Колен зглоб - како да се спречат проблемите; може

Зглобот на коленото е најголемиот и најнагласениот зглоб во човечкото тело. Соодветно на тоа, коленото е исто така најчесто повреден зглоб. Физиотерапевтот Матијас Тони дава совети за превенција.

Коленото зглоб е таканаречен ротирачки зглоб на шарка. Ова значи дека коленото зглоб може да се свиткува, како и да се ротира.

За да може овој комплициран механизам да работи непречено, многу „тркала“ мора да се испреплетат.

Како е конструирано коленото?

Коски и 'рскавица:
Две коски се спојуваат во коленото: бутот и потколеницата. Краевите на коските се покриени со тенок слој на 'рскавица. Ако ова е оштетено или истрошено, зборуваме за артроза.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Панделки:
На страната на коленото имаме надворешна и внатрешна лента. Овие го држат спојот заедно и го стабилизираат под странични оптоварувања. Две вкрстени лигаменти течат внатре во коленото - предниот и задниот дел. Овие го стабилизираат коленото и за време на ротација и продолжување. Повредите на лигаментите честопати се причина за предвремено абење на коленото.

Мениси:
Двете менискуси во форма на полумесечина се вградени како тампон помеѓу горниот и долниот дел на нозете. Тие ги потиснуваат ударите при газење, но истовремено го стабилизираат коленото при вртење и виткање. Менискусите се лизгаат напред и назад додека се флексирате и се истегнувате. Овој комплициран процес може да доведе до блокади и заробување. Ова е многу болно и може да ги оштети менискусите.

Мускули и тетиви:
Мускулите се прицврстени на коската со тетивите. Тие го движат коленото и дополнително го стабилизираат зглобот во својата положба преку нивното мускулно повлекување. Зглобот на коленото е вграден во тетивата на предниот бутен мускул како еден вид „диск што се одвраќа“. Со секое движење се лизга нагоре или надолу. Зглобот на колената се држи во место со тетива на пателата.

Трите големи проблеми на коленото зглоб:

Аксијални неусогласености - X и O нозе: Дури и без медицинско знаење, сите генерално имаат добра идеја за тоа како изгледа права нога. Дури и малите отстапувања од „права оска“ во коленото значително ги менуваат условите на оптоварување во коленото зглоб и доведуваат до рано абење. Екстремните оптоварувања дефинитивно треба да се избегнуваат тука - но не и дозирана обука за движење.
Повреди на лигаментите: Повредите на лигаментите се многу чести во скијањето, како и во сите „брзи“ спортови со топка (со промени во насоката) како што се фудбал, ракомет итн. По повредите на лигаментите, нестабилностите, а со тоа и неточните товари многу често остануваат во коленото зглоб. Овие, исто така, често доведуваат до предвремено абење.
Недостаток на вежбање: Сепак, честопати, недостаток на вежбање и долги периоди на стоење, исто така, доведува до едностран стрес и ограничување на подвижноста. Што пак може да доведе до последователно оштетување и предвремено абење.

Како можете да спречите проблеми

Во суштина: треба да ги затегнувате колената што е можно помалку, но да се движите многу истовремено.

Оние кои правилно ги тренираат колената се подобро заштитени од повреди на коленото. Состојбата, координацијата и мускулите помагаат да се балансираат и апсорбираат тешките товари.
Намалете ја вишокот тежина.
Товарот е многу одлучувачки фактор, особено на колената и колковите.
Редовно вежбајте.
Сепак: Не секој спорт е идеален за зглобовите: џогирање, алпско скијање и сите спортови со брзи промени на насоката (фудбал, сквош, тенис итн.) Не се препорачуваат особено, особено ако имате проблеми со коленото.
Пливање во грб, умерено возење велосипед, пешачење и нордиско одење ги олеснуваат зглобовите на коленото и ги тренираат мускулите.
Избегнувајте стоење или седење подолго време. Наизменично помеѓу одење, стоење и често седење.
Избегнувајте што е можно почесто високи потпетици, бидејќи тие го зголемуваат притисокот врз коленото.

Што да направите ако има проблеми?

Ако имате болка или проблеми со коленото, треба да го посетите вашиот ортопедски хирург или специјалист за спортска медицина. Не чекајте премногу долго, ако штетата е откриена рано, многу може повторно да се излечи. Мотото тука е: Подобро да побарате поддршка од специјалист премногу рано отколку премногу доцна!

Причините сега можат да се третираат со насочени медицински и физиотерапевтски третмани. Во случај на колен зглоб, активниот третман преку физиотерапија е јасно во преден план. Секако, тука имаат свое место и масажите и терапиите за олабавување на мускулите.

Во случај на проблеми со коленото, успехот на третманот зависи многу често од вас. Со многу иницијатива, можете да постигнете многу во соработка со вашиот лекар и физиотерапевт. Не работи без иницијатива.