера со семејството помеѓу 19 и 20 часот. Следниот оброк е повторно ручек.
Едноставно како тоа. ?
20: 4 - Диета со воини
Методот 20: 4 се нарекува и диета воин. Овде, во САД оваа форма на пост е пораспространета отколку во Германија. Тука се споменува како „еден оброк на ден“. Значи еден оброк на ден. Овој вид пост можете да го правите и секој ден во неделата.
За разлика од 16: 8, вие прескокнувате два оброка и јадете еден редовен оброк. Не е важно дали имате појадок, ручек или вечера.
Со овој метод, еден оброк дневно се однесува на целосни оброци. Можен 20: 4 пост ден може да изгледа вака: Здрава закуска со ореви и овошје во 17 часот додека подготвувате вечера. Вечера во 19 часот. Околу 21 часот го пукате прозорецот за јадење со јогурт за десерт или чаша вино.
5/2 - Оригиналот
Методот 5/2 во моментов е многу популарен во Германија и често се користи. Во рок од една недела имате два полни дена пост и 5 редовни денови на јадење. Овој вид пост е различен од претходните два. Не можете да ги користите на ист начин секој ден. Значи, треба да ја испланирате вашата недела однапред.
Овој метод има предност што не мора да го менувате претходниот ритам во редовните денови на јадење. Продолжувате да јадете три целосни оброци. На два дена во неделата воопшто нема внес на храна.
Можен план од 5/2 може да изгледа вака: понеделник нормален оброк ден со три оброци. Последниот оброк е вечера во 19 часот. Вторник е првиот ден на постот. Следниот оброк ќе го имате во среда за појадок. После тоа, редовно јадете оброци во среда и четврток.
Петок е вашиот следен целосен ден на постот. Сабота и недела се повторно достапни за редовно внесување на храна.
За една недела како оваа, имате 36 часа пост двапати. Од вечера Пон/четвр. До појадок четврток/сабота.
6/1 - Верзијата „Светло“
Методот 6/1 се базира и на наизменични полни денови на пост и јадење. За разлика од 5/2, сепак, имате само еден брз ден неделно. Значи поедноставена или „лесна“ верзија на методот 5/2.
Ова е типот на повремено постење со кој започнав. Вечерав со моето семејство во вторникот. Средата беше мојот целосен ден на постот. Мојот следен оброк беше појадок во четврток.
Наизменичен пост - секој-ден-ден
Наизменичниот пост не е врзан за посебен дневен или неделен ритам. Со овој вид на наизменично постење, еден ден пост се менува со еден ден внес на храна. Значи, постите секој втор ден. Секој друг ден.
Овој метод сигурно има најголемо влијание врз вашиот личен живот. Замислувам дека е малку тешко да се испланираат социјални настани однапред без да мора да го прилагодувате ритамот на постот.
Го зголемувате бројот на денови на пост во споредба со 5/2 или 6/1.
Почетокот на вашиот ритам секој ден може да изгледа вака. Редовни оброци во понеделник. Последен оброк вечера во 19 часот. Вторник ден на постот. Следен оброк среден појадок. Потоа нормални оброци до вечера во среда. Четврток ден на постот. И така натаму и така натаму
Најдобра форма на наизменично постење!
Ако го најдовте најдобриот вид на наизменично постење за вас. Одлично! Пред да започнете со кој било од овие методи, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар. Јас не сум лекар и не можам да дадам медицински совет.
Се надевам дека добивте добар преглед на различните видови на наизменично постење. Сега останува на вас да го пронајдете најдобриот метод за вас. За мене лично, најважно е дека мојот наизменичен пост добро се вклопува во мојот живот. За мене, вечерата е време со моето семејство без кое не сакам да сторам. Затоа, 16: 8 и 20: 4 се оптимални за мене.
Среќно на вашиот пат кон вашиот интервал на пост начин на живот!
Напишете во коментарите кој метод го следите и како го вградивте во вашата дневна рутина.
Со кој метод на наизменично постење започнавте? Дали сè уште го користите овој метод? Или сте се префрлиле на друг.