Која храна треба да ја избегнувате за време на менопаузата ›ЛИМОНДЕИ
Дали имате непријатно чувство дека стабилно се дебелеете од кога поминавте во менопауза? Иако не јадете повеќе отколку порано! И во исто време се чувствувате исцрпено побрзо и побрзо и секогаш имате празни батерии?
Ова е случај со скоро сите жени кои поминуваат низ менопауза.
Тие особено се жалат на Зголемување на телесната тежина и дека тоа Слабеењето за време на менопаузата е скоро невозможно е.
Постојат различни причини за ова: Од околу 30-тата година од животот (научниците не се согласуваат за ова), мускулната маса продолжува да опаѓа во четириесеттите и педесеттите години, но масните резерви се зголемуваат, што значи дека телото троши помалку енергија во целина.
Вашата потрошувачка на енергија е значително намалена, што значи: Дозволено е да јадете помалку, а вашето тело сè уште е соодветно снабдено со енергија.
Мало зголемување на телесната тежина за време на менопаузата е патем сосема прифатливо од здравствена гледна точка, велат експертите, затоа што Естрогенот може да се произведува само во стомачни масти по менопаузата. Тоа сè уште ви треба за вашите коски, за кожата, за мукозните мембрани, за мозокот и така натаму.
Сепак, доволно е 3-4 кг дополнителна тежина, па навистина само НЕКОЕ злато од колк.
Силно зголемување на телесната тежина може да биде предизвикано од а прилагодена диета и редовно вежбање да се избегнува. Денес ви подготвив мала лекција за храна.
Дури и ако не ја промените целосно вашата исхрана преку ноќ за време на менопаузата, проверете го ова Список за намирници забранет во. Ако овие намирници се многу често на вашиот план за јадење, дефинитивно треба да ги избегнувате во иднина или барем значително да ги намалите.
Причината за менопаузата е една големи хормонални промени во вашето тело, што е поврзано со флуктуации на нивото на различни хормони во текот на многу години. Овие флуктуации се најголемата причина за најчестите симптоми на менопауза: топли бранови, нарушувања на спиењето, промени во расположението. Така треба избегнувајте сè што го прави нивото на хормонот уште понемирно.
Она што дефинитивно се зголемува со менопаузата е нутриционистички потреби на вашето тело. Тој навистина има многу да направи сега и му треба храна со добар квалитет.
Ако сакате оптимално да го поддржите вашето прекрасно тело, му давате разновидна диета со многу различни хранливи материи.
Вие само оставате сè што нема голема густина на хранливи материи. Избегнувајте празни калории како што се наоѓаат во големи количини во производи од индустриски шеќер и бело брашно.
Која храна треба да ја избегнувате за време на менопаузата, ако не сакате да добиете тежина на долг рок и не сакате да го нарушите вашиот хормонален баланс уште повеќе:
Која храна треба да ја избегнувате за време на менопаузата
- Леб и ролни што не беа печени од брашно од интегрално брашно
Празни калории кои ве исполнуваат кратко време, но нивото на шеќер во крвта многу брзо се зголемува и наскоро го прави вашиот стомак повторно да ржи. Маѓепсан круг! Подобро е да јадете леб од цели зрна (прашајте го пекарот кој навистина бил испечен од брашно од интегрално зрно). Така што долго време ќе се чувствувате пријатно сити. - Пијалоци со шеќер
Остави ги сите шеќерни пијалоци во супермаркет! Познато е дека добрата минерална вода е најдобриот пијалок, како и незасладените билни чаеви. Ако навистина имате вкус за нешто, додадете малку сок во вашата вода. Сега ги пијам моите прскалки во сооднос 1: 6 и ми сметаат пријатно слатки затоа што ми се навикнаа пупките за вкус. Пиењето вода му помага на метаболизмот и спречува сушење на кожата. - Колачи и колачиња
Ве молиме, избришете ги готовите торти и колачиња од списокот за купувања. 99% од слатките печива на полиците во супермаркетите се состојат само од празни калории, имено бело брашно и шеќер. Во зависност од тоа колку се свежи и колку долго можат да се чуваат, се додаваат и конзерванси. Чисти калориски бомби! Подобро: печете го сами со соодветни состојки. - тестенини
Да, и јас сакам тестенини. Но, јас многу ја намалив потрошувачката на тестенини. Ако не користите тестенини со цели зрна како мене, не треба да ги имате на вашето мени премногу често затоа што гликемискиот индекс е превисок. И ако јадете тестенини, неопходно е да имате мешавина од малку тестенини и многу зеленчук. - кафе
