Која коса бара храна; Сигина
Сите ние сакаме силна, здрава коса. Бидејќи конецот не се обновува, важно е да пораснете квалитетна нишка со помош на правилна исхрана.
Важно е да знаете кои хранливи материи и требаат најмногу на вашата коса за да расте. На врвот на списокот се наоѓаат протеини, бидејќи косата е 97% протеини. Ова се „тулите“ што градат нова коса и недоволното внесување на протеини може да предизвика промена во текстурата и депигментацијата на косата. Главната компонента е кератин, кој обезбедува јачина и еластичност. Кератинот е составен од аминокиселини, главно цистеин. Разновидниот и дневен внес на протеини ќе ги обезбеди потребните аминокиселини. Тоа ќе вклучува животински извори: живина, риба, морска храна (каде што има пристап), црвено месо, јајца, млечни производи; и извори на зеленчук: ореви/семиња и мешунки.
липиди (масти) претставуваат околу 3% од косата. Потребни се квалитетни липиди, особено омега-3 (рибино масло). Липидите влегуваат во клеточните мембрани на скалпот и помагаат во формирање на себум што го штити него и косата. Недостаток на квалитетни масти може да доведе до егзема или дерматитис. Во врска со ова, препорачувам да јадете риба (лосос, мали риби како сардини, харинга, итн.) И семиња богати со зеленчук омега-3 како што се семе од чиа, лен, коноп, ореви, семки од тиква, цели зрна, авокадо за мононезаситени.
Водата тоа е околу 12-15% од составот на косата. Обезбедува волумен на плазма и е носител на хранливи материи, затоа внесот на вода е важен (1,5-2 л/ден). Водата, заедно со диеталните влакна, ги отстрануваат токсините од телото, промовирајќи оптимална апсорпција на хранливите материи. Влакната исто така го обезбедуваат здравјето на дигестивниот систем, за истата намена. Токсините, вклучувајќи ги и тешките метали, се акумулираат во косата и ноктите и можат да предизвикаат проблеми со косата, кожата, ноктите. Потребата од влакна е околу 24 g на ден.
Витамини и минерали.
Витамин А. Помага во формирање на себум и е антиоксиданс растворлив во масти. Недостаток може да предизвика првут. Вишокот витамин А може да доведе до опаѓање на косата (поретко храна, најчесто со прекумерно додавање). Sourcesивотински извори: црн дроб, риба, млечни производи (цели зрна!), Јајца. извори на зеленчук: моркови, спанаќ, домати.
Комплекс на витамини од групата Б. има повеќе функции: некои се борат против опаѓање на косата (Б7 или биотин), други учествуваат во синтезата на кератин, други ја подобруваат циркулацијата на крвта во скалпот (Б6, Б12 и фолација). Б6 учествува во синтезата на меланин, кој ја пигментира косата. Витамините од групата Б работат заедно, така што недостатокот на еден од нив може да го наруши правилното функционирање на целата група. Препорачувам ореви (тиамин и биотин), млечни производи (рибофлавин и пантотенска киселина), див лосос (ниацин), спанаќ (фолати), Б12 - црн дроб, жолчка од јајце. Б6 се наоѓа во некои од горенаведените и поленот (ако не сте алергичен), го содржи скоро целиот комплекс на Б.
Ц витамин помага да се стимулира циркулацијата на крвта во скалпот и ги одржува капиларите кои ги негуваат фоликулите. Недостаток на витамин Ц е редок во нашата земја, а изворите се скоро сите сурови овошја и зеленчуци (бобинки, шипинки, зелен магдонос и сл.).
Витамин Е. е растворлив во масти антиоксиданс, како витамин А. Ги штити себум и клеточните мембрани од агресија и оксидативен стрес. Исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта на скалпот, што обезбедува оксигенација и потхранување на коренот. Витамин Е се наоѓа во пченични никулци, семиња и маслодајни семиња (семки од сончоглед, ореви и др.), Маслиново масло, авокадо, сливи, праски, спанаќ, зелка, аспарагус домати и други.
Бидејќи тврдите есенции се чуваат во мали шишиња, потребни ни се мали дози на одредени минерали кои го одредуваат целиот процес на раст, од стапката на раст на косата, до пигментацијата и текстурата. Овие вклучуваат:
Бидејќи објавувањето беше доста техничко, можеби малку суво, се обидов да поедноставам сè со спомнување на иста храна во секоја група на храна, која содржи најмногу или сите од горенаведените. Секако има и други. Имајќи целосна и урамнотежена исхрана, ќе му обезбедиме на скалпот сè што е потребно за да открие убава коса, преплавена со здравје. Во нормални услови, каде што не трпиме огромни загуби на витамини, минерали или други хранливи материи, додавањето не треба да биде потребно, затоа не мора да се грижиме дека трошиме премногу некој елемент. Намалувањето на густината на хранливи материи во храната, во некои од нив, може да го покрене прашањето за употреба на нутрикосметика (комплекс за коса и нокти). Сепак, препорачувам претпазливост при нивно користење и охрабрувам разновидна диета. Заедно со ова, спортот носи максимална корист со подобрување на циркулацијата на крвта на сите нивоа.
Прочитајте дел I - Познајте ја вашата коса.