Колено; Водич за пешачење - велосипед; здравје
Велосипедизмот е како третман со свежи клетки за нашиот колен зглоб
Предуслов е правилното поставување на седлото и педалите
На 50-километарска велосипедска тура, коленото зглоб е свиткано околу 10.000 пати. Со правилен став, мускулите се градат и со тоа го стабилизираат зглобот.
Меѓутоа, ако велосипедот е погрешно поставен или ако тренингот е премногу интензивен со многу сила и мала каденца, коленото исто така може да предизвика проблеми при возење велосипед. Во истражувањето на германскиот спортски универзитет Келн, околу 27 проценти од испитаниците изјавиле дека повремено доживуваат болка во колената додека возат велосипед.
За да се спречи болка во коленото, треба да се почитуваат следниве работи:
- прилагодување на висината на седлото и поместување
- положбата на стапалата на педалот
- крива на издигнување на коленото
- не смее да се ладат колената при ниски температури
- На почетокот на обуката и кога ќе се појави болка, треба да се зголеми ритамот и да се намали количината на употребена сила
За да ја пронајдете вистинската поставка, прво треба да ја одредите вашата природна положба на стапалото
Најлесен начин да го направите ова е на маса или столче што може да се прилагоди на висина.
Седнувате на масата и ги оставате нозете лабаво да висат. Позицијата на стапалото што се појавува одговара на вашата нормална положба на стапалото при одење или возење велосипед. Во оваа позиција, ногата треба да биде на педалата.
Природна положба на стапалото и одредување на висината на седлото со употреба на методот на пета
Исто толку значајна како и положбата на стапалото на педалот е висината на седлото и поместувањето на седлото
Висината на седлото може да се одреди на различни начини. Goе навлеземе подетално во висината на седлото на колоната и во офсет седлото.
Овде е важна флексибилноста на мускулите на грбот и ногата.
Ако овие мускули се скратени и неподвижни, седлото мора да биде поставено пониско.
Едноставна флексија на торзото покажува колку вашите мускули се флексибилни. Обично може да кажете дека седлото е поставено премногу високо со фактот дека возачот се лизга напред и назад настрана.
За да го прилагодите поместувањето на седлото, важно е ногата да биде правилно поставена на педалот
Топката на стапалото треба да биде над оската на педалата.
Кога педалата е насочена хоризонтално нанапред (во положба во три часот) мора да помине линија со водовод што е поставена на крајот од тибијата преку оската на педалот.
Во некои книги и списанија можете да прочитате дека бомбичката е поставена на коленото, но најголемата сила ја развивате под аголот на коленото од 90 до 110 °, а зглобот на коленото - не капачето на коленото - треба да биде над оската на педалот. Ако го држите нормално на капакот на колената, коленото зглоб не е над оската на педалот, туку зад него.
Поставување на стапалото на педалот и определување на седлото за пребивање со употреба на водовод
Друга точка за оптимизација на коленото е кривата на издигнување на коленото
Латералното движење на коленото се одредува од напред со помош на ласерска или видео анализа.
Идеално, коленото треба да се движи во права нормална на стапалото. Многу луѓе имаат нозе „Х“ или „О“, така што коленото не е вертикално, туку се движи навнатре или нанадвор.
Ова затајувачко движење го влошува преносот на напојувањето до педалот и го оптеретува коленото поради страничното ротирање.
За да се намали ова странично движење, има влошки, разни клинови за чевелот, клиновидни педални плочи, проширувања на оската на педалите и педали со пократки или подолги оски.
Дефинитивно треба да се консултирате со специјалист за да ја оптимизирате кривата на издигнување на коленото. За да ги пронајдете вистинските клинови или ѓонови, аголот на предните нозе мора да се измери во прилог на кривината на висината на коленото.
За ова е потребен носач на предните нозе.
Мислења, прашања и коментари на читателите
Ако имате какви било прашања во врска со објавата или други теми поврзани со велосипеди, ве молам, пишете ми во коментарите.