Колку долго треба да правите кардио за да согорувате маснотии (тренинг, издржливост, губење на маснотии)
Здраво, имам прашање колку долго треба да правите кардио за да согорувате маснотии затоа што имам многу вишок кожа со тежина од 73 кг затоа што не сакам да изгубам мускулна маса ... Ви благодарам однапред
3 одговори
Здраво! Согорувате маснотии од првата секунда. Но, треба да биде најмалку 30 минути
Тренингот за издржливост секогаш оди во мускулите - затоа полека во аеробната област. Лесно е за мускулите и исто така ги топи маснотиите
Но, сепак сакам да интервенирам во дискусиите за повторувања/обуки за силата
Начинот на тренирање, т.е. во кој опсег на повторување, исто така одлучува што главно подобрува телото.
Телото никогаш не би ја зголемило доброволно својата мускулна маса, а со тоа и својата телесна тежина, бидејќи поголема маса значи поголемо снабдување со енергија и со тоа се повеќе неефикасен систем.
Затоа, не е доволно едноставно да се движат тежините, туку да им се даде на мускулите вистинскиот стимул.
Оптималното стекнување на сила/мускул се постигнува во областа на хипертрофија со 8 - 12 повторувања. Тежината треба да биде избрана така што ќе се изгорат последните обиди.
од 15-25 повторувања: Подобрување на снабдувањето со енергија и со тоа поголема издржливост при мали оптоварувања.
Здрав е, ви дава малку издржливост и мускули
Тоа беше одамна, но можеби ова е интересно и за другите: Знам од часот по биологија дека големото согорување на маснотии за мускулна енергија започнува по околу 15 минути умерен напор (т.е. не максимални перформанси на пр. Спринт). Колку повеќе сте атлетски, толку порано започнува согорувањето на маснотиите.
Најдобро е да направите мешавина од две кардио сесии. 30 мин велосипед или степер. Потоа неколку истегнувања и вежби за јачина, а потоа трчајте 35-40 минути.
Кој би бил тренингот за јачина за вас во опсег на претставници? Може ли да бидат можни некои основни вежби, на пр., Клупа за притискање, печат за нозе, мртво кревање 5х5?
Што мислиш со 5х5? Кога правам тренинг за сила, обично насочувам на две области на моето тело на ден за тренинг. На пр. Рамења и долниот дел на грбот или бицепс и рамената. Јас обично правам 3-4 вежби со 3-4 сета и 15-20 повторувања. Трае 40-45 мин.
5x5 е максимален тренинг за силата и колку долго правите пауза помеѓу сетовите?
дали Л-Карнитинот исто така би помогнал добро при тренинг за сила и кардио? Бидејќи го зајакнува метаболизмот
За време на тренинг многу пиев Л-карнитин. Да бидам искрен, никогаш не ми донесе ништо. Пијам вода додека вежбам.
слични прашања
Здраво, на што треба да внимавате за да изгубите маснотии, но не и мускулна маса? И каква храна може да јадете?
Одете во теретана 5 пати неделно и таму тренирајте силна обука. Исто така, имам дефицит на калории и се обидувам да внесам доволно протеини во себе. Но, дали навистина ви треба кардио за да изгубите маснотии? Јас сум всушност задоволен од мојата тежина, но морам да соберам многу мускулна маса и да изгубам маснотии на колковите, бидејќи моето тело изгледа како „круша“.
Јас сум 23, машки. Јас изгубив 8 килограми во изминатите неколку месеци, мојата тежина е здрава, така што последното малку маснотии е само козметички проблем. Во овој момент, телото природно се држи до маснотиите. Јас работам кардио скоро секој ден, тренинг со тегови секој втор ден. Како треба да продолжам да го согорувам последниот дел од вишокот маснотии Јадете помалку калории? Дали тренирате поинтензивно? Мојата цел не е да имам тешко шест пакетчиња, само на половина пат рамен стомак.
Вчера по тренингот во Мек Фит ја испробав оваа телесна маст - скала на мускулна маса.
