Колку често треба да џогирам? Најдобри совети за почетници

Она што се случува без одмор не е трајно. (Овид)

Конечно се надминавте себеси. Со месеци ви поминува низ главата дека конечно треба да вежбате повеќе. Повторно и повторно го туркавте пред вас, но вчера се случи.

Конечно џогиравте! Тешка и со неколку паузи за пешачење, но бевте на пат и се чувствувавте одлично потоа.

Секако, ова утро ќе почувствувате благи болки во мускулите во бутовите, но во спротивно сте добро и би сакале да ги врзете чевлите повторно денес. Кој знае колку ќе трае вашата мотивација овој пат.

„Колку често да џогираш“ е типично воведно прашање

Дали овие мисли ви звучат познато? Или имате толку малку време што е невозможно да трчате неколку пати неделно? Во вашиот случај, дали воопшто вреди да се оди на трчање?

И, како изгледа меѓу тоа? Кој е оптималниот број на трчања неделно? "Колку често џогираш„Едно од најтипичните прашања за почетници. Оваа статија треба да одговори на овие и на други прашања ...

5 совети за тоа како најдобро да откриете колку често џогирате

# 1 Не трчајте премногу често

Најчестата грешка направена од високо мотивирани почетници, е: Трчате премногу често.

Регуларноста е клучот тука. Сепак, регуларноста не значи дека трчате што почесто. Но, вие стабилно ги завршувате своите единици недела по недела.

Започнете со 2 трчања и по неколку недели работете до 3 трчања. Мислам дека повеќе е контрапродуктивно за почетниците. Зголемете се полека и ќе уживате подолго во џогирање.

Патем, ако редовно трчате околу 45 минути три пати неделно, наскоро ќе бидете еден од оние спортисти во навистина добра состојба на подготвеност.

# 2 Не трчај премногу ретко

Втората најчеста грешка е: Трчате премногу ретко.

Спортските научници препорачуваат 3 часа вежбање неделно за оптимално промовирање на здравјето. Овие 3 часа никогаш не треба да се случуваат со едно движење! Што е целосно утописко кога и онака ќе започнете да трчате.

Да се оди на трчање еднаш неделно е сосема погрешно. Ако всушност имате само еден час или така да трчате еднаш неделно - во што јас лично силно се сомневам - тогаш тоа не е вистинскиот спорт за вас.

Звучи грубо, но така е. Во тој случај, треба, на пример, да разгледате алтернативи како 7 минутен тренинг вработуваат Овие кратки единици, извршени секојдневно, обезбедуваат одредена основна кондиција без да потрошите многу време.

Нешто друго се случува ако ги врзувате чевлите за трчање само еднаш или дури на секои неколку недели - едноставно не стануваш подобар.

# 3 Бидете креативни со тренингот

Креативноста и трчањето не се баш нешто што сега го внесовте во контекст, нели? Но Разновидност и разиграни елементи се исклучително корисни за вашата мотивација.

Во прилог на преоптоварување предизвикано од премногу обука, постои уште една стапица што се отвора најдоцна по неколку недели почетна еуфорија. Досадно ви е и може да имате психички проблеми.

Или затоа што не можете редовно да станувате и да се вклучите грижа на совест извештаи, или затоа што едноставно трчавте премногу често поради лажна амбиција и се појавуваат првите грицки.

Особено на почетокот имаше Комбинација на одење и трчање се покажа корисно. Од оваа комбинација можете да создадете убави и разновидни интервали. Ако тогаш ги менувате вашите маршрути и, идеално, површината, како и ја завршувате секоја обука малку поинаку од претходната, тоа се залага за него трајна забава во трчање ништо на патот.

# 4 Постои и тренинг покрај трчање

Дури и ако трчањето е исклучително вреден спорт во однос на здравјето, вашите мускули, тетиви и зглобови можеби нема да го гледаат така на почетокот.

Логично - за нив ова се, пред сè, сосема нови и тешки предизвици. Стресови на кои полека треба да се навикнувате.

И токму тука влегуваат во игра дополнителни вежби. Не мора да трчате во теретана, ако сакате само да трчате. Неколку Вежби со сопствена тежина помагаат и се доволни, особено на почетокот, полека да ги навикнувате мускулите и тетивите на поголемите оптоварувања. Како што е оваа кратка воведна програма:

До Загреј се: 30 секунди трчање на лице место, 20 скокачки дигалки и 30 секунди бокс во сенка
5 склекови на колена
10 паузи
15 притисна/абдоминална преса
Страничната нога се крева 10 пати по страна
Притиснете и повлечете со крпа 20 секунди
Одморете 60 секунди и потоа повторете сè еднаш

Ако го правите ова редовно неколку пати неделно, ќе го сторите тоа почеток на кариера без повреди Благодарам, доволно е.

# 5 Направете паузи и бидете зафатени со диетата

Вашето задоволство при трчање нема да трае долго без редовни паузи. Ви го гарантирам тоа! Ако сакате - како и многу почетници - да изгубите неколку килограми со трчање, треба да ги користите вашите за време на овие паузи исхрана вработуваат.

Бидејќи самото трчање ќе ви го отежни слабеењето. Особено на почетокот согорувате само неколку калории на кратки патеки. Се разбира - тоа е значително повеќе отколку да седите на каучот. Но, не доволно за да се биде еден значителен дефицит на калории да се генерираат само преку спорт.

Патем - теоријата дека треба да трчате најмалку 30 минути за да согорувате маснотии е срање.

Подобриот (и единствениот успешен) начин за слабеење е еден трајна промена во исхраната. И не - целата работа звучи порадикално отколку што треба.

Јас не сум fanубител на големи промени бидејќи и онака траат само неколку дена за повеќето луѓе. Во иднина, на пример, само оставете ги закуските пред ТВ или заменете ги лимонадите, колата и овошните сокови со природна вода.

Првиот важен чекор е веќе направен. Ако сега го надополните овој чекор со обука за трчање, за кратко време ќе ги прославите вашите први успеси.

Колку често џогирате - ова е вашиот пристап

Конечно, најважните совети за започнување повторно се сумираат.

Прво зголемување на фреквенција вашето џогирање кружи полека од двапати до максимум 4 пати неделно, а секое трае околу 30-40 минути.
Само кога можете да го направите тоа, можете повремено да џогирате подолго и 1-2 пати неделно вашите трчања до еден час и повеќе прошири.
И, ако можете да го направите тоа, прво треба да се справите со вашите Брзина на трчање зделка и зголемување на интензитетот.
Ако можеш тогаш од почеток комплементарни вежби вметнете во вашиот тренинг, ќе уживате во обука за трчање долго време.

Започнете ја обуката сега

Дали сакате да научите правилно да одите? И, дали сакате да ги поминете вашите први 10 км во заедница на истомисленици? Потоа додадете се на мојата листа на чекање за следниот курс за трчање преку Интернет.

Planе го добиете вашиот 10-неделен план во редовни е-пошта и исто така ќе имате корист од знаењето на експерти од областа на физиотерапија, личен тренинг, јога и исхрана и во затворена група на Фејсбук ќе се мотивирате во заедница на истомисленици. Следниот Курс за трчање преку Интернет започнува наскоро и ако не сакате да го пропуштите, пријавете се за списокот на чекање.