Која храна треба да биде дел од ДИЕТАТА за жени со ЕНДОМЕТРОЗА; Латаифас
Ендометриозата е а хронична, болна болест, во кое ткивото што нормално ја поставува матката расте надвор од неа, покривајќи области како што се стомакот над јајниците, јајцеводите, мочниот меур, цревата, вагината, грлото на матката и областа помеѓу вагината и ректумот.
Бидејќи нема средства да се отстрани од телото, ова ненормално растено ткиво предизвикува разни проблеми: крварење внатрешни, воспаление, нарушувања ЧОВЕЛ, неплодност или формирање на лузна.
Кои се симптомите на ендометриоза?
Повеќето жени со ендометриоза страдаат од неможност да забременат. Еве го целиот спектар на симптоми предизвикани од ендометриоза:
- неплодност
- замор
- болно мокрење пред менструални циклуси
- болни столици пред менструалните циклуси
- болка за време и по менструацијата, предизвикана од тешки грчеви, тежок менструален проток и менструација подолга од 7 дена
- запек
- гадење
Околу 176 милиони жени ширум светот страдаат од ендометриоза. Сепак, симптомите може да се појават во кое било време на возраст од 12 до 60 години повеќето жени не се правилно дијагностицирани.
Ендометриозата е енигматска болест, бидејќи не е позната причината за нејзиниот развој. Некои теории тврдат дека е така генетски пренесена, некои семејства се посклони на тоа од другите, или дека е присутно за време на феталниот развој и се активира за време на пубертетот.
Исто така се смета дека може да има врска помеѓу воспалителниот одговор на организмот и појавата на ендометриоза.
Дијагнозата се потврдува со извршување на лапароскопија, што ќе ја покаже локацијата, големината и обемот на израстоците. Овие обично се отстрануваат со интервенции од типот на ексцизија, но нема лек за оваа болест.
Диета на жени со ендометриоза
Што е здрава исхрана за жени со дијагностицирана ендометриоза?
• Зеленчук - најмалку 4-5 порции на ден
1 порција = 2 чаши зелена салата или ½ чаша сецкан зеленчук.
Зеленчукот е богат со соединенија со антиоксидантни и антиинфламаторни својства (флавоноиди и каротеноиди).
- зелена боја (спанаќ, зелена салата)
- крупен зеленчук (брокула, зелка, карфиол)
- морков
- репка
- Кромид
- грашок
- тикви
Плочата мора да биде што е можно поразновидна во боите и сортите на зеленчук, за поразновиден внес на витамини. Студиите покажаа дека пациентите со ендометриоза имаат пониско ниво на витамини А, Ц и Е.
• Овошје - 1-2 порции на ден
1 порција = 1 средно парче овошје, ½ чаша сецкано овошје или ¼ чаша суво овошје
- малини, боровинки, јагоди, црна рибизла
- праски, нектарини
- портокали
- црвено грозје
- сливи
- калинки
- цреши
- јаболка круши
Овие плодови имаат низок гликемиски индекс. Изберете органско овошје, бидејќи пестицидите се поврзани со хормонални нарушувања.
• Риба и морска храна - 3-5 порции неделно
1 порција = 120 гр риба или морска храна
Рибата е богата со есенцијални масни киселини Омега-3 кои имаат антиинфламаторни својства. Изберете видови масна риба.
• Посно месо, живина, јајца - 3-5 порции неделно
1 порција = 85 гр живина или месо без кожа
- живина без кожа
- месо од мисирка
- посно месо од животни кои се хранат со трева
- органски јајца
Посното месо има помала содржина на заситени масти, што може да помогне да се постигне подобра контрола на холестеролот.
• Грав и други мешунки - 2-4 порции неделно
1 порција = ½ чаша зготвен грав или други мешунки
Мешунките се богати со фолна киселина, магнезиум, калиум и влакна. Тие имаат низок гликемиски индекс и помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
• Црвено месо - 1-2 порции неделно
1 порција = 85 гр варено месо
- овчо месо
- свинско месо
- телешко месо
- бифтек, исецкајте
Јадењето црвено месо треба да биде ограничено, бидејќи може да предизвика воспаление во телото и да предизвика хормонални нарушувања.
• Ладно цедени растителни масла - 2-4 порции на ден
1 порција = 1 лажичка масло
- екстра девствено маслиново масло
- масло од репка
- Ленено масло
- масло од орев
Овие типови масло се богати со Омега-3 и антиоксиданти со антиинфламаторно дејство. Тие исто така содржат мононезаситени (добри) масти кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот и го зголемуваат ХДЛ холестеролот.
Ладно цедените масла се најздрави затоа што не се добиени со нивно загревање на високи температури или со хемиски третман.
Кога готвите со масло, свртете ја топлината на ниско ниво, бидејќи високите температури го зголемуваат производството на транс масти. Најдобро е маслата да се користат сурови, во салати или зеленчук.
• Ореви и семиња - 1-2 порции на ден
1 порција = 2 ореви, 1 лажица ленено семе, 30 гр авокадо или 1 лажица путер од кикирики
- Бадеми
- ореви
- мелено семе од лен
- пекани
- семе од коноп
- авокадо
- путер од кикирики
- Чиа семе
И тие содржат Омега-3, како и минерали (фосфор) и витамини од групата Б.
• Цели зрна - 3-5 порции на ден
1 порција = ½ чаша зготвена житни култури
- кафеав ориз, див ориз
- киноа
- овесна каша
- интегрални тестенини
Цели житарки содржат растителни влакна и витамини од групата Б, кои го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем и спречуваат нагло зголемување на шеќерот во крвта што промовира внатрешно воспаление.
• Подмастени млечни производи или алтернативи за зеленчук - 3 порции на ден
1 порција = 30 гр сирење, 220 гр кравјо или растително млеко, 1 чаша јогурт
- обезмастено сирење
- јогурт без маснотии
- малку маснотии урда
Млечните производи се добри извори на витамин Д, кој ги намалува воспалителните цитокини. Изберете органска млечни производи за да го намалите внесот на хормони во вашата исхрана.
• Алкохол, кафе, преработени производи и слатки - 1-2 порции неделно
Овие производи треба да се консумираат ретко или да се избегнуваат затоа што немаат хранлива вредност и содржат додаден шеќер што може да предизвика многу здравствени проблеми.
Алкохолот и кафето можат да влијаат на функцијата на јајниците, да ги влошат симптомите на ПМС и плодноста. Слатките се промотори на воспаление.
- мали порции од црно чоколадо
- Сушено овошје
- замрзнат јогурт
- овошна салфетка/шербет