Која храна содржи естроген XbyX

Хормонот естроген не се произведува само во нашето тело. Многу растенија содржат и естрогени. Поточно фитоестрогени.

Соја, зеле од детелина и луцерка и маслодајни семе како ленено семе се храна со висок процент на фитоестрогени. Но, не само тоа. Ако сакате да му помогнете на нивото на естроген со природна храна - на пример со симптоми на менопауза - препорачуваме да ги користите овие фитоестрогени почесто за време на менопаузата:

Оваа храна содржи фитоестрогени:

Соја: грав од соја, едамам или тофу, супа од мисо и темпе

Тофу или темпе, на пример, се направени од соја. Можете исто така да јадете соја парена како едамам. Сојата е богата со фитоестрогени - во соја ова се таканаречените изофлавони. Сојата содржи и протеини, многу минерали и витамини.

Ако сè уште не сте пробале темпех: ајде да одиме. Ферментираниот производ од соја содржи и здрави пробиотици! И малку мисо супа е добар почетник или ужинка.

ленено семе

Семето од лен не е прекрасно само за варење, туку е богато со растителни влакна (39 грама на 100 грама). Семето од лен е исто така богато со лигнани, хемиски соединенија кои делуваат како фитоестрогени. Студиите ја поврзуваат потрошувачката на ленено семе со намален ризик од рак на дојка. Затоа, ние користиме ленено семе во многу наши рецепти XbyX Simple 7: без разлика дали станува збор за пијалак, житарици или закуски.

Суво овошје

Ленено семе и соја се познати - но суво овошје? Да, тука се наоѓаат и фитоестрогени. Сувите кајсии, урми и сливи имаат најголема содржина на фитоестроген. Исто така, во сувото овошје бесплатно има многу растителни влакна и витамини. Бидејќи во него има и многу фруктоза, сувото овошје треба да се јаде само во умерени количини.

За оние кои го сакаат свеж: Праските исто така имаат значителна количина на фитоестрогени. Пробајте го нашиот рецепт за Maca Bircher Muesli - со камени овошја како кајсии или праски, вредни протеини и дел од адаптогенот Maca.

Бери

Бобинки се добри за многу, вклучувајќи го и нашиот мозок. Богати со антиоксиданти и растителни влакна, тие исто така се добар извор на фитоестрогени. Особено црвените бобинки како јагоди, боровинки (брусница) и малини. Ако е надвор од сезоната - исто така замрзнат.

Баланс на менопаузата

Дали знаевте дека можете да влијаете на тоа како се чувствувате за време на менопаузата со здрава исхрана и витални супстанции? Иновативните, растителни производи XbyX обезбедуваат точно хранливи материи кои ве поддржуваат со хормоналните промени за време на менопаузата.

Растителен зеленчук

Растениот зеленчук се првенствено сорти на зелка. Вклучувајќи карфиол, брокула, бриселско зелје, колера и зелка и тие се богати со фитоестрогени. Тие исто така имаат бројни други добри витамини за менопауза. Распнатиот зеленчук треба да слета на масата секој ден, ако е можно.

Кромид и лук

Двата кромид „смрдливи“ и лукот содржат и добар дел од фитоестрогени. Како дарител на арома, тие припаѓаат на многу јадења, вклучувајќи зеленчук, супи и сл., А кромидот и лукот сè уште се богати со пребиотици, неопходни за здраво црево.

Ефекти на фитоестрогени во телото

Фитоестрогените, поради нивната слична хемиска структура, ги имитираат хормоналните ефекти на естрогенот. Фитоестрогените, сепак, работат поинаку, имаат сложен начин на дејствување и затоа сè уште се едни од најконтроверзните теми во исхраната и здравјето.

Некои истражувачи веруваат дека фитоестрогените ја нарушуваат хормоналната рамнотежа. Други студии известуваат за позитивни ефекти како што се понизок холестерол, подобрени симптоми во менопауза и помал ризик од остеопороза, па дури и одредени видови на рак, вклучувајќи рак на дојка.

Конечно: прегледајте 13 фитоестрогени јадења

ленено семе
сусам
Кајсии
Диња од канталуп
Леблебија, исто така одлична како хумус - со наут и паста од сусам (тахини)
Леќи - без разлика на бојата - затоа обидете се со тоа шарени: црвена, црна, кафеава
Грав
Едамам (соја) - достапно во продавницата во Азија
Тофу, темпе, мисо - обрнете внимание на потеклото, нема генетски модифицирана соја!
Никулци од луцерка
брокула
Семки од сончоглед
Овесна каша од цели зрна или трици од овес

Проверка на XBYX

Дали знаете во која фаза на менопауза сте? Откријте и дозволете ни да го креираме вашиот личен план за вас!