Колку додатоци во исхраната ни помагаат да останеме здрави за време на зимата Медлајф
Прејадувањето на имунолошкиот систем со додатоци се чини дека е опсесија, годишно се трошат големи суми на пари само за витамин Ц. Сепак, добро е да се запрашаме: кои додатоци во исхраната навистина ни помагаат да останеме здрави во зима?
Ветување: Ехинацеа содржи фитохемикалии наречени алкиламиди, кои го стимулираат имунолошкиот систем на организмот.
Истражување: Објавените скоро 1.000 студии на оваа тема имаат различни резултати. Преглед на студијата, објавена во 2009 година, откри дека ехинацеа нема повидлив ефект во спречување на настинка отколку плацебо. Сепак, препаратите од одреден вид (Echinacea purpurea) може да го намалат времетраењето и сериозноста на настинките кај возрасните.
„Додатоците на ехинацеа имаат различни форми, што го отежнува проценувањето на нивната ефикасност“, рече д-р Ана Мулен, предавач по нутриционистички науки на Кралскиот колеџ во Лондон.
Пресуда: Ехинацеа не е докажано спречена настинка, но екстрактот од виолетова ехинацеа може да помогне во намалување на нивните симптоми.
Ветување: Активната состојка е алицин, кој има антивирусни и антибактериски активности.
Истражување: Објавени се 4.000 трудови за лукот, но независна анализа, објавена во 2012 година, предупреди дека „нема доволно докази“ за ефективноста на лукот во спречување или лекување на настинка.
„Студија сугерираше дека додатоците на лук може да спречат настинка, но потребни ни се повеќе докази за да направиме објективна проценка“, рече д-р Мулен.
Пресуда: Не се покажа дека е ефикасен против настинки.
Ветување: Витаминот Ц стана популарен во 1970-тите, откако нобеловецот Линус Полинг заклучи дека може да спречи и ублажи настинки.
Истражување: Студија објавена претходно оваа година покажа дека додатоците на витамин Ц немаат никакво влијание врз појавата на настинка.
Пресуда: Редовните додатоци не спречуваат настинки, но ја намалуваат сериозноста на симптомите. Додатоците на витамин Ц можат да бидат опасни за луѓето со дијабетес и други состојби.
Ветување: Според научниците од Универзитетот во Копенхаген, витаминот Д ги зајакнува Т-клетките на организмот, кои ги уништуваат инвазивните бактерии и вируси.
Истражување: Истражувачите од Универзитетот Лофборо откриле дека спортистите со ниско ниво на витамин Д имаат три пати поголема веројатност да настинат во зима.
Пресуда: Витаминот Д е клучен витамин, но сè уште не е познато дали додатоците може да спречат вообичаени инфекции.
Ветување: Лабораториски студии откриле дека цинкот може да ја инхибира репликацијата на риновирус, најчеста причина за симптомите на настинка.
Истражување: Преглед на 18 студии покажаа дека цинкот значително го намалува просечното времетраење на обичните настинки кај здрави луѓе кога се администрира во рок од 24 часа од почетокот на симптомите.
Пресуда: Добар третман за настинки, иако несаканите ефекти вклучуваат горчлив вкус и гадење.
Масло од црн дроб на треска
Ветување: Маслото од црн дроб на треска е традиционален фаворит за зимски настинки, што им се дава на децата за да ја надополнат лошата исхрана.
Истражување: Студија од Универзитетот Колумбија во 2010 година покажа дека администрирањето на маслото од црн дроб на треска кај мали деца го намалува бројот на посети на лекар за болести на горниот респираторен тракт во зима за околу 36-58%.
Пресуда: Иако е добар извор на хранливи материи, нејзината ефикасност во спречување на настинка не е докажана. Ако земете премногу трескаво масло од црн дроб, станувате ранливи на фрактури на коските како резултат на вишок витамин А.
За да планирате правилна диета, закажете консултација со нутриционисти на една од следниве клиники: