Колекција од 100 совети за слабеење - Schweizer Illustrierte
Совет на денот
Овде ќе најдете нов практичен совет за слабеење секој ден. Theе има 100 совети до крајот на март.
Совет 1
Не можете да ги менувате старите обрасци на однесување преку ноќ. Направете го она што најлесно ви е прво да го направите.
Совет 2
Не ставајте се под притисок и не поставувајте нереални цели. Еден до два килограми помалку месечно е повеќе од доволно.
Совет 3
Не размислувајте за вашата тежина една недела. Направете нешто невообичаено за тоа што ви дава забава или задоволство.
Совет 4
Обидете се подобро да ги разберете вашите навики во исхраната. Јадете од досада, фрустрација или стрес или од осаменост?
Совет 5
Обидете се со правилото од две минути. Нека поминат две минути ако чувствувате глад.
Совет 6
Само мускулите согоруваат големи количини на калории. Долга прошетка преку ручек наместо ручек.
Совет 7
Изградете вежба насекаде во вашиот секојдневен живот. Кога миете заби, зборувате на телефон, додека седите - затегнете ги задникот и нозете и опуштете се!
Совет 8
Направете кратка пауза на секоја четвртина од еден час. Изберете вежба во која уживате - како скокач.
Совет 9
Секој пат кога јадете, пополнете ја чинијата до половина со зеленчук. Ова значи дека автоматски цртате помалку од сите други јадења.
Совет 10
Пијте по една чаша вода секој ден отколку што имате претходно. Дури и без да сфаќате, трошите помалку калории.
Совет 11
Побарајте помош од вашиот лекар или фармацевт за губење на тежината. Неодамна имаше апчиња против маснотии без рецепт.
Совет 12
Дојдете на дното на премногу калории. Дали грицкате додека готвите? Јадете пред телевизор? Дали е закуската за време на паузата?.
Совет 13
Дали дозволувате да бидете заведени додека купувате? Сè што не е на списокот за шопинг останува на полицата, вклучително и промоции.
Совет 14
Оставете ја кошничката зад себе и објавувајте само со корпата. Beе бидете изненадени од заштедените калории.
Совет 15
Дали често пиете овошни сокови? Како и безалкохолните пијалоци, тие содржат тони калории. Оние кои постојано прават без тоа, скоро сигурно ќе ослабат.
Совет 16
Во никој случај не одете на диета. За повеќето, промената на неколку навики е доволна за да изгубите тежина.
Совет 17
Секој што изгубил само една до две килограми, ќе забележи подобрување на нивното здравје и благосостојба. Тоа мотивира.
Совет 18
Крвниот притисок, холестеролот и шеќерот се подобруваат со само неколку килограми помалку. Никој не мора да стане тенок и слаб како во младоста.
Совет 19
Обидете се да го намалите прегледувањето на телевизијата на половина. Дајте си вежба во времето што стана бесплатно.
Совет 20
Сè што содржи многу вода ќе ви помогне да изгубите тежина, било да е тоа овошје или зеленчук. Земете пет порции од тоа секој ден.
Совет 21
Никогаш не јадете во бурни моменти. Одвојте време да јадете и седнете на маса.
Совет 22
Колку е повеќе преработена храна, толку повеќе калории таа обично содржи. Затоа, дадете предност на нетретирана храна.
Совет 23
Појадокот е најважниот оброк во денот. Особено ако содржи протеини, тоа ќе ве држи сити долго време.
Совет 24
Нека не ве залажуваат чудата со калории. Премногу калории се премногу, без разлика дали доаѓаат од масти, шеќери или протеини.
Совет 25
Не е важно со кој ритам на срцето ја зголемувате потрошувачката на калории. Сè е важно: градинарство и домашна работа, велосипедска турнеја и фитнес центар.
Совет 26
Кога купувате, не дозволувајте пакувањето да ве заведе, само внимателно обрнете внимание на количината на маснотии и јаглехидрати.
Совет 27
Промоции, мулти-пакети и џамбо пакети ги охрабруваат луѓето да купуваат само затоа што се ефтини. И тогаш мора да ги јадете и нив.
Совет 28
Одбегнувајте ги енергетските пијалоци затоа што содржат многу шеќер. Можете сами да генерирате енергија со движење повеќе.
Совет 29
Претпочитам полу-обезмастено млеко, бидејќи целото млеко содржи многу маснотии. Обезмастеното млеко не се препорачува бидејќи веќе тешко може да има добар вкус.
Совет 30
Постојат големи разлики кога станува збор за мусли. Многу готови мусли содржат многу шеќер и маснотии.
Совет 31
Повеќето лесни производи сè уште содржат премногу маснотии или шеќер. Подобро да јадете помали порции нормални производи.
Совет 32
Внимавајте на овошни сокови, витамински пијалоци и ко-рекламирана во боја: тие содржат шеќер колку кола!
