Колку Burpees треба да направам на ден за да изгубам многу маснотии брзо?
Мразам вежба, сметам дека е неподносливо досадно. Но, имам прекумерна тежина и треба брзо да изгубам маснотии. Главната причина што сметам дека е досадно е тоа што трае премногу долго и не сакам да правам различни вежби. Се чини дека треба половина час да трчате на неблагодарна работа за да ги изгубите калориите што ги добивате од јадење јаболко. А следењето ДВД-а за вежбање со нивните огромни вежби е само болно вознемирувачко.
Сакам да ја завршам мојата дневна тренинг сесија што е можно поскоро и да го искористам максимумот во исто време. Сакам да направам енергично кардио високо влијание додека моето срце не чука навистина брзо и согорувам многу калории и маснотии.
Вежбите што ги најдов досега и кои го прават ова за мене се:
Последново не можам да го направам затоа што тренирам во мојата соба и нема простор за спринтови. Сакам планинари, но не ме исцрпува толку многу како бурпи, па затоа претпочитам да се држам со него, бидејќи е најнапорен.
Значи, јас само сакам да направам бурпи. Колку треба да направам и колку повторувања од секоја и колку одмор помеѓу повторувањата за да потрошите луда количина калории (а потоа и маснотии) на ден?
Ве молиме, не двоумете се да препорачате нешто многу интензивно.
одговори
Една рутина за тренинг со висок интензитет е „Табата“. Погледнете го ова пребарување на оваа страница: Пребарување: Табата и ова прашање: Што е Табата? Колку е ефективно?
Кога ќе одговорите на вашето прашање, сторете Направете 20 секунди бурки, одморете 10 секунди и повторете на пр. Б. 8 пати . Тоа би траело околу 4 минути. Колку сте во форма, толку повеќе комплети можете да додадете.
Како и да е, бидејќи имате прекумерна тежина (БМИ приближно 27), прво треба да го сфатите полесно. Бурпите се многу тешки ако ги направите правилно. Значи:
- Прво направете медицински преглед бидејќи ќе имате многу висока фрекфенција на пулс при бурпење во контекст на табата.
- Пред бурпите, направете лесно загревање, на пр. B. видете го следното прашање: утринско истегнување
- Прво поработете на техниката (на пр. Не правете максимум или скокнете назад наместо да скокате)
Дали ова ви помага да изгубите маснотии, зависи и од вашата исхрана, видете го овој ден за слабеење
Во крајна линија е дека треба да согорувате калории и да имате начин да ги измерите калориите што ги согорувате. Ако имате монитор за отчукување на срцето, калибриран на вашата моментална локација, имате прилично пристоен индикатор за напредокот што го постигнувате.
Тоа, рече, повеќето калории што ги потрошив на една сесија беа отприлика 1.400 калории во текот на 1,5 час. Активностите вклучуваа дигање тешки возила со сложени лифтови и потоа изведување на моите катасови за климатизација. Не можам да го правам ова секој ден, но можам да го направам тоа околу 3-4 пати неделно.
Не можам да ви кажам колку бурпи да направите дневно. Можам да ви кажам дека за да потрошите многу калории, срцевиот ритам треба да биде висок за подолг временски период.
Општо земено, една фунта е дебела
3500 калории. Ако не промените што јадете, и согорувате 1.000 калории на ден преку вежбање, може да изгубите килограм на секои 3-4 дена. За да спречите тоа да се случи, или ќе треба да прилагодите што јадете или да продолжите со напорно вежбање од сега засекогаш.
Направив околу 500 на ден во комбинација со ограничен внес на храна за одредено време и изгубив околу 25 килограми.
Еве ја зделката. Отидов во затвор само со списанија за мускули и фитнес и машко здравје за да учам. Ова беше мојата формула за која ги открив четворицата за кои работев. 200 кг 6`0 = прекумерна тежина сега 173 & прекрасно голи/тон.
