Колку јадеме Најлесен метод за правилно мерење на порциите
Ние дури јадеме 5 пати повеќе отколку што треба, според статистичките податоци. Всушност, порциите на ресторани се зголемија двојно во последните 20 години. Не е ни чудо што многу Романци имаат проблеми со телесната тежина. И не е важно само тоа што го ставаме на плочата, туку и колку. Не плашете се. Не мора да мерите сè. Имате при рака многу попрактична единица за мерење: дланката.
Д-р Михаела Билиќ препорачува: Суперхрана за имунитет
Нездрава навика што го ослабува организмот во борбата против коронавирусот
Како можеме да имаме атлетско и здраво тело без напор
Слобозија: карантин и не премногу
Шега за заложништво во Монтреал
Страшна несреќа во Сучеава
Како ја мериме заситеноста со кислород
Економија далеку од очекувањата
Два нови меѓуградски возови во Романија
Делови мерени рачно за да не јадеме премногу или премалку се тајната на урамнотежената исхрана. На пример, дневната количина на зелена боја, како спанаќ или салата, дури и ако се полни со витамини, не треба да надминува две дланки.
Алина Трифу, консултант за исхрана: „Ние мора да јадеме внимателно бидејќи во спротивно го прошируваме нашиот принуден стомак јадејќи голема количина“.
Тестенините и друга храна богата со јаглени хидрати треба да зафаќаат само една четвртина од чинијата, токму она што се вклопува во отворена тупаница.
Алина Трифу, консултант за исхрана: „Документите, тука имаме малку сирење. Треба да јадеме околу половина чаша на ден или да мериме со рака околу 2 прста во ширина и должина “.
Јадете месо не повеќе од два или три пати неделно и во умерени количини, велат лекарите. На пример, делови треба да бидат должина и ширина на дланката без прсти. Ако зборуваме за риба, изберете парче што има големина на испружена дланка, но со прсти. Бидејќи рибата е со малку маснотии, делот е поголем во споредба со другите видови месо.
Алина Трифу, консултант за исхрана: „Овошје - никогаш не знаеме колку овошје да јадеме. Или јадеме отворена тупаница, или, ако имаме поголемо овошје, избираме како единечна порција или ако имаме помало овошје, избираме 2, за дневна порција “.
Ова е вистинската количина ако сакате да направите сок или смути со овошје и зеленчук.
Алина Трифу, консултант за исхрана: „Ако направиме сок или смути, мора да го земеме предвид делот од зеленчук и овошје што се потребни секојдневно. Тоа е да се каже, ако направиме смути, не треба да користиме повеќе од едно големо или 2 мали овошја и не треба да јадеме повеќе овошје на тој ден, не треба да ставаме повеќе од една рака бадеми или ореви и не треба да тој ден сè уште јадеме бадеми. Кога додаваме зелени лисја, не треба да додаваме повеќе од една рака “.
Ако не можете да не јадете слатки, добро е да знаете како да ги „измерите“. Не значи дека можете да јадете нешто слатко секој ден. Ако сакате чоколадо, најдобро е внимателно да ја читате етикетата секој пат. Важно е да не содржи шеќер и да има што поголема содржина на какао.
Алина Трифу, консултант за исхрана: „Овде имам 3 квадрати циоко, мерам со показалецот, гледам дека тоа е токму количината што ми треба. Подобро е да не се јаде цела чоколада, туку порција “.
Во менито не треба да недостасуваат ореви и семиња, но важно е да не претерате. Една рака ореви или семиња е доволна за еден ден. Внимателно! Бидете сурови, односно неварени и несолени.
Алина Трифу, консултант за исхрана: „Точниот дел е со големина на затворена тупаница, што значи дека ги земаме бадемите, ги ставаме во тупаница, ги затвораме и тоа е сè што треба да јадам“.
За појадок измерете ги житарките со шолја. Потребна ви е половина порција. Овие количини може да се прилагодат според илограмите што ги имате, вашето здравје и дали вежбате или не.
Алина Трифу, консултант за исхрана: „Ова се количините со кои може да се однесуваат здрава личност и активна личност. Очигледно е дека овие количини може да се разликуваат. На спортист кој троши високи калории може да му треба 2-порција оброк со тестенини или на помалку активна личност треба повеќе влакна, а потоа може да изеде 2 порции салата “.
Бидете многу внимателни ако страдате од какво било заболување! На пример, луѓето со дијагностициран дијабетес треба да измерат храна што содржи јаглени хидрати и да ја земат предвид количината на јаглехидрати препорачана од лекарот.