Колку далеку треба да одите за да навистина изгубите тежина; MDPWH
Сите експерти потенцираат дека диетата не е доволна, секојдневното вежбање е од суштинско значење за да се постигне целта. Поточно, најпопуларно е одење за слабеење, како главна алатка што согорува калории. Сега, колку далеку или колку долго треба да пешачиме секој ден за навистина да ги потрошиме тие калории што ни овозможуваат да изгубиме тежина?.
Идеално е да пешачите помеѓу половина час и час и половина, а ако некој не оди исто секој ден, неделното количество секогаш треба да биде најмалку два и пол часа, односно 150 минути.
Пулсирањата не треба да надминуваат 70 и обидете се да дишете малку потешко од нормалното. Ако сте од оние кои сакаат да зборуваат додека шетаат, не е проблем, но направете ги кратки реченици и подобро да не пеете.
Запомнете дека поделбата на прошетката во фази со поголем или помал интензитет ќе ви помогне да ја направите вежбата многу поцелосна.
Исто така, препорачливо е да започнете со помалку време, а потоа да одите секој ден да го зголемувате.
Основно е да не се извинувате и да не прескокнувате ниту еден ден, за вежбата да го добие посакуваниот резултат. Наизменичните прошетки со вежби за сила помагаат во тонизирање на мускулите и подобар пат.
Во просек, ако патувате околу 30 минути на ден, растојанието што го поминува просечно лице во ова време е околу 2,5 или 3,3 километри.
Ако, од која било причина, немате половина час пешачење на ден, можете да пробате три моменти од десет минути, со малку повеќе интензитет. Некои студии сугерираат дека краткорочни вежби со интензитет се пропорционални на долгорочни вежби со низок интензитет.
Во просек, согоруваме 100 до 300 калории ако пешачиме триесет минути и помеѓу 200 и 600, ако тоа го правиме еден час, во зависност од интензитетот на вежбата.
Запомнете дека во првите 30 минути одење, нашето тело користи само складирани шеќери, така што сè додека не ги надминеме тие минути, не започнуваме да согоруваме маснотии.
Најважно е да не го сфаќаме како жртва, подобро е да го сфатиме како здрав начин на живот, што ќе не направи посреќни и ќе ни овозможи да бидеме поздрави.
Едно лице оди, во просек, околу 2.000 чекори за една милја и половина, согорувајќи околу 100 калории. Половина килограм маснотија е еднаква на 3.500 калории. Значи, за да изгубите половина недела, здрава цел според специјалистите, треба да согорувате 1.000 на ден. Тоа значи дека треба да посетите 10 000 чекори на ден, што е еквивалентно на 7,5 км.
Можете дури и да ги тестирате интервалите што ќе ги зголемат вашите кардиореспираторни придобивки. Обидете се да одите 30 секунди со темпо каде што можете да продолжите со разговор и потоа, следната минута, сторете го тоа доволно брзо за да треба да земете длабок здив.
Здравствените придобивки од одење
Не постои единствено објаснување за оваа придобивка, но неколку:
Го активира метаболизмот. Тоа е, брзината со која телото ја користи енергијата што ја добивате од храната. Со секој чекор што го правите, стотици мускули ги согоруваат овие калории и на тој начин спречуваат да се претворат во маснотии.
Ги подобрувате вашите мускули. Кога имате добар ритам, лачењето на инсулин се намалува и другите хормони кои ги претвораат масните киселини во телото во енергија за да вршат вежби. Резултатот е дека губите маснотии, но добивате мускули, а фигурата станува помазна и обликувана.
Го подобрува цревниот транзит. Вибрациите што ги произведува вашето тело при одење ги фаворизираат движењата на дебелото црево и тенкото црево, што помага да се забрза движењето на дебелото црево и да се бори против запек. Во исто време, намалете ја надуеноста и елиминирајте ги токсините.
Како што одите, губите маснотии и добивате мускули. Ја зголемува самодовербата. Покрај физичките подобрувања, редовните спортски практики имаат важни емоционални придобивки. Вежбајте, ослободувате ендорфин (хормон тесно поврзан со чувството на задоволство). Ова ќе ја зголеми вашата благосостојба, што ќе ви помогне да бидете доследни на вежбањето и да имате поголема самоконтрола при јадење или дегустација помеѓу оброците.