Која храна може да го зајакне вашиот имунолошки систем 50PLUS
Здравата храна може да го зајакне имунитетот.
Тоа значи да спиете доволно, да се справите со стресот, да бидете активни, правилно да ги миете рацете и секако да јадете добро. Додека ниедна храна или додаток во исхраната не може да ве излечи или дури 100% ве спречува да се заразите со вирус како коронавирус или грип, некои намирници можат да го зајакнат имунитетот. Еве 7 врвни совети за вашата исхрана.
7 намирници за зајакнување на имунитетниот систем
1. Агруми и црвени пиперки
Витаминот Ц е познат по својата улога во поддршката на имунолошкиот систем. Додека витаминот Ц не може да спречи болести, тој е многу корисен за луѓето со респираторни инфекции, при што придобивките се најзабележителни кај луѓето со недоволно оптимално ниво на крв.
Корисно е да се консумираат 200 mg на ден за превенција од инфекција. Ова е количината што е во состојба да го засити телото, што значи дека се излачува повеќе витамин Ц. Средниот портокал содржи 70 мг, грејпфрутот содржи скоро 90 мг, а средната сурова црвена пиперка содржи 150 мг. Патем, овие плодови се достапни во тековните брошури на веб-страницата на Рабато. Јадете агруми како што се или со ореви и користете исечени црвени пиперки со хумус или гвакамоле, на пример.
2. Семки од сончоглед и бадеми
Покрај витаминот Ц, клучна улога во имунитетот има и витаминот Е. Овој витамин растворлив во масти ја зголемува активноста на имуните клетки и ја поддржува способноста на организмот да се бори против напаѓачките бактерии и вируси. Унца семки од сончоглед, или четвртина чаша, обезбедува приближно половина од препорачаната дневна цел за витамин Е. Истата количина бадеми обезбедува 45% од дневната цел. Комбинирајте или со свежо овошје или камшик семе од сончоглед или путер од бадем во смути.
3. Слатки компири и моркови
Овој зеленчук е главен извор на бета-каротен, претходник на витамин А. Оваа хранлива материја го поддржува имунитетниот систем помагајќи во производство на бели крвни зрнца кои се борат против бактериите и вирусите. Исто така, помага при формирање на мукозните мембрани кои се редат на дишните патишта, кои делуваат како заштитна бариера за да ги задржат микробите надвор од телото. Печен сладок компир содржи повеќе од 150% од вашата дневна цел од витамин А, а една чаша сурови моркови содржи повеќе од 100% од препорачаниот внес. Врвни печени слатки компири со ореви или семиња и јадете моркови со здрави падови како путер од ореви или тахини. Одлични зделки се достапни од Нето кога сакате да ја купите оваа здрава храна.
4. Печен грав и семки од тиква
Цинкот влијае на неколку аспекти на имунолошкиот систем. Производството на одредени имунолошки клетки е ограничено кога внесот на цинк е мал и доволен цинк е неопходен за нормален развој и функција на имунолошкиот систем. Една чаша вегетаријански печен грав обезбедува повеќе од половина од препорачаната дневна доза за цинк, а една унца или една четвртина чаша семе од тиква содржи 20%. Комбинирајте ги обете: изберете печен грав како извор на протеини, поврзан со варен зеленчук и семки од тиква.
Куркумин, природно соединение во куркума кое е одговорно за неговата живописна боја, е моќно антиинфламаторно соединение. Исто така, се покажа дека ја зголемува активноста на имуните клетки и ги зголемува реакциите на антитела. Комбинацијата на куркума со црн пипер значително ја зголемува биорасположивоста на куркумин. Посипете комбинација со црн пипер од куркума врз пијалак, супа, супа или варен зеленчук.
6. Сушени вишни
Високото ниво на антиоксиданти во исушените вишни од цреша е поврзано со зајакнат имунолошки систем, вклучително и намален ризик од симптоми на горниот респираторен систем. Тие исто така го поддржуваат здравиот сон поради нивната природна содржина на мелатонин, што е клучно бидејќи луѓето кои не спијат доволно квалитетен сон имаат поголема веројатност да се разболат откако ќе бидат изложени на вирус. Јадете вишни како што е или промешајте ги во путер од ореви.
7. Зелен зеленчук
Зелениот зеленчук содржи антиинфламаторни антиоксиданти, како и важни хранливи состојки за кои се знае дека ја поддржуваат функцијата на имунитетот, вклучувајќи витамини А и Ц и фолна киселина. Тие исто така испорачуваат биоактивни соединенија кои ослободуваат хемиски сигнал кој го оптимизира имунитетот во цревата, каде што се наоѓаат 70-80% од имуните клетки. Пржете зеленчук со лук, куркума и црн пипер или додајте го во супата. Можете исто така да измешате лиснати зеленило како кеale или спанаќ во пијалак.
Вклучете ја оваа храна во вашата исхрана, вежбајте и водете здрав начин на живот! Со текот на времето, ќе забележите дека вашето здравје ќе се подобрува и како резултат на тоа, вирусите нема да работат за вас