Коленото се наведнува за губење на тежината - една мала тенка
Правилно организирани физички активности кои редовно ги извршуваат се способни да ја намалат тежината и да спречат нејзино враќање. Важно е да се изведат не само вообичаени гимнастички вежби за губење на тежината, туку и да се обрне посебно внимание на проблематичните области на телото.
Често масните наслаги кај жените се акумулираат во долниот дел од телото - бутовите, половината, нозете и задникот. Флексија на коленото за губење на тежината - една од најефикасните вежби, комбинира сила и аеробна бременост. Ефектот на комплексот вежби со свиоци на коленото е дека телото не само што се ослободува од залихите на маснотии, туку и ја зголемува мускулната маса во проблематичните области, затоа, масното ткиво на овие места престанува да се формира.
Колена наведнува
За да се направат нозете убави, витки, колената се вклопуваат најдобро што можат. Најлесен начин да го направите тоа - класични свиоци на коленото. Ако редовно вежбате, нозете и задникот стануваат еластични, а масните наслаги се топат. На овој начин ги тренира мускулите на целата нога, а исто така и мускулите на задникот.
За почетниците, треба да станете во почетната позиција: да седите на подот, да ги ставате нозете ширина на рамената, раширени раце по должината на телото. Продолжување со инспирација е направено населби, со стапалата треба да бидат под прав агол. По истекот - да се врати на почетната позиција. Се препорачува да се прават вакви вежби 20-30 пати на ден за почетници, и 40-50 - по адаптирање на телото на напор.
Контролата на држењето на телото за време на клекнување е важна. 'Рбетот треба да седи само директно; тие можат да ги оштетат шпоретот и шпоретот, бидејќи товарот на нив е нерамномерно распределен.
Друг начин да се ослободите од маснотиите и целулитот на нозете ќе станете класични тегови со гира. Тегови со тегови - не повеќе од 1-1,5 кг. Во овој случај, не претерувајте со обука; комплексни стенд-ап опфаќа 20-30 повторувања во 2 излеза. По напорна работа на студии во рок од неколку месеци, можете да го пробате класичното клечење на гира.
Друга вежба за губење на тежината на нозете и задникот е како што следува. Треба да станете во почетната позиција со повлечени раце пред да доите паралелно со подот. На почетокот се прават населби, а рацете остануваат во иста позиција. Потоа, седејќи, треба да скокнете што е можно повисоко, кревајќи ги рацете нагоре и да се вратите на почетната позиција.
Колена наведнува
За да се ослободите од маснотиите на бутовите, комплекс од разни вежби за свиткување на колена.
Флексија на коленото
За да се ослободите од маснотиите на половината, свиоците на коленото се исто така доста ефикасни и вклучуваат неколку видови вежби.
Флексија на коленото за мускулите на бутот
Кога правите стенд-ап, буквално секоја техника вклучува мускули на бутот. Постојат вежби кои најефективно влијаат на ослободувањето од масните наслаги во таква проблематична област како што е внатрешноста на бутот.
Општи препораки при изведување на стенд-ап
Домашната гимнастика не бара посебни вештини и обука. Сепак, подобро е да ги слушате советите на искусни професионалци, за да не му наштети на вашето здравје и да вежбате поефикасно.
Кога било која форма на флексија на коленото треба да ја фати стомакот затегната положба, бидејќи во овој случај оптоварувањето на 'рбетот ќе биде минимално, а во лумбалниот регион, тој е фиксиран како корсет.
Во никој случај неможење, враќање назад; држењето на телото секогаш се одржува исправено.
Во седечка положба со колената секогаш треба да биде рамноправно со стапалото, не потпирајќи се напред или странично, а ѓонот цврсто се потпира на подот. Дишењето за време на часовите треба да се одржува мазно и мирно. Аголот под кој се свиткани во колената во пониска положба во никој случај не е поголем од 90 степени. Само тогаш не постои ризик од траума на 'рбетот, зглобовите или истегнување на тетивите.
Исхрана по обука
Бидејќи резултатите од губење на тежината не се очекуваат, се препорачува да се јаде правилно. Особено, ова важи за период од 1-2 часа по извршувањето вежби. За тоа време, телото интензивно троши масно ткиво, претворајќи го во енергија за одржување на виталните процеси, затоа да јаде, се препорачува по 2 часа и само протеини во исхраната.
Заклучок
Со редовно извршување на комплекс на активности слабеење на половината, бутовите, задникот и нозете, резултатот во форма на убави фигури не траеше долго, а покрај бонусот за слабеење ќе биде и подобрувањето на здравјето и зголемувањето на тонот и свежината на кожата.