Која е поентата да се јаде после часовникот Франкенпост
Тука закуска, таму безалкохолен пијалок: Многу луѓе го хранат своето тело со калории скоро цело време. Не мора да биде така - напротив: редовните паузи за оброци исто така можат да бидат добри за вашето здравје.
16: 8, 14:10 или 5: 2? Формулите за наизменично постење се комплицирани за читање, но принципот на сите методи е едноставен: за одреден временски период, јадете малку или воопшто не јадете храна.
Тоа не е проблем за повеќето луѓе, но не и за сите. Децата и бремените жени, на пример, не треба да го прават тоа.
Според интернистот и нутриционист проф. Андреас Михалсен, најчестите форми на наизменично постење се варијанти на ограничено време за јадење, т.е. јадење ограничено време. Овие вклучуваат диети 16: 8 и 14:10, како и брза 5: 2 и 2-дневна диета. Но, што значат бројките?
16: 8 или 5: 2: Што значат броевите
16: 8 или 14:10 диета: Вие не конзумирате ништо освен вода, незасладен чај или црно кафе во период од 16 или 14 часа. Во преостанатите 8 или 10 часа можете да јадете нормално, објаснува Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
„Нема толку многу упатства кога станува збор за избор на храна. Исхраната треба да биде што е можно поизбалансирана и треба да јадете рано навечер и доцна за појадок “, вели Гал.
5: 2-посна или 2-дневна диета: Со овие видови диети, јадете нормално пет дена во неделата и постете два дена. Со дводневната диета, деновите на постот треба да се следат едни со други - на секоја од нив треба да јадете максимум 650 калории, објаснува Гал. Со принципот 5: 2, деновите на постот не мора да се следат едни со други, но тие треба да имаат фиксен ритам - на пример секогаш во вторник и петок. Тогаш е дозволена четвртина од вообичаениот внес на енергија, што одговара на околу 500 до 650 калории.
Две до четири недели навикнување
Ако сакате да започнете со наизменичен пост, треба да му дадете на вашето тело две до четири недели да се навикне, советува Андреас Михалсен. „Отпрвин сте гладни, тоа е сосема нормално. Откако ќе се навикнеш, можеш да процениш дали е добро за тебе “, вели главниот лекар на Одделот за натуропатија во болницата„ Имануел “во Берлин, кој секоја година чува околу 1.500 постени таму.
И тогаш, повеќето посни надежи, килограмите паѓаат. Според лекарот, оваа пресметка работи во повеќето случаи. Според нутриционистот Гал, наизменичното постење не е чудо од лек кога станува збор за слабеење. Постојат прилично помали ефекти врз индексот на телесна маса, што го опишува односот на тежината и големината на телото и е груб индикатор за прекумерна тежина и слаба тежина.
Сепак, според Гал, постот има предност што ги намалува нездравите маснотии на стомакот. И: «Со строги диети, телото почнува да ја распаѓа масата без маснотии, односно мускулите. Тоа се намалува со наизменичен пост “.
Експерт: Студиите покажуваат позитивни ефекти
Сега постојат некои клинички студии за ефикасноста на овој вид пост кај здрави возрасни лица, но повеќето од резултатите се од студии врз животни, резимира Гал.
Ова покажува многу позитивни ефекти: Покрај слабеењето, метаболичката состојба се подобри, на пример кај дијабетес тип 2, вели Гал. Се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и невролошки заболувања, се подобри функцијата на мозокот, како и крвниот притисок, нивото на липиди во крвта и шеќерот во крвта на гладно.
Критика на концептите
Но, има критика и надвор од најнапредната состојба: „Повеќето од концептите не содржат или имаат само нејасни препораки за избор на храна“, вели Антје Гал. „Ако луѓето не знаат точно како да јадат подобар квалитет или ако се хранат неконтролирано, ефектите кои го поттикнуваат здравјето се гаснат, а не се менуваат ниту неповолните навики во исхраната.
Андреас Михалсен, пак, смета дека луѓето јадат подобро затоа што гладот се смирува. Но, тој исто така нагласува: „Без оглед што јадете, јадете само деноноќно - се разбира дека не треба да биде така. Најдобро е да се комбинира здравата исхрана со постот “.
Ризици од постот
Интермитентниот пост исто така носи ризици: Крвниот притисок и шеќерот може да паднат и да имате главоболки, објаснува Гал. Пред сè, важно е да пиете најмалку 1,5 литри на ден, по можност вода. Бремените жени, доите, децата и адолесцентите не треба да постат. Ова исто така важи и за луѓе со нарушувања во исхраната. Секој што има претходни болести, треба да зборува со својот лекар.
Но: „Во основа, телото може добро да се справи со паузите за оброци“, вели Гал. Интермитентниот пост е во основа погоден за секоја здрава личност и лесно може да се интегрира во секојдневниот живот.