Здрави се! Слобода
Слобода за жените, петок, 12 октомври 2012 година, 17:01 часот
Се вели дека е потешко да се добие тежина отколку да се намали телесната тежина. Мислењата се поделени, но сигурно е дека за да се здебелите килограм ви требаат дополнителни 3.500 калории. Зголемувањето на телесната тежина треба да се случи во текот на неколку месеци, како и во важните диети за слабеење. Во спротивно, тоа е опасно, бидејќи премногу внесување и премногу јадење може да предизвика брзо зголемување на нивото на липиди и јаглехидрати во организмот и да предизвика дијабетес. Најсоодветно е богато, избалансирано мени, во кое храната е квалитетна и сочинува диета што се следи лесно. Општа формула е: 55-60% јаглехидрати, 12-15% протеини и 25% -30% липиди, сите во дел со 500 калории како додаток на дневните потреби. „Сите диети за слабеење се појавуваат на сите телевизиски станици и списанија. Идеално, не треба да ни треба едното или другото (не: диета за гоење и слабеење), но во случај на препорака на вакви менија, би било препорачливо да се направи темелен медицински преглед во првата фаза, што да се исклучи сериозна патолошка состојба “, смета д-р Ципријан Константин.
► Пет оброци на ден!
„За здрава диета за гоење, базалниот метаболизам може да се користи и како референца (н.р .: колку енергија троши едно лице, нормално, без да се земат предвид активностите). За да може да се здебели, се проценува овој базален метаболизам, во кој се ценат дневните активности, и во споредба со нивната сума, се прави додаток на диетата со 500 kcal. Сепак, ова може да се случува постојано, имајќи ја предвид хиперкалоричната диета од денес “, ни рече лекарот. Избраната храна треба да има висока калориска густина и да биде богата со хранливи материи (овошје, цели зрна, зеленчук, кикирики, семиња, маслинки); дополнителни калории, исто така, доаѓаат од додатоци (путер, маргарин, мајонез, маслиново масло, сирење, итн.). „Диетата треба да се состои од 5 оброци на ден, односно 3 главни оброци и 2 закуски. Закуските треба да вклучуваат суво овошје, јаткасти плодови и/или семе, и треба да се напомене дека крем супите се многу калорични. Исто така, полномасното млеко и свежото носат многу калории “, објасни и специјалистот.
ШТО Треба да знаете за недостаток на јадење
Недостаток на апетит е во корелација со состојба на болест (најчесто). Малигните заболувања најчесто доведуваат до губење на апетит. Контролирајте го вашето здравје кога има недостаток на апетит, особено кога е селективно!
NdЕндокрини нарушувања - контролирање на ендокрините нарушувања може да доведе до зголемување на апетитот.
EЗдравје - одржувањето на здравјето доведува до нормална контрола на апетитот.
`Кисело овошје (грејпфрут),
клементини, киви, лимони, брусница, мандарини, портокали, калинки) може да го зголемат апетитот и да донесат калории, кои се корисни за исхраната на гоење.
►Витамини (додатоци на витамини), препорачани од специјалист, можат да помогнат во регулирање на апетитот.
PortsСпортите се препорачуваат за борба против недостаток на глад.