Земете ја вашата телесна тежина и помножете ја со 15 = колку калории му се потребни/троши на вашето тело за да одржите. Добро, изберете целна тежина и помножете ја со истата формула. Таму Прецизно го одредивте најголемиот внес на калории за еден ден. Сега сакав да се уништам за себе побрзо отколку што избираат повеќето луѓе. така што ја помножив целната тежина со 12,5 и тоа е сè што добив на 8
Би трошеле 10-часовни денови, поделени во 5 или 6 мали оброци, во однос на калориите.
Сега, HIIT BURPEES е во опсег од најмалку 400 до 500 калории ако го добиете правилно и имате доволно секунди одмор за да го играте аспектот на интервалот на срцевиот ритам. Јас убаво сечев со брза брзина, тоа е исклучено и правам приоритет да јадам што повеќе протеини со овој дозволен број калории, бидејќи со овој метод вашето тело гори толку брзо што мора да ги храните вашите мускули за вашето тело да не ме не ги вклучувај. затоа што се сеќавам дека тоа е тренинг на целото тело, особено со мене, од правење различни видови склекови со моите бури; широк, дијамантски, тропнат од подот, командува што и да можев да замислам и ми покажа во градите, трисот, бисот и рамената.
Јадете протеини постепено за време на вашиот ден! И со среќа. Имај убав ден.
Ако не уживате многу време да вежбате, телесната тежина е погрешен начин. За да остварите профит ви треба прогресивно преоптоварување. Единствениот начин да добиете прогресивно преоптоварување со вежбање во телесна тежина е да ги зголемите повторувањата или сетовите.
За да ги завршите работите брзо, треба да кренете големи тегови бидејќи може да добиете прогресивно преоптоварување со додавање на тежината додека одржувате ист број повторувања и серии за да не губите време.
Ако навистина сакате да правите бурпи, можете, но кога ќе почнете да губите тежина, вие работите помалку со вашите бурки, па мора да сторите повеќе за да го одржите вашиот напредок и да го одржувате.
Сакам да го повторам она што некои луѓе го кажаа за лекување на вашата диета пред да се нурнете само во бурпи. За себе знам дека трчав по неколку милји секој ден (не многу редовно, но доволно често мислев дека треба да направам разлика). За мене, ништо навистина не се смени сè додека не ја сменив исхраната.
Според моето искуство: (Без оглед на тоа колку вежбате обично) + (колку обично јадете) = (рамнотежа на вашата телесна тежина).
Промената на диетата што делуваше на мене беше да се намалат (повеќето) шеќери и јаглени хидрати (пченица, ориз, компири, итн.). Шеќерот и јаглехидратите имаат висок гликемиски индекс, што во основа значи дека тие лесно се претвораат во гликоза, што се претвора во маснотии кога не се случува. се користи веднаш. Со тоа што воопшто не ја консумирате оваа храна, го принудувате вашето тело да ги согорува маснотиите. Не гладувајте, едноставно не јадете шеќер или јаглехидрати, сепак имате месо, овошје и зеленчук и млечни производи. Не мора да бидете психотични, но колку повеќе се држите до тоа, толку поуспешни ќе бидете.
Во суштина, ако не правите промена на диета и во моментот јадете многу шеќер и јаглехидрати, тогаш како што забележаа другите соработници, ако треба да се вклопите, не можете да го надополнувате внесувањето со бурпи и да правите повеќе бурки за да го добиете истиот ефект. Getе се вклопите, но нема да изгубите маснотии.
Ако сметате дека вежбањето е досадно, можеби едноставно не сте го нашле оној што не ви е досаден. Последно започнав со велосипедизам во последно време и сфатив дека е одлична вежба. Се обидувам да бидам во чекор со автомобилите, така што во суштина трчам помеѓу семафорите. Изгубив неколку килограми само затоа што возев напред и назад. Продолжете да се обидувате додека не пронајдете нешто што уживате да го правите, и тогаш веќе нема да биде толку грозно.
Ако не уживате во вежбање, можете да се фокусирате на подобрување на вашата исхрана. Намалете го шеќерот и брашното. Исечете пржена храна. Јадете повеќе зеленчук, особено лиснат зелен зеленчук. Прашајте го вашиот лекар или нутриционист за додатоци во исхраната.
