Која е најздравата храна за срцето
>> Запомнете дека срцевите заболувања обично се поврзани со висок холестерол или висок крвен притисок.
Еве список на 18 намирници здрави за срцето:
Лососот е богат со омега-3 масни киселини, сметајќи се како одлична храна за мозокот. Содржи витамин Д во поголема количина од другите видови риби.
Овесот е важен извор на високо квалитетни влакна.
Богато со витамин Ц, јадењето рибизли помага да се елиминира вишокот вода од телото. Покрај тоа, го регулира варењето, го одржува здравјето на кардиоваскуларниот систем, имајќи мала содржина на калории.
4. Темно чоколадо
Со висока содржина на какао, црното чоколадо има способност да ја стимулира меморијата и моќта на концентрација.
Тие се важен извор на витамин Ц.
Сојата е важен извор на протеини, влакна, витамини од групата Б и омега-3 масни киселини. За луѓето со нетолеранција на лактоза, соиното млеко е идеална опција. Сојата исто така го намалува холестеролот и спречува срцеви заболувања.
Придобивките од јадење компири вклучуваат: подобрување на варењето на храната, намалување на холестеролот, зајакнување на здравјето на срцето, спречување на рак и управување со дијабетес. Сето ова го зајакнува имунитетот, ги намалува знаците на стареење, ја штити кожата, ја подобрува циркулацијата, го намалува крвниот притисок, одржува рамнотежа на течности, ја намалува несоницата и помага при нега на очите.
Доматите се богати со калиум. Покрај тоа, тие се одличен извор на ликопен, супстанца што им дава карактеристична црвена боја на доматите. Ликопенот помага во намалување на „лошиот“ холестерол, ги штити крвните садови и го намалува ризикот од срцев удар.
Бадемите се богати со витамин Е, калциум, фосфор, железо и магнезиум. Тие исто така содржат цинк, селен, бакар и ниацин.
10. Зеленчук, како што се: грав, леќа и грашок;
Меѓу најдобрите намирници богати со протеини се гравот и леќата. На пример, една порција грав содржи 12-13 грама протеини.
11. Маслиново масло
Маслиновото масло има многу здравствени придобивки, како што се: го детоксицира црниот дроб, го штити срцето и го зајакнува имунитетот.
12. Црвено вино
Црвеното вино, консумирано во мали количини, може да го заштити здравјето на срцето.
Зелениот чај е еден од најздравите пијалоци во светот. Содржи антиоксиданси и хранливи материи кои имаат позитивни ефекти врз организмот.
Брокулата е вкусен и здрав зеленчук кој содржи десетици хранливи материи. Кога размислуваме што зелен зеленчук можеме да внесеме во исхраната, брокулата е секако еден од првите зеленчуци што треба да ги додадеме во дневното мени.
Половина букет брокула содржи повеќе од 100% од дневните потреби на витамин К и скоро 200% од препорачаната дневна доза на витамин Ц - две основни хранливи состојки за коските.
Исто така, јадењето брокула го намалува „лошиот“ холестерол - ЛДЛ, го намалува воспалението и алергиските реакции, ги штити коските и го поддржува здравјето на срцето.
Потрошувачката на спанаќ носи многу здравствени придобивки, вклучително: спречува чир на желудник, го штити мозокот, го регулира крвниот притисок, го намалува воспалението, помага во зајакнување на коските, ја подобрува метаболичката активност и, последно, но не и најмалку важно, е добро за кожата.
Спанаќот содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои го стимулираат имунитетот и се исто така важни за здравјето на очите.
Неодамнешните студии покажаа дека спанаќот е едно од најефикасните овошја и зеленчуци во борбата против ракот.
Според неодамнешните студии, кафето, доколку се консумира во умерени количини, може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
17. Семиња од лен
Семето од лен е богато со омега-3 масни киселини, што ги прави одличен избор за заштита на здравјето на срцето.
Авокадото е одличен извор на здрави, мононезаситени масти, кои го намалуваат нивото на лош холестерол и триглицерид, ги чистат артериите и спречуваат згрутчување на крвта. Со други зборови, го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, мозочен удар и дегенеративни болести.
Поради есенцијалните масни киселини и витамин Е, потрошувачката на авокадо го намалува воспалението на зглобовите, препорачано за оние кои страдаат од артритис.