Совет 33
Најдобар пијалок е и останува вода. И тоа е нормална вода од чешма. Ова исто така важи и од еколошка гледна точка.
Совет 34
Дури и со сендвич или готов оброк, дефинитивно треба да обрнете внимание на содржината, а со тоа и на скриените масти.
Совет 35
Готовата пица што ќе ја ставите во рерна дома е полна со маснотии. Подобро да ја направите пицата сами!
Совет 36
Лазањи или пецива како кроасани, многу десерти, млечни производи и месни производи како колбаси содржат многу скриени маснотии.
Совет 37
Повеќето пијалоци, овошни сокови и ицети содржат тони шеќер. Можете безбедно да направите без овие празни калории.
Совет 38
Ниту една храна не дебелее сама од себе. Вината е секогаш нездрава комбинација или изгубена мерка.
Совет 39
Овошјето и зеленчукот со голем процент на вода се идеални за губење на тежината. Домати, краставици, дињи, јаболка, агруми.
Совет 40
Постави помалку месо, но многу повеќе овошје и зеленчук. Бидејќи месото често содржи многу скриени калории.
Совет 41
Најздравиот јогурт без шеќер и најдобрите мусли со многу овошје и бобинки најдобро се прават дома.
Совет 42
Неколку сушени плодови заедно со чаша вода се едни од најдобрите против гладот помеѓу.
Совет 43
Одбегнувајте калориски бомби кои тешко дека треба да ги џвакате и кои не ви носат исполнетост!
Совет 44
Килограмите демнат во сосовите! Било да е за месо, тестенини, салати или зеленчук!
Совет 45
Дури и најдобрите растителни масла се калорични. Затоа, тие треба да се користат само со умереност.
Совет 46
Искушението демне на секоја полица во супермаркетот. Затоа, купувајте со мозок, а не со црево.
Совет 47
Најслатките опасности ве очекуваат на каса при купување. Оваа зона е табу за вас.
Совет 48
На врвот на листата за шопинг се наоѓа она што доаѓа директно од земјоделецот. На дното сите преработени индустриски производи.
Совет 49
Никогаш не одете на шопинг на празен стомак! Ова ви го спасува паричникот и ве спасува од непријатни изненадувања на вагата.
Совет 50
Обидете се повеќе и повеќе да се отцепите од фиксацијата за слабеење. Пополнете ги вашите денови со нови хоби и социјални контакти.
Совет 51
Јадењето е слаба утеха затоа што не трае долго и само создава фрустрација што треба повторно да се измие.
Совет 52
Свесно опкружете се со други стимули освен храна со цел повторно да ги навикнете очите и сетилата на други работи.
Совет 53
Бањата во реката, сауната во зима, кинеската масажа или патувањето со велосипед го задоволуваат гладот за авантура.
Совет 54
За повеќето луѓе, три главни оброка се премногу. Ако пиете многу и јадете парче овошје помеѓу нив, може да поминете со двајца.
Совет 55
Гладот понекогаш може да почека. Не му попуштај еднаш. Најдоцна по половина час нема да го чувствувате повеќе.
совет 56
Евтината готова храна со многу скриени маснотии и брз шеќер ве дебелее - но едвај ситна.
совет 57
Брзите шеќери од закуски, безалкохолни пијалоци, овошни сокови и безалкохолни пијалоци го водат инсулинот нагоре и го активираат следното прејадување.
Совет 58
Храната што содржи многу протеини, диетални влакна, скроб и/или вода е најдобра и, пред сè, најдолго.
Совет 59
Не правете грешка ако јадете премалку производи од скроб и протеини. Во спротивно тие тешко дека ќе бидат сити и ќе почнат да грицкаат.
Совет 60
Јадете овошје за време на појадок, но не заборавајте да јадете цело. Бидејќи овошните сокови се вистински шеќерни бомби.
совет 61
Овошје, дури и суво, или дел од зеленчук се идеални закуски помеѓу оброците, за разлика од наводно здравите закуски.
Совет 62
Сè што содржи многу диетални влакна ве исполнува и го намалува нивото на холестерол: зелена салата, зеленчук, овошје, снегулки, печурки, мешунки.
совет 63
Постојат и лесни десерти кои едвај започнуваат: секаков вид овошје, сорбети, вермицели или дури и кварк-торта.
Совет 64
Бидете умерени со луксузна храна како алкохол. Тој е снабдувач на енергија и се претвора во маснотии и спречува согорување на маснотии.
Совет 65
Длабоко пржената е мајка на сите килограми. Алтернатива е рерната. Садовите не само што содржат маснотии, туку се и појасни.
Совет 66
Размачкајте го ренданото сирење малку над тестенините со многу ситно ренде. Благодарение на поголемата површина, има многу повеќе вкус.
Совет 67
Ако не сакате без лимонади, треба да преминете на вештачки засладувачи затоа што не содржат калории. Водата е подобра.
Совет 68
Најлесен начин да заштедите калории се маснотиите. 70 грама маснотии на ден се доволни, идеално од растително потекло.
