Која е најдобрата вежба за брзо слабеење

Пред да влезам во она што е најдобра вежба за слабеење, дозволете ми да ве потсетам повторно:

Основните принципи на она што е потребно и идеално за губење на тежината секогаш ќе бидат исти за секого:

На сите ни треба дефицит на калории со цел брзо да изгубиме тежина.

Без овој дефицит, телото нема да ги разгради сопствените маснотии и нема брзо да изгубите тежина.

Повеќето луѓе веруваат дека едноставно вежбањето е ефикасен начин да се постигне дефицит на калории.

Вообичаено верување е дека ако се занимавате со голем спорт, брзо ќе ослабете.

Колку калории согорувате со вежбање?

Да речеме дека согорувате 500 калории за 1 час вежбање .

Забележете дека овој број е само приближна индикација и јас го користам само за илустрација (еве табела на потрошувачка на енергија за време на вежбање).

За да изгубите килограм маснотии, ќе треба да потрошите околу 7.000 калории.

Дури и ако вежбате 7 пати неделно, добивате само 3.500 калории.

Ова значи дека ќе мора да ја удвоите вашата спортска единица и евентуално да го зголемите интензитетот на тренингот со цел да предизвикате доволно метаболички реакции, така што ќе потрошите доволно калории и согорите 1 килограм маснотии за една недела.

Тоа звучи како голем стрес од спортот.

Стресот го зголемува ослободувањето на сопствениот хормон на телото кортизол, кој го инхибира распаѓањето на маснотиите, но промовира распаѓање на мускулите.

Потоа, има и други фактори - рекреација, зголемен ризик од повреда, социјален живот и сите други одговорности за возрасните што ги имаме како модели што не се на „Инстаграм“.

Мислам дека сите се согласуваме дека ова едноставно не е изводливо.

Досадно е и одзема многу време да се потпреме само на вежбање кога брзо губите тежина без да ја завртите нутриционистичката завртка.

Намалувањето 500 калории на диета е далеку полесно отколку да се обидете да потрошите 500 калории со вежбање.

Па, што можете да направите?

Иако само вежбање не е ефикасен начин на согорување на калории, има многу придобивки во корист на вежбање.

Повеќе мускули
Посилно и еластично тело
Здраво срце
Посилни коски
Реков убаво тело?

Ако вашата цел е губење на маснотии, направете диета приоритет и искористете ги вежбите.

Која е најдобрата вежба за брзо слабеење

Најдобар спорт е оној со кој уживате да се занимавате.

Според студија објавена на 15 декември 2012 година во Journalурнал за применета физиологија, не е важно дали правите кардио или силен тренинг.

Истражувачите вклучиле 234 возрасни со прекумерна тежина или дебели во студијата и ги поделиле во 3 групи:

Обука за тегови (кревање тегови три дена во неделата, три сета на ден, 8-12 повторувања по сет),
Аеробик тренинг (приближно 19 км неделно)
Аеробик плус тренинг со отпор (три дена во неделата, три сета на ден, 8-12 повторувања по сет за тренинг со тегови, плус приближно 12 милји неделно аеробик).

Групите што беа користени за тренинг по аеробик и аеробик, плус тренинг за сила, изгубија поголема тежина од оние кои правеа само обука за сила.

Групата за обука на сила дури и се здебели поради зголемување на мускулната маса.

Сепак, истражувачите нагласија дека тренингот со сила ја зголемува основната метаболичка стапка и, како резултат, согоруваат повеќе калории.

Со еднонеделната диета, што е за брзо губење на тежината за една недела, насочениот дефицит на калории е веќе многу висок.

За време на толку екстремно висок калориски дефицит, телото веќе не се обновува исто така.

Страдаат и работната способност и перформансите. Телото е во режим на стрес.

Значи, поентата зад вежбањето оваа недела не е слабеењето, затоа што го губите тоа без воопшто да вежбате, туку повеќе зачувување на мускулите!

И тоа најдобро функционира со тренингот со тегови.

Тоа не мора секогаш да се прави во GYM. Тука имам 3 најдобри вежби за фитнес дома.