Диета во Newујорк како работи Di Диета со ниски хидрати
Личен тренер и нутриционист Дејвид Кирш разви диета во Newујорк (или исто така) Диета Дејвид Цреша) и и помогна на Хајди Клум да ја врати витката силуета за многу кратко време по нејзината бременост. На Диета во Newујорк се заснова на принципите на диета со ниски хидрати. Според Дејвид Кирш, дозволени се јаглехидрати од овошје, зеленчук и мешунки. Скробните гарнитури како тестенини, ориз, компири, леб и шеќер, од друга страна, се во голема мера забранети. Исхраната Дејвид Кирш е заокружена со напорна, дневна програма за вежбање. Дејвид Кирш ветува намалување на телесната тежина до 7 килограми во првите две недели.
Што е диета во Yorkујорк?
Диетата во Yorkујорк е диета за несреќи заснована врз принципите на диета со намалени јаглени хидрати. Пропорцијата на јаглехидрати во дневната исхрана е намалена на минимум, додека процентот на протеини е поставен што е можно повисок.
Диетата е поделена на три фази кои траат вкупно осум недели. Сепак, третата фаза може да се продолжи за цел живот.
Три фази на диетата во Newујорк
Фаза 1 на диетата во Newујорк: фаза на намалување
Програмата на Дејвид Кирш во основа се состои од три фази. Во фаза 1 правиш без сите јаглехидрати. Овошје, компири, млечни производи, леб, тестенини или ориз, алкохол, шеќер и маснотии се елиминираат од менито за две недели. Во оваа фаза консумирате многу протеини. Затоа, во фаза 1 пред сè
- бело, посно мисирка или пилешко месо
- Риба
- морска храна
- Протеински пијалоци
- Јајца (без жолчки)
- салата
- зелен зеленчук со малку јаглени хидрати, како брокула, печурки, спанаќ или тиквички
- билки и зачини
- 1 лажица масло маслиново масло
дозволено. Вода и незасладени чаеви може да се користат како пијалоци, бадеми, малку туна или тврдо варено јајце како закуска (без жолчки, бидејќи тоа е забрането во фаза 1).
Сепак, тие не се дозволени во фаза 1 од диетата Дејвид Кирш
- алкохол
- шеќер
- Млеко и млечни производи (поради млечниот шеќер)
- Овошни и овошни сокови (поради фруктозата)
- Свинско, говедско и месо од дивеч
- Масти како путер, маргарин или свинска маст
- кафе
- Гарнитури што содржат јаглени хидрати, како што се ориз, тестенини или компири
- леб
Диетата со малку јаглени хидрати, богата со протеини е надополнета со програма за прекумерно вежбање. За таа цел, многу баран кардио и мускулен тренинг се завршува двапати на ден. Ова може да трае помеѓу 45 и 90 минути. Фазата 1 на диетата во Newујорк трае две недели.
Типичен план за исхрана за Фаза 1 од диетата во Newујорк може да изгледа вака: Да го започнете денот со протеински шејк. Алтернативно, можете да подготвите протеински омлет со спанаќ, печурки или брокула. На ручек и навечер, оброците се состојат од салата и/или зеленчук и извор на протеини. Поточно, ова значи дека треба да комбинирате риба, морска храна или посно месо како мисирка или пилешки гради со зеленчук и салата. Но, бидете внимателни со преливот за салата: дозволено е само 1 лажица маслиново масло дневно. Може да јадете две грицки дневно: треба да користите бадеми, туна и тврдо варени јајца (без жолчки!).
Целта во фаза 1 е максимален внес на калории помалку од 1000 kcal на ден. Треба да консумирате максимум 30g маснотии на ден.
Фаза 2 на диетата во Newујорк: фаза на стабилизација
Кога ќе завршат двете недели, започнува фаза 2, која исто така трае две недели. Во фаза 2 од диетата во Yorkујорк, може да се додадат мали количини овошје (особено бобинки), млечни производи и некои маснотии и производи од цели зрна. Мали количини мешунки се дозволени и во текот на оваа фаза. Киноа, сладок компир и грав, исто така, може да се вратат назад во менито чекор по чекор. Секако, спортската програма ќе продолжи во фаза 2.