Совет 69
Колбаси како салама и мортадела содржат маснотии до 40 проценти. Никој не мора без. Едноставно исечете потенки парчиња.
Совет 70
Бунднерфлеиш, печено говедско месо и посно шунка содржат едвај маснотии и се идеални алтернативи за месо.
Совет 71
Доматите, краставиците, пиперките и слично содржат многу вода, но само многу малку калории во однос на нивниот волумен. Идеално за слабеење.
Совет 72
Оние кои пијат многу - идеално два литра на ден - се помалку гладни. Затоа пијте во текот на денот пред да бидете жедни.
Совет 73
Секој што претерал на покана, треба да надомести следниот ден: супа без маснотии, овошје или зеленчук.
Совет 74
Со својата содржина на маснотии и шеќер, полномасното млеко не е пијалок, туку здрава храна. Алтернатива со малку маснотии е матеницата.
Совет 75
Повеќето намирници богати со маснотии и шеќер скоро повеќе не мора да се џвакаат. Додека дојде сатурацијата, ќе биде доцна.
Совет 76
Со аперитив, калориите демнат, било да се тоа ореви, маслинки или канапе од сирење. Кисели краставички, стапчести стапчиња и пуканки содржат малку маснотии.
Совет 77
Не тестенините те дебелеат, туку мрсниот сос. Затоа направете сосови сами ако е можно. Идеални се сите видови сосови од зеленчук.
Совет 78
Во сите видови живина најдобро се ужива без кожа. Содржи најмногу маснотии и мора да оди.
Совет 79
Компирите содржат многу вода и едвај маснотии. Тие се идеални придружници за слабеење, под услов да не се пржат.
Совет 80
Cheвакајте го секој залак најмалку 15 пати. Ова помага да јадете полека и ве прави навистина сити.
Совет 81
Не треба да сторите без производи со скроб, како што се компири, ориз или тестенини. Во спротивно, неизбежно ќе бидете гладни.
Совет 82
Ако е можно, јадете кора од овошје и зеленчук. Содржи многу влакна, вредни витамини и минерали.
Совет 83
Да чекате еден до два часа да јадете по вежбање или физичка работа е најдобриот начин да горите согорувањето на маснотиите.
Совет 84
За рецепти, секогаш користете само половина од наведените количини маснотии и шеќер и наместо тоа користете билки и зачини.
Совет 85
Пржените јајца може да се пржат и без маснотии. Доволно е обложена тава и газирана минерална вода.
Совет 86
Колку потемен е зрнестиот производ, толку повеќе диетални влакна содржи. Ова се однесува на леб, тестенини, ориз, снегулки и пулсирања.
Совет 87
Топол чај е идеален за губење на тежината. Добро е за стомакот и прави да се чувствувате сити. Најдобри се зачинетите чаеви.
Совет 88
Ако сакате да изгубите тежина, мора да се спуштите не само со маснотии, туку и со шеќер, во спротивно маснотиите нема да бидат прислушувани.
Совет 89
Не само што вежбањето согорува калории, туку и температурните флуктуации согоруваат. Па зошто да не го испотите повторно во сауна или на некој друг начин?
Совет 90
Топла, чиста супа од зеленчук е потенок бидејќи содржи многу растителни влакна покрај вода и полека се ужива.
Совет 91
Урда содржи малку маснотии, но многу протеини. Со компири или темен леб, тој е идеален за лесна вечера.
Совет 92
Сè што е направено од лиснато тесто е богато со маснотии. А ролна од цело зрно и парче овошје се подобри од кроасан наутро.
Совет 93
Ако сакате да изгубите тежина, повторно треба да внесете повеќе мешунки во вашата исхрана. Тие ве исполнуваат долго време и ја одложуваат апсорпцијата на скроб.
Совет 94
Лутите зачини помагаат во слабеењето. Тие ве исполнуваат побрзо и ја загреваат циркулацијата, така што некои дури и се потираат.
Совет 95
Повеќето десерти се примамливи калориски бомби. Доволно е кафе или еспресо за да ја задоволите желбата за десерт.
Совет 96
Печење без маснотии во фолија е таен рецепт за слабеење. Ова се однесува на месо, риба, живина, зеленчук и компир.
Совет 97
Повеќето џемови содржат многу шеќер и едвај овошје. Затоа, обрнете внимание на декларацијата или, уште подобро, направете свој метеж.
Совет 98
Бифеите се лулка на сите килограми - без разлика дали се работи за аперитив или како главен оброк. Во огромното мнозинство на случаи, премногу завршува на плочата.
Совет 99
Грижете се за релаксација дома: слики, украси, цвеќиња, свеќи, мирисни ламби, музика и сл. Го одземаат фокусот од храната.
Совет 100
Намалувањето на телесната тежина бара трпеливост и често работи само во фази. Прославете кога сте постигнале некоја средна цел - и никогаш не губете срце!