Која здрава храна може да ви наштети подвижна
Колку пати сте јаделе нешто мислејќи дека е здраво, а потоа откривте дека тоа навистина не ви носи никаква услуга, напротив? Можеби дури и во овој момент не сте свесни за опасноста на која се изложувате кога јадете одредена храна.
Познатите њујоршки диететичари Лорен Антонучи и Лиза Московиц му кажуваат на Ливерстронг каква храна може да му наштети.
Протеински шипки
Протеинските шипки во основа се бонбони исполнети со витамини и други хранливи материи. Изгледа дека се здрави алтернативи на редовните закуски, но содржат двојно повеќе маснотии и јаглехидрати од чоколаден мафин. За да избегнете вишок калории, побарајте решетки кои имаат помалку од 180 калории и 5 грама маснотии и да ви дадат најмалку 5 грама влакна.
Сушено овошје
Со повеќе од 100 калории на една четвртина од чашата, сувото овошје може да биде опасно за вашата фигура. Наместо тоа, изберете ги свежите или замрзнатите, за да можете да консумирате поголема количина и побрзо да почувствувате чувство на ситост.
Јогуртот во основа е добар извор на калциум и витамин Д, но многу компании додаваат шеќер и маснотии што го прават тоа поопасен од крофна, така што вашата здрава мала закуска се претвора во темпирана бомба. Изберете наједноставни можни опции наместо засладени или овошни и прочитајте ги вредностите на кутијата, за да имаат што помалку јаглехидрати.
Во конкуренција рамо до рамо помеѓу маргарин и путер, природната верзија победува. Двајцата имаат ист број на калории, но маргаринот го зголемува нивото на лош холестерол (ЛДЛ) и го намалува добриот (ХДЛ), според специјалистите од клиниката Мајо. Најдобра опција е обезмастениот путер, кој има помалку незаситени масти и калории.
Путер од кикирики со мала содржина на маснотии
Кога производителите извлекуваат маснотии од путер од кикирики, тие ги заменуваат со шеќер. Како резултат, бројот на калории останува ист, само што има двојно повеќе јаглехидрати. Подобро е да се држите до немодифицираната верзија и да јадете помалку. Сепак, ова ви дава побрзо чувство на ситост.
Мафини со трици
Тие треба да се гледаат како декадентна закуска наместо здрава, со повеќе од 400 калории и до 15 грама маснотии по порција, од кои повеќето доаѓаат од шеќер и рафинирано брашно.
Прелив за салата без маснотии
Доколку сакате да се грижите за крвниот притисок, добро е да се држите настрана од оваа состојка, бидејќи содржи околу 500 мг натриум во 2 лажици, што веднаш ќе го зголеми вашиот крвен притисок. Подобро направете сами сос од балсамичен оцет, сок од лимон, маслиново масло, сенф, куркума и други зачини што ви се допаѓаат и држете се подалеку од готови опции на полиците на продавниците.
Бургери или ќофтиња од мисирка
Многу луѓе мислат дека кога нарачуваат јадења од мисирка прават здрав избор. Теоретски, тоа е, но, практично, таков плескавица од ресторанот има околу 600 калории и 30 грама маснотии, без да се земат предвид сосовите или гарнитурите со кои е придружена. Обидете се да ја ограничите количината што е можно повеќе.
Суши ролните може да бидат погрешни, бидејќи добро спакуваните изгледаат малку. Во реалноста, тие можат да бидат вистински калориски бомби. Избегнувајте ги оние со крем сирење или мајонез од самиот почеток.