Која храна помага против запек ПОСОБНИ за забава знаење

Запекот е една од најчестите поплаки на гастроинтестиналниот тракт - скоро секој 10-ти Германец дури страда од хроничен запек, таканаречен запек. Засегнатите честопати се чувствуваат непријатно, а квалитетот на нивниот живот е ограничен. Докажани помагачи против досадни дигестивни нарушувања: Движете се и многу тивки Вотерс пијте најмалку два литра на ден! Но, првата помош честопати веќе може да се обезбеди со храна. Ако сте запек, диета со висока содржина на влакна да бидат поставени: на погодените им се препорачува околу 30-50 гр влакна на ден. Во цревата, влакната отекуваат и врзуваат вода - ова го зголемува обемот на столицата и го стимулира понатамошното пренесување на храната.

овие намирници помагаат при запек

Суво овошје (На пример, смоква или слива): Сувото овошје е многу богато со растителни влакна и популарно е како домашен лек за запек. Овошјето треба да се консумира со една или две чаши вода - најдобро е да се започне со пет овошја и да се види дали помага пред да се повтори постапката.
Овесни трици: За разлика од пченичните трици, тој е без глутен и затоа е подобро толериран од повеќето луѓе. Измешајте 10 грама трици (околу 1 лажица) со мусли и оставете го да кисне четвртина час пред да ги консумирате. Можете да користите псилиум наместо трици од овес!
Секој ден Кисело млечни производи како јогурт, кисело млеко, кефир или павлака.
Исто така, има многу растителни влакна во зеленчукот и овошјето. Совет: многу Сурова храна јаде!
производи од цели зрна јади! Храната со бело брашно треба да се избегнува бидејќи е поголема веројатноста да ги влошат симптомите на запек.
Исто така многу важно: Јадете полека и темелно џвакајте!
И исто така Вежби за релаксација може да помогне во ублажување на запекот: Ако телото е под стрес, го забавува движењето на дебелото црево!

Кога некој зборува за запек?

На разум Запекот може да биде повеќекратно: Стрес, лоша исхрана, недостаток на течности или нарушена рамнотежа на хормоните се можни причини за слабите црева.

Фреквенцијата на столицата од три пати на ден до три пати неделно се смета за „нормална“. Но, што е нормално? Фреквенцијата може да варира од личност до личност - терминот запек првенствено опишува субјективен впечаток дека нашата активност на цревата отстапува од вообичаената норма.
Помалку од три движења на дебелото црево неделно, укажуваат на запек. Благи случаи често може да се третираат со соодветна храна во комбинација со вежбање. Меѓутоа, ако ова е неуспешно, лекарот треба да советува и да даде дополнителен совет Мерки за третман да бидат консултирани.