Вие исто така може да вметнете повеќе „стелт“ вежби во вашата дневна рутина наместо да наведете одредено време за вежбање. Користете ги скалите наместо лифтот. Ако читате или зборувате само на телефон на работа, наместо активно да пишувате на компјутер, обидете се да застанете наместо да седите.
Овие промени не даваат брзи резултати - ништо друго освен можеби липосукција - но произведуваат резултати. Сигурно. Со среќа!
Неодамна бев 200 фунти и се вратив на 160 фунти за околу 6 месеци со мали и едноставни промени во мојата исхрана. Во суштина, решив да направам две работи: 1.) да бидам строг на ручек (без содржина на висок шеќер, јаглени хидрати или маснотии), како што се бели пилешки гради со кора од лимон, сосиран зеленчук и чаша вода. 2.) Да престанам да грицкам околу после вечера. Освен тоа, јадам редовно и нормално и не престанав да го јадам она што го јадев порано. Кога сум во ресторан, сепак ги порачувам ребрата кога сакам. Јас всушност сфатив дека е многу лесно да ослабам, па дури и не сакав да изгубам толку многу. Трикот е да не бидете премногу строги кон себе. Може да измамите од време на време се додека се држите до вашиот план поголемиот дел од времето. Исто така, открив дека напорот да се јаде добро не е навистина обид затоа што набрзина почнав да јадам зеленчук повеќе од ѓубре.
Исто така, почнав да џогирам откако изгубив тежина. Јас правам 10 км 3 пати неделно и можам да ви кажам дека вежбата немаше никакво влијание врз мојата тежина. Што и да потрошите за обука на вашето тело (понекогаш несвесно) е проголтано во вишок за да можете да го завршите вашиот тренинг. Значи, мојот совет е, ако сакате да вежбате, направете го тоа за да останете во форма, да не ослабувате. Ако навистина сакате да изгубите тежина, променете ја исхраната.
Прво на сите, дозволете ми да ви го кажам ова: прво мора да го промените вашиот став кон движењето. Обидете се да го направите забавно наместо да го правите досадно.
Качувањето е полесно од бурперите и така склекови од бурпеите и толку чучњевите од склековите во „Смисла за тренинг во телесна тежина“. Сепак, секој од овие тренинзи има свои специфични карактеристики или целни области.
Како и да е, зошто да не го испробате овој сет за тренинзи од 5 до 7 сета и да одморите само 1 минута откако ќе го направите правилно и целосно секој сет.
МНОГУ РАБОТНИЦИ КОИ МОЕ ДА Ве интересираат: 10 бурпи 20 алпинисти 15 турканици 20 сквотови 15 високи колена
Потоа направете пауза од 1 минута и повторете го целиот сет 5 пати или 7 пати.
ЗАБЕЛЕШКА: НЕМА пауза помеѓу тренинзите. Може да направите пауза од само 1 минута откако ќе го завршите целиот сет.
Откако ќе се навикнете на ова поставување за 7 сета, обидете се да го зголемите бројот на индивидуални тренинзи, на пр. На пример: 20 бурпи 40 алпинисти 30 турканици 40 сквотови 30 високи колена
Ако имате време за трчање, џогирање и спринт, можете да го пробате и овој СЕТ за тренинг:
Загревајте 1,6 км/милја загревајте Бавно трчање или џогирање 50 метри пеш
ПОЧНУВА: Спринт на 200 метри (трчаше како да нема утре НО со дополнителна грижа) 10 бурпи 20 сквотови
Потоа направете пауза од 2 минути од одење. Повторете го целиот тренинг најмалку 3 сета на 4 комплети, а потоа постепено зголемувајте на 6 сета на 7 комплети.
ЗАБЕЛЕШКА: НЕМА пауза помеѓу тренинзите. Завршете ја целата реченица, па направете пауза од 2 минути.
