Која храна треба да се претпочита за да се здебели
Неодамна купив додаток на протеини од сурутка.
Не сакам да јадам многу. Сакам да знам каква храна треба редовно да јадам за да добијам тежина?
Дали протеинот од сурутка е корисен за зголемување на телесната тежина? Јадам и јајца, но дали тие реквизити се разликуваат од протеините од сурутка? Кој протеин би помогнал во зголемувањето на телесната тежина?
Која друга храна треба да се јаде во која пропорција да се здебели?
Јас сум висок 5 сантиметри и тежам 50 КГ.
3 одговори
Ако не сакате многу да консумирате, тешко ќе се здебелите. Период. Haveе мора да го надминете ова.
Сурутката не е подобра од другите видови протеини за зголемување на телесната тежина. Сурутката е добра. Јајцата се во ред. Но, треба да се фокусирате на јадење големи количини храна наместо да се обидувате да ги решите вашите проблеми со додатоци.
Треба да јадете храна. Храна која е протеинска: месо, јајца, млеко, јогурт, кефир, јајца, леќа. Храна што е карби: компири, ориз, леќа. Храна со добри масти: маслиново масло, авокадо, кокос. Треба да јадете многу од овие работи и да кревате тешки тегови .
Размислете кој дел од храната што треба да јадете е добро прилагодување. Како да се здебелите? Ставете путер на сè и брза храна. Сметам дека консумирам едноставни шеќери (сода или танг или сок) што ќе ми помогнат да го задржам апетитот.
Вистинскиот проблем е недостаток на апетит. Дали сте гладни околу еден час откако успеавте? Ако не сте, можеби нема да кренете доволно силно. Дали стресот го убива вашиот апетит? Не мора да бидете под стрес.
Постојат некои докази дека протеинот од сурутка може да биде посилен од другите (може да најдете на Google за труд под наслов „Инглатиран хидролизат од сурутка, казеин или изолатен протеин од соја: Ефекти врз миризбата на мешаната протеинска синтеза и отпорноста на следење кај младите мажи“), за жал, можам да објавам само ограничен број врски)
Вашиот БМИ (18,3) сугерира дека имате недоволна тежина и треба да јадете повеќе. Нутриционистички додатоци како што се сурутка и други протеински шејкови (патем, додатоците во исхраната специјално дизајнирани за да се здебелат се викаат кревачи на тежина) можат да ви помогнат. да се здебели. доволно е.
Мој предлог: Прочитајте ги врските погоре, но земете го од мене како некој што има БМИ од 17,3 години: Ако повеќе не го правите ова, треба да започнете да работите и да вршите некаква активност физика Внимателно следете ја вашата тежина и маснотии, проверете дали стекнале (особено) мускули, а не масти.
ТЛ; ДР: Почнете да јадете (повеќе и поздраво!) И станете;-)