Слабеење во смени Планирањето е сè!
Свен Бах (фото), автор на „Jobfood“, објасни во едно интервју како можете да поминете околу колачи, сендвичи и готови јадења.
грижа преку Интернет: Рутината за секојдневна нега честопати бара многу. Постојат емоционално тешки ситуации. И, тука е работата во смена - како медицинска сестра сè уште можете да се грижите за себе?
Свен Бах: Секако, мораш. Особено кога понекогаш не е лесно. Важно е да се испланира денот според ситуацијата. Значи, станува јасно кога и како постојат опции за јадење и, пред сè, што сакате да јадете. Идеално, внесувањето храна не го оставате на случајност, следејќи го мотото: „Некој ќе донесе торта.“ Значи, секогаш треба да подготвувате.
Не е секогаш можно редовно да паузирате или да излегувате да јадете. Што советувате во таква ситуација?
Дури и ако имате само пет минути, важно е да немате закуски за брза храна, како што се чоколадни решетки, сендвичи со многу путер и сос од забен камен. На пример, природен јогурт, неколку ореви или јајце се поевтини. Ова се храна која не го зголемува нивото на шеќер во крвта толку многу.
Што помага како утешител на душата без непотребно оптеретување?
Се разбира, од време на време можете да јадете и нешто слатко: количината е темата. Мала бонбона што тежи помеѓу 18 и 25 грама, заедно со природен јогурт, секако е добра. Но, ако си дозволите две парчиња торта, слатки парчиња или чоколадни шипки, ова доведува до проблеми на долг рок.
Написот првпат се појави во списанието на Комората за грижа Рајнска област-Пфалц:
Како можам да решам какви било проблеми со телесната тежина во секојдневниот живот?
Внесувањето и потрошувачката на енергија мора да бидат во хармонија. Соковите и безалкохолните пијалоци честопати се проблем во секојдневниот работен век. Ако тука постојано прибегнувате кон вода, малку сте поблиску до решението. Исто така, помага да се набудува вашето лично однесување во исхраната, на пример преку дневник за јадење, а потоа причините за проблемите со телесната тежина често стануваат јасни брзо.
Како успевате да пиете доволно за време на смената?
Всушност доста класичен. Треба да се постават цели. Овие средни чекори можат да бидат обележани на шише. Ако пиете еден до еден и пол литри за време на работното време, доволно е.
Клучен збор: ноќни смени. Што идеално треба да јадете пред и за време на тоа?
Препорачуваме топол оброк на полноќ со мала количина месо и придружни јадења, како што се тестенини или компири и голем дел од зеленчук. Ова е лесно да се подготви дома и да се земе со себе. Околу три часот треба да испланирате мала закуска помеѓу нив. Најдобро е да не пиете кафе, црн или зелен чај три часа пред спиење со цел да избегнете проблеми со заспивање.
Медицинските сестри се многу на нозе. Дали ви треба и вежбање?
Спортот е секогаш важен. Сепак, јас не би им препорачал кардио спорт на медицинските сестри кои трчаат многу на должност, туку тренинг со тегови под добро водство како рамнотежа.
Интервју: Кирстен Вензел
Свен Бах
Успешната борба против прекумерната тежина (141 кг!) Го разбуди интересот на Свен Бах за здрава исхрана. Диететичарот советуваше пациенти со болести зависни од исхраната уште од 1998 година, најпрво како заменик диетален готвач во клиника, а од 2007 година во своите практики. Свен Бах е популарен експерт за ТВ и радио исхрана. Како дел од корпоративната здравствена промоција, тој редовно држи предавања на тема работна храна на работната сила на големите компании.