Фаза 2 од диетата во Newујорк е во основа дизајнирана за две недели. Сепак, оваа фаза може да се продолжи се додека не ја достигнете посакуваната тежина. Само тогаш треба да се префрлите во фаза 3.
Во фаза 2, насочениот максимален внес на калории е 1200 kcal на ден. Исто како во фаза 1, не треба да консумирате повеќе од 30 гр маснотии дневно.
Фаза 3 од диетата во Newујорк: фаза на живот
Во фаза 3 целта е да се одржи тежината. Пропорцијата на јаглени хидрати и масти понатаму полека се зголемува со реинтегрирање на две од храната забранета во фаза 1 во планот за исхрана секој ден. Ако забележите зголемување на телесната тежина, повторно го намалувате процентот на јаглени хидрати.
Исто како и во фаза 2, максималниот внес на калории е 1200 kcal на ден. Сепак, процентот на маснотии е малку зголемен за да можете да консумирате до 50g маснотии на ден. Прекумерната спортска програма ќе продолжи во фаза 3.
Принципи на диетата во Yorkујорк
Според диетата Дејвид Кирш, три главни оброци и две закуски треба да се консумираат помеѓу 7 и 19 часот. Јаглехидратите, кои полека се воведуваат од фаза 2, може да завршат на плочата само до 14 часот, во спротивно, според Дејвид Кирш, согорувањето на маснотиите се забавува во текот на ноќта.
Ironелезната дисциплина и силната волја се основа на диетата во Yorkујорк. Без овие два камен-темелници, оваа многу строга диета, која е поврзана со програма за вежбање што бара и одзема многу време, е осудена на неуспех.
Според Дејвид Кирш, навиката игра голема улога во постигнувањето на целите. Затоа, тој препорачува вежбање во исто време секој ден. После некое време, вели Кирш, дневната програма за вежбање станува навика и не размислувате многу подолго дали треба да легнете на каучот.
За кого е диетата во Newујорк
Според Дејвид Кирш, никогаш не е доцна да се стане најдобрата личност што можеш да бидеш. Затоа, нема никакви ограничувања кога станува збор за целната група на диета во Newујорк. Сè додека сте здрави и пораснати, можете да ја пробате оваа диета за несреќи.
Позитивни страни: Предности на диетата во Newујорк
Нутриционистите генерално ја оценуваат намалената потрошувачка на шеќер, производи од бело брашно и алкохол како позитивни. Преминувањето кон производи од цели зрна се смета и за позитивно. Фаза 1, во која не е дозволено овошје, не треба да трае подолго од две недели поради претстојниот недостаток на витамин.
Исто така, позитивно е оценето дека успехот во слабеењето се базира и на програма за спорт и вежбање. За кратко време навистина се вклопувате и добивате затегнато тело.
Последно, но не и најмалку важно: Ако ја следите диетата во Yorkујорк, може да постигнете драстично слабеење за релативно кратко време.
Конс: Конс на диетата во Newујорк
Бидејќи дневната спортска програма која се состои од обука за издржливост и сила е важен дел од диетата во Newујорк, мора критички да се процени дека таквата вежба што одзема многу време не може трајно да се интегрира во секојдневниот живот. Оваа диета дефинитивно не е опција за оние кои не сакаат вежбање.
Дејвид Кирш разви соодветни спортски вежби за бремени жени и мајки, така што тие исто така можат да јадат и вежбаат според диетата во Newујорк. Сепак, ние силно советуваме да не следите ваква радикална диета на несреќи, особено за време на бременост и доење. За нас е многу јасно забрането!
Друга критична точка е дека диетата во Newујорк не пренесува балансирана исхрана, туку диета за несреќи што ви овозможува да изгубите килограми многу брзо. Колку е одржлива целата работа, сепак, секој треба да одлучи сам. Балансот на калории од максимум 1200 калории на ден, исто така, се гледа критички.
Не е изненадувачки што Хајди Клум, која се смета за фигуратор на диетата во Newујорк, може лесно да ја спроведе оваа форма на исхрана и придружната програма за обука со личен тренер. За многумина, сепак, ќе биде тешко да се спроведе оваа програма дури и по неколку месеци, кога првичната амбиција ќе испари.
Исто така, прашање е колку е концепт погоден за секојдневна употреба. Јадењето надвор во ресторан ќе биде тешко.