Когнитивно-бихејвиорална психотерапија Психологот Бјорклунд Попа Анка
Когнитивно-бихевиоралната терапија е форма на психотерапија која посветува посебно внимание на тоа како мислите (сознанијата) можат да произведат, да ги обликуваат или влијаат на емоционалните чувства на индивидуата. Се покажа дека оваа форма на психотерапија е многу ефикасна во депресија, вознемиреност, гнев, самообвинување, решавање проблеми, па дури и кај оние кои страдаат од психоза и биполарно растројство и земаат психијатриски третман.
Научните студии покажуваат дека когнитивно-бихевиоралната психотерапија е исто толку ефикасна како и психијатриските лекови пропишани за депресија и анксиозност. Во некои случаи, психијатрискиот третман може да се користи како додаток во когнитивно-бихевиоралната психотерапија, бидејќи секој од нив делува на различни региони на мозокот, региони кои се чини дека се вклучени во одржување на депресивни симптоми. Меѓутоа, обично, се претпочита лековите да се сметаат само како последно средство, и само ако се земени предвид сите придобивки и можни несакани ефекти од нивната администрација. Студиите исто така покажаа дека, кога се користат заедно, лековите и когнитивно-бихејвиоралната психотерапија се многу поефикасни отколку употребата на лекови само. Исто така, шансите за одржување на позитивни резултати се многу поголеми кај оние кои следеле когнитивно-бихевиорална терапија.
Оваа форма на терапија ги потенцира мислите што ги имаме денес и, почнувајќи од нив, ни дава можност да откриеме како овие мисли придонесуваат за емоционалните состојби што сакаме да ги промениме. Од друга страна, исто така, преку когнитивно-бихевиорална терапија, можеме да откриеме кои од нашите мисли се одговорни за аспектите на нашата личност што ги сакаме и сакаме, а кои се навистина корисни за нас. На овој начин, производството на промени станува полесно затоа што оваа терапија користи многу од личните ресурси што веќе ги имаме и кои ќе научиме да ги искористиме и да ги користиме за да научиме нови и конструктивни потфати.
Начинот на кој размислуваме влијае на начинот на кој се чувствуваме; ако нашите мисли се позитивни како резултат, нашите емоции исто така ќе бидат позитивни. Когнитивната терапија ни помага да размислуваме и да се однесуваме на ефикасен и рационален начин. Бидејќи нашите мисли, без оглед дали се позитивни или негативни, можат да содржат грешки, со когнитивно-бихевиорална терапија можеме да научиме како да собереме докази за да откриеме колку се погрешни или точни и што можеме да сториме за да ги прилагодиме на реалноста.
На пример, кога сме депресивни, нашите мисли се насочени кон негативноста, додека ние скоро целосно ги игнорираме позитивните аспекти на нашите животи. Оние кои страдаат од депресија имаат негативен став кон себе, својата иднина и сегашното искуство. Заради нивната негативна самодоверба, депресивните не претпоставуваат никаков успех и тие се чувствуваат тотално одговорни за своите неуспеси, дури и таму каде што не се. Овие мисли, за возврат, предизвикуваат мрачна визија за иднината и не ретко, оние кои страдаат од депресија замислуваат низа негативни сценарија на неа. Се подразбира дека поради овој негативен фокус, лицето со депресија повеќе не може да ужива во животот и има големи потешкотии да најде задоволство во она што го прави.
Автоматските мисли, по својата природа, можат да бидат многу силни и нивната моќ се зголемува во однос на обемот на нивното повторување; колку повеќе размислуваме за нив, толку е поголемо нивното значење и моќ на влијание. Важно е да се запамети дека овие мисли, колку и да изгледаат веродостојни и колку и да сме запознаени со нив, не се едно и исто со реалноста. Тие не се ништо друго освен приближување на реалноста. Не можеме да ја знаеме реалната состојба на фактите освен ако не ги споредиме со реалноста и не собереме докази потребни за да ги потврдиме или побиеме.
На пример, кога сме депресивни, може да помислиме: „Не можам повеќе да уживам во животот“. Како ја тестираме оваа мисла? Заедничка техника во когнитивно-бихевиоралната терапија е водење дневник во кој ќе водиме евиденција за сите дневни активности, а потоа го проценуваме нивото на задоволство што се чувствува при секоја од квантифицираните активности. На овој начин, можеби ќе имаме пријатно изненадување да откриеме дека, всушност, постојат некои активности во текот на кои чувствуваме големо задоволство, но бидејќи сме толку фокусирани на мислата што повеќе не можеме да уживаме во животот, повеќе не обрнуваме внимание на нештата. кои би имале моќ да го побијат ова верување.
Но, когнитивно-бихевиоралната терапија е повеќе од само позитивно размислување. Всушност, би било поточно да се каже дека когнитивно-бихевиоралната терапија е реално размислување, бидејќи тоа само ни помага да претходиме на целосна слика за реалноста, во добро и во лошо. И кога ситуацијата е навистина негативна, со помош на оваа терапија можеме да научиме како да генерираме алтернативни решенија за да го решиме нашиот проблем и како да го избереме оној што најдобро одговара на нашите потреби.
Многу пати, пред кризна ситуација, сме парализирани и не можеме да најдеме функционални решенија за нашите проблеми. Ова се должи на катастрофата за која порано зборувавме. Колку пати ни се случило, откако ќе ја надминеме тешката ситуација, да успееме да најдеме решенија што никогаш не би минувале низ умот за време на кризата? Кога сме смирени и опуштени, многу подобро можеме да најдеме решенија. Когнитивно-бихевиоралната терапија нè учи како да асимилираме што е можно повеќе од оваа нова поволна внатрешна состојба, за да можеме да ја пресоздадеме во кризни ситуации.
За да станеме уште посвесни за отпечатокот што автоматските мисли го оставаат врз нас, корисно е да размислиме за трошоците и придобивките што произлегуваат од нив. Постои можност дека не сакаме да се одделиме од одреден вид негативно размислување затоа што тоа нè мотивира. Лесно е да се разбере како некој не би сакал да се откаже од мотивацијата. Во исто време, поради негативно размислување може да се чувствуваме очајни и исцрпени, што работи против нашата првична намера да бидеме ефективни и мотивирани. Во овој случај, когнитивно-бихевиоралната терапија нè учи како да ги добиеме истите придобивки од кои не сакаме да се откажеме без нив, во зависност од размислувањето за самоуништување.
Когнитивно-бихевиоралната терапија е корисна не само за време на сесиите за терапија, туку и по нивниот крај, бидејќи ни дава нов начин на постоење и размислување што ни помага како да се прилагодиме на нови ситуации, посамоуверени во сопствената сила., со поголем ентузијазам и жар за живот.