Колку дена во неделата треба да го тренирам Влад Доробăț
16 март Колку дена во неделата треба да тренирам?
Не е мистерија што сè повеќе луѓе почнуваат да посветуваат поголемо внимание на своите тела и се повеќе се интересираат за губење на вишок маснотии или стекнување естетска форма, или со тонирање или со добивање мускулна маса.
Но, интересот е само еден од првите чекори. Како, колку, кога? ова се елементите кои имаат најголема важност.
Овој пат ќе бидам попрактичен и ќе напишам точно како се однесувам со луѓето што ги обучувам:
За оние кои веќе не вежбаат и сакаат да ослабат, препорачувам минимум 2 дена во неделата, во зависност од нивната потреба за слабеење и слободното време што се подготвени да го најдат.
Нема 2 дена премалку за да изгубите тежина?
Не. Ја тестирав оваа фреквенција доволно често и јас сум лично задоволен од резултатите што може да ги донесе.
Повеќето од моите клиенти успеваат да ослабнат 4-8 килограми во првиот месец, а потоа некаде околу 3-6 килограми за секој следен месец. Досегашното искуство за мене е доволен доказ дека е можно.
Значи, ако сакате да изгубите тежина и имате изговор дека „немате време“, дефинитивно ви велам дека не е вистина. Ако не можете да најдете 30-40 минути бесплатно вежбање 2 дена во неделата, тогаш не сакате да изгубите тежина.
И не мора да одите во теретана за тоа. Можете да тренирате дома, само за да знаете како да го направите тоа ефикасно. Ако сакате програма што содржи се што ви треба за да изгубите тежина, дајте ми порака овде и ја препорачувам комплетната програма што најмногу ви одговара.
Секако, ако сакате повеќе и сте подготвени да вложите напор во оваа насока, можете да направите повеќе тренинзи.
Која е разликата помеѓу 2 и повеќе дена обука? Колку се чувствува силна оваа разлика?
Прво треба да ја разбереме целта и ефектот на тренингот. Кога станува збор за губење на тежината, гледам на тренингот како што следува:
-начин да согорувате калории
-начин да се забрза метаболизмот
-начин за активирање на мускулите, давајќи им тон и можеби одреден масовен раст
Значи, можеме да видиме дека успеваме да направиме 2 работи: побрзо да ослабиме, но и да добиеме естетска форма на телото.
Гледајќи ги вашите тренинзи, сè додека има доволно време за опоравување, поголем број вежби ќе ви помогнат да согорите повеќе калории и да се засилите побрзо. Друга предност на поголемиот број тренинзи е тоа што можеме да тренираме повеќе одредени области на телото. Поточно:
Ако тренираме двапати неделно, би имале две опции: или два тренинга за целото тело, или еден тренинг за долниот воз и еден за горниот воз.
Ако тренираме неколку пати, можеме да правиме вежби за целото тело секој пат, но еден ден ставајќи поголем акцент на рацете, друг повеќе на стомакот, друг повеќе на нозете, во едно можеби дури и го менуваме типот. тренинг и трчање, пливање и сл.
На крајот од неделата, оној со 2 тренинзи согорува голем број калории од тренинзите и работи малку од секоја група, а оној со 4 тренинзи согорува околу двојно повеќе калории и се фокусира на секоја мускулна група.
За оние кои сакаат и имаат време да тренираат повеќе од 2 пати неделно и имаат можност да дојдат во теретана, препорачувам 3 дена во неделата во кои ќе се фокусираме на главните мускулни групи (нозе, грб, гради) и кон крајот на обуката правиме 1-3 вежби за секундарните групи (раце, рамена, стомак и сл.). Сигурен сум дека многумина од вас ќе бидат вознемирени од мене кога ќе видите дека го класифицирам стомакот во секундарни групи затоа што повеќето сакаат да ослабат особено во пределот на стомакот и сакаат убаво пакување од шест, и покрај фактот дека и јас и другите, постојано повторуваме дека не треба да правите стомачни за да изгубите маснотии во стомакот. Погледни овде да прочитате повеќе за оваа тема. Стомакот е група на мускули за која се бара доста многу за основни вежби како што се клекнување, исправување, туркање на градите или над главата, овни итн.
Вие сигурно ќе можете да го стимулирате стомакот уште повеќе со тоа што ќе работите директно, но тој не е задолжителен.
За оние кои сакаат да обрнат поголемо внимание на рацете и рамената, препорачувам 4 дена во неделата.
За оние кои сакаат да тренираат на друго ниво и сакаат подеднакво да се фокусираат на секоја мускулна група, препорачувам 5 дена во неделата.
заклучок:
ако сакате да успеете, не треба да тренирате секој ден, два пати на ден. Доволни се два тренинга од 30-40 минути, дури и дома, секоја недела.
б.Ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускул што е можно побрзо и да направите прекрасна трансформација во најкус можен рок, ќе мора да вложите толку многу напор и да одите во теретана дури 5 пати на ден. недела.
Но, залудно читаме и медитираме што треба да сториме ако не постапиме!