Која вежба согорува најмногу калории
Вашето време е драгоцено - и ограничено. Кога станува збор за вежбање, не е невообичаено да се прашувате: која вежба согорува најмногу калории?
Научниците за вежбање внимателно ја проучувале количината на енергија што ја трошат луѓето при различни видови вежби и утврдиле кои вежби се најдобри за согорување на калории. Она што треба да се има на ум: колку повеќе мускули ставате и колку потешко (и подолго) ги стискате тие мускули, толку повеќе енергија ќе претурка телото, вели др. Тим Черч, истражувач на вежби и професор по превентивна медицина на Центарот за биомедицински истражувања Пенингтон на Државниот универзитет во Луизијана. Значи, за да го зголемите бројот на согорени калории, „сакате вежба која ги користи и долните и горните мускулни групи и се прави со висок интензитет“
Така, може да очекувате неколку линии на обука во интервал на CrossFit или Tabata во стилот да потрошат најмногу калории. И можеби си во право.
Студија за популарен тренинг на CrossFit наречен „Синди“ - каде што едно лице правеше серија повлекувања, склекови и сквотови во што е можно повеќе рунди - откри дека согоруваат во просек 13 калории во минута. Тренингот трае 20 минути, така што вежбачите согорувале просечно 260 калории. Додека не се достапни совршени студии од јаболко на јаболко, некои студии на Табата покажаа дека еден од овие тренинзи - кој се состои од 4-минутни блокови за вежбање кои мешаат максимален интензитет на отпорност и аеробни вежби со кратки периоди на одмор - согорува 14,5 калории во минута или 280 калории за време на 20-минутен тренинг
Овие калории, измерени во минута, победуваат многу традиционални форми на вежбање. „Но, постои ваква разновидност во рамките на овие часови и луѓето што го прават тоа се наоѓаат низ целата мапа“, вели Johnон Поркари, автор на студијата „Табата“ и професор по вежба и наука за вежбање на Универзитетот во Висконсин, Ла Крос . На пример, во неговата студија „Табата“, некои луѓе согореа до 360 калории за време на 20-минутна вежба, или 18 калории во минута.
Сепак, согорувањето на калориите „во минута“ не е секогаш најдобриот начин да се измерат енергетските побарувања на тренингот, вели Поркари. Вкупното времетраење на вежбата и подготвеноста на лицето да се држи до вежбата се исто така важни фактори. „Може да се лутате како Дикенс 30 секунди и да потрошите еден тон калории“, вели тој. Ако сте крајно кратки на време, вежбата со висок интензитет во интервал (HIIT) е веројатно вашата најдобра опција. Но, во реалниот свет, вели Поркари, многу луѓе нема (или не можат) да се чувствуваат пријатно на редовни или продолжени тренинзи со висок интензитет.
Тој вели дека „поправеден“ начин да се процени вистинската енергија на една вежба е ако се замолат луѓето да го сторат тоа со темпо што им е пријатно. И кога станува збор за енергични, вежби за согорување на калории што ги прават луѓето да се чувствуваат добро подолго време, трчањето обично е на врвот. „Ако ја погледнете литературата, трчањето согорува повеќе калории отколку другите модалитети“, вели тој.
Според проценувач на калории преку Интернет од Американскиот совет за вежбање, лице со тежина од 115 фунти оди бавно 30 минути - средно темпо (10-минутно милја) би потрошило околу 260 калории: иста количина на луѓе кои прават CrossFit обично за 20 минути се разгоре, според истражувањето. Лице од 175 фунти би потрошило скоро 400 калории во тоа 30-минутно трчање. Зголемете го темпото и може да постигнете уште поголема стапка на согорување на калории.
Можеби се прашувате дали поинтензивните форми на вежбање доведуваат до поголем внес на калории дури и по вежбање - или таканаречен ефект на „после горење“. „Истражувањето од државниот универзитет во Колорадо покажа дека, да, интензивното вежбање го одржува метаболизмот на лицето подолго од благото вежбање. Но, овој ефект на изгореници има тенденција да избувне брзо - за неколку часа - и претставува мал дел од вкупните калории што човекот ги троши за време и после вежбање.
Дури и должината на тренингот - не само неговиот интензитет - помага да се задржи метаболизмот на човекот покачен после тренинг, открива преглед од Универзитетот во Ново Мексико. Значи, ако вашата цел е да согорите максимално количество енергија, треба да пронајдете вежба која е моќна и ќе трае долго време.
За многу луѓе овој режим работи. За други, тоа може да биде брзо стационарно возење велосипед или Табата или користење елиптичен тренер. Истражувањето сугерира дека ако некој може да го каже времето и да го задржи интензитетот, сите се повеќе или помалку споредливи.
Во крајна линија? Најдобар тренинг за согорување на калории е „она што го правиш“, вели Черч. Можете да најдете екстремни форми на вежбање кои го максимизираат согорувањето на калориите во минута. Но, ако не се држите со нив или ги правите редовно, тие не се добри за вас.