Колку често треба да тренирате за видливи резултати
Физичкиот напор што треба да го вложите зависи од начинот на живот што сакате да го имате. За почетници, повеќето експерти препорачуваат 20 минути вежбање три пати неделно. Овие можат да бидат комбинација на сетови вежби од по пет минути, два сета од по десет минути или континуирано движење 20 минути.
Секој вид на движење, без оглед на времетраењето, ќе биде корисен за вашето тело во споредба со седентарен начин на живот. Имајте на ум дека 20 минути се минимални количини на физички напор за еден ден и дека откако вашето тело ќе се навикне на нивото на напор за време на овој интервал, треба да го зголемите времетраењето на обуката за да добиете максимални резултати.
Постојат пет принципи со кои можете да го зголемите вашиот физички напор:
Штом вашата рутина за вежбање стане премногу лесна, зголемете го бројот на денови што тренирате. Можете да го направите ова земајќи ги предвид деновите во неделата. На пример, ако тренирате правилно, во ред е да одите од четири тренинзи на четири или пет секоја недела.
За максимална корист од физички напор, зголемете го времетраењето на обуката. Предизвикајте се да ја продолжите секоја сесија што ќе ја завршите. Ако на почетокот вежбавте 20 минути на ден, по три или четири недели започнувате да тренирате 25 минути. И продолжете да го применувате овој алгоритам и тренирајте по 30 минути, 40 минути, с.а.м.д.
Интензитет
Тренирајте понапорно! За да имате корист од овој принцип, треба да го анализирате моменталното ниво на подготвеност. Точниот интензитет се разликува од личност до личност. Ако сте навикнати на брзо одење три пати неделно, обидете се да џогирате еднаш или двапати неделно и само на еден од трите тренинзи изберете да одите. Со текот на времето, ќе добиете поголема издржливост.
Овој принцип може да се однесува на неколку работи. Progressе напредувате во обуката ако постепено го зголемите вложениот напор. На пример, ако тренирате 25 минути, обидете се со 30, или ако кревате тегови за да ја зголемите силата во горниот дел од телото, обидете се со тегови за нозете за поголема цврстина во долниот дел од телото.
преоптоварување
Предизвикувањето на нивото на фитнес е многу важно. Преслабото вежбање нема да ви донесе многу резултати во однос на изгледот на вашето тело. За секој вид на вежба, постои максимално ниво на сила што телото може да го произведе. Вашето моментално ниво на издржливост ја одредува количината на сила што може да ја произведе вашето тело. Принципот на преоптоварување всушност го вклучува секој принцип наведен погоре.
Преоптоварувањето всушност се однесува на вложување поголем физички напор. Без разлика дали сте почетник или напредно, секогаш треба да се обидувате да тренирате повеќе за да излезете од вашата зона на удобност. Кога ќе го направите ова, ќе ја зголемите фреквенцијата, времетраењето, интензитетот и прогресијата на тренинзите.