Откако ќе се навикнете, зголемете ги спринтовите, бурпите и скокајте чучњеви, како што се: 400 метри спринт) Утре трчајте без пекол) 20 бурпи 40 скокови сквотови
Потоа направете пауза од 2 минути и повторете најмалку 3 сета до 4 сета и така натаму.
Запомнете: НЕМА пауза помеѓу тренинзите. Прво завршете ја целата реченица, а потоа одморете се 2 минути.
Откако ќе го завршите тренингот, истегнете се, а потоа одете дома. ^ _ ^ о, патем, не заборавајте да јадете светло, што лесно може да се свари за вашето гориво час или половина пред да започнете со вежбање. Во мојот случај, јадам банана само пред тренингот. И, исто така, ќе донесам банана во случај да сум гладен за време на тренингот. Вашата вода, се разбира, за да бидете хидрирани.
Обидете се да го правите тренингот најмалку 3 до 4 пати неделно. Во мојот случај го правам следново:
Ден 1: Скијање на крос-кантри, на растојание од приближно 8 км до 10 км или повеќе. Зависи од тебе. Ден 2: Пауза Ден 3: Комбиниран тренинг (бурпери, алпинисти, склекови, сквотови, високи колена) Ден 4: Основен тренинг (склекови, падови, стомачни, штици) Тоа е краток, лесен тренинг што се одржува на 5-ти ден како ден за одмор Служи: Комбиниран тренинг (спринт, бурпи, сквотови и спринт) 6-ти ден: одмор (направете ја јадрото на вашата куќа или што било друго) 7-ми ден: одмор (направете јадро на вашата куќа или што и да е)
Ох диета. НИКОГАШ не прескокнувајте оброци. Јадете го вашиот појадок здрав. Јадете го вашиот ручек Јадете ја вашата вечера
Секогаш вклучувајте VEggies во секој оброк во денот. Најмалку половина од вашиот оброк се состои од зеленчук, потоа 30% -35% здрави протеини, потоа 15-20% здрави јаглехидрати како кафеав ориз, компири на пареа, итн. Хммммм, но зависи која е вашата цел. Ако губите тежина за мускулна маса, ова може да работи. Но, ако се обидувате да добиете тежина затоа што сте многу слаби, јаглехидратите треба да бидат најмалку 30-35%, протеини најмалку 20% и зеленчук најмалку 50%. ^ _ ^
Од типот на телото зависи и дали сте „ектоморф“, „мезоморф“, „ендоморф“ или „мешавина од обете“. Многу е важно да го знаете типот на вашето тело.
Потоа, секој сега и тогаш, ако сакате да јадете брза храна, не грижете се. сè додека вашата дневна исхрана е вистинска храна.
Патем, мислам дека е ефикасно, не е безбедно за вас. Во мојот случај, јас некогаш имав 90 килограми 34 години. старец, но денес, фала му на Бога, сега имам 67 килограми 34 години. старец за само 3 месеци. Мојата тежина е 65 кг до 62 кг. Кога ќе ја достигнам целта, почнувам да ја зголемувам мускулната маса. Но, сега сум повеќе во мускулна маса, мускулна маса, додека губам маснотии, бидејќи сè уште имам пост во стомакот. Ох, мојата висина е 5'6 "и препорачаната тежина за мојата висина е помеѓу 62 и 70 фунти.
Збогум пријателе!
Јас сум 5'6,5 "и 200 фунти. БМИ е висок. Морски маснотии% 10. Ако прескокнам оброк, можам да ослабам 5 килограми. Мускулите се добри вежби. Почнав со засилувач и пораснав Лунџите се добри. Само започнете со телесна тежина и додајте тегови откако ќе направите 200 лунџи. Зголемете ги тегови за 5 килограми по шипка кога ќе погодите 200. Само што почнувам со бурби. Започна со 55. Предупредување при стартување на лунџи и градење мускулни маси може да ја зголеми вашата тежина, но да ја зголеми тежината на мускулите првите неколку пати. БМИ е најмалку точен начин за мерење на процентот на телесни масти според медицинските училишта. Почнав да градам мускули веднаш штом направив 100 повлекувања можеше да направи дневно.