Кафето ја загрева хормоналната рамнотежа и исто така влијае на нивото на шеќер во крвта преку хормоните на стресот. Ако сте еден од алкохоличарите, проверете ја потрошувачката на кафе и постепено преминете на чај. За подобро заспивање и заспивање, можете и долгорочно без кафе. - Конвенционални производи од месо и колбаси
Ако јадете месо, ве молиме почестете се со органско месо, ако е можно непреработено. Избегнувајте конвенционално одгледувано месо, тој не е само полн со антибиотици, туку и полн со (раст) хормони кои не се добри за вашата сопствена хормонална рамнотежа. - Алкохол и никотин
Претпоставувам дека не треба да зборуваме за зависни супстанции како алкохол и никотин. Штетното дејство е добро познато и тие природно го ослабуваат организмот, што е контрапродуктивно кога станува збор за промени на хормоните. Hotешките бранови се влошуваат со алкохол, како и често нарушувања на спиењето. - Подготвени јадења
Сите подготвени оброци се прават од високо обработена храна. Можете да ги препознаете по долги списоци на состојки со состојки, чии имиња звучат повеќе како хемиска лабораторија отколку храна. Не купувајте! - Слатки (исто така без шеќер)
Ако користите чоколадо, не правете го тоа помалку од 70% какао. Колку е поголема содржината на какао, толку е помал додадениот шеќер. Сите други слатки, како што се гумени мечки или чоколадни шипки, едноставно изоставаат целосно. Секогаш одите точно на колковите. - Овошен јогурт и овошно млеко
Дали знаете како вкусот влегува во вашиот овошен јогурт или овошно млеко? На пример, вкусот на јагода доаѓа од чипс од дрво. Ова тогаш се нарекува природна арома. И, се разбира, има додадено тони шеќер за да се направи вкусен. Добро? Ако сакате да се занимавате со темата шеќер, препорачувам да ја прочитате „Voll verzuckert“ од Дејвид Гамо. Поднасловот веќе кажува сè: „Како прехранбената индустрија нè залажува. Излези од стапицата за шеќер “. Дефинитивно најдобрата книга што ја знам за шеќерот во нашата храна.
Треба да ја избегнувате оваа храна за време на менопаузата или многу да ја ограничите нивната потрошувачка. Тие не ви даваат хранливи материи или долготрајна енергија и уште повеќе ги извлекуваат хормоните од рамнотежа.
Која диета е добра за менопаузата и ви помага успешно да изгубите тежина
Во случај да се прашувате што да јадете наместо тоа, да изгубат тежина успешно дури и за време на менопаузата и да бидат добро снабдени со витални супстанции: Цели житарки и зеленчук се добри за варење и ве прават слаби. Кога станува збор за цели зрна, мерката е клучна, но ќе откриете дека тие ве исполнуваат многу побрзо и јадете многу помалку.
Оние што се наоѓаат во цели зрна и зеленчук Диететските влакна ги поддржуваат хормоните на регулаторен начин и спречување на запек. Здрав, добро функционирачки гастроинтестинален тракт може да ја доведе хормоналната рамнотежа во рамнотежа.
Јадете најдобро три порции зеленчук или салата и две порции овошје дневно. Една порција зеленчук е иста како морков, сад со зелена салата или две раце полни со мелена брокула. Кога станува збор за овошје, една порција е јаболко или сад со меко овошје. Може да кажете - класичните 5 на ден
„Вистинските кралици“ ги сакаат своите тела и им ја даваат најдобрата храна.
Секој оброк треба да содржи протеини, на пример од мешунки, органско месо, риба или млечни производи, малку растително масло и јаглехидрати со низок гликемиски индекс, т.е. ниска ефикасност на шеќер во крвта. Овие вклучуваат леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини од цело зрно. Овој состав е загарантиран, дека се чувствувате пријатно сити подолго време.
Изворот на јаглени хидрати може да се издава и навечер, бидејќи на телото не му треба толку многу енергија навечер.
Се разбира, исто така е важно да пиете многу вода и да се движите што е можно повеќе секој ден. И со сè што јадете и правите - свесно уживајте!
Ставете ја вашата диета точно на врвот на листата на приоритети, особено за време на менопаузата. Затоа што сакате да му дадете на вашето тело она што ќе го одржува во форма и здраво долго време.
Значи, сега ќе си исечам малку овошна салата.
Вашата гела
ПС: Дали сакате повеќе информации за добрата исхрана за време на менопаузата? Што точно би сакале да знаете? Напишете го во коментарите, со задоволство ќе го додадам во колекцијата на теми за следната статија.
Дали веќе ја знаете бесплатната е-книга „Среќни со хормонски хаос“? Овде можете да дознаете кои три чекори можете да ги направите за да создадете основа за среќна, опуштена менопауза.