Прашања: висина, возраст (20), тежина, тренинг неделно
Следното излезе од:
Тежина: 70 кг мускулна маса: 33,1 кг БМИ: 21,1 маснотија: 3,9% мускули: 49,6%
Дали овие вредности се важни или не можете да и верувате на оваа скала заснована врз вредностите? ?
Ако е така, дали вредностите се во ред? Или што треба да подобрам/адаптирам?
Само сакав да прашам дали е тоа можно. затоа што кога согорувам маснотии, навистина сакам да се ослободам од оваа „спасувачка вода“ за да може да ги видите стомачните мускули. Прочитав дека обуката HIIT работи многу добро. Но, дали треба да почекам додека не ја достигнам целта, а потоа да согорам маснотии или можам да го сторам тоа во исто време?.
И што друго губите многу тежина затоа што навистина сакам само да се ослободам од оваа минимална маснотија во стомакот? Може ли да ја направам обуката HIIT како вежба за загревање, бидејќи оваа обука трае само 10 минути?
еј;) на добрите: Можете ли да изградите мускулна маса со издржливост (т.е. помала тежина, 15-20 повторувања)? Затоа што прочитав дека ова треба да согорува само маснотии, па дури и да губи мускули.
Јас работам калистеника веќе околу 2,5 месеци. Моето прашање е дали можам да изгубам маснотии и да добијам малку мускул со дефицит на калории, добра диета, кардио и тренинг за сила. Сфаќам дека побрзо ќе градам мускул со вишок калории.
Здраво, се прашувам како можете да согорувате маснотии без џогирање и генерално без да можете да скокате. Секако дека можете да согорите маснотии преку тренинг во мускулатурата, но не толку интензивно како со кардио тренинг, нели?
не смее да ме оптеретува премногу колено, но сепак би сакал да бидам активен во спортот. Очекувам какви било предлози и совети!:)
Обожавам да спортувам и се занимавам со тоа веќе 2 години. Мојата цел е да се дефинирам. Сега сакам да изгубам уште 5-6 кг маснотии. Но, не сум сигурен во последно време, бидејќи продолжувам да читам различни работи. Тренингот со тегови е подобар од кардио, бидејќи мускулите потоа согоруваат дополнителна енергија, но потоа повторно прочитате дека прво треба да изгубите маснотии и само потоа да градите мускули.
Мои детали: женка, 19 години, 1,70 м, 69 кг
Што препорачувате, тренинг со тегови или прво навистина да се ослободите од маснотиите, а со тоа и да ја изгубите мускулната маса?
и ако тренинг со тегови, како треба да јадам? Затоа што тогаш навистина ќе ми требаат повеќе калории за да изградам мускул.
Здраво, ако жената е многу слаба, околу 40 кг на 165 см или така, тогаш тие имаат многу малку мускулна маса и маснотии или мускулната маса сочинува 40 кг и тие речиси и да немаат маснотии?
Значи, кога сакам да изгубам маснотии, но не сакам да градам мускули. дали тогаш треба да тренирам со многу тежина или помалку, но неколку повторувања ?
Така што ќе добиете ист протеин од сурутка за време на обука за сила после треба да се земе за време на обука, така што телото може да ги користи аминокиселините што е можно побрзо, веќе е познато.
Но, мојот проблем е следново: За да изгубам телесни масти, понекогаш правам кардио 20-45 минути по тренингот со сила (со пулс од околу 130-140), затоа што по тренингот за сила, мојата енергија во голема мера се троши и телото е принудено да прави кардио е да согорувате маснотии за енергија. Моето прашање сега е дали треба да земам протеин од сурутка пред кардио,
- за да можам да го оптимизирам градењето на мускулите што е можно побрзо по тренингот за сила
- и исто така (можеби) спречи моето тело да користи мускулна маса како снабдувач на енергија за време на кардио (?)
Или, само би користел протеин од сурутка за да му дадам на телото несакано снабдување со енергија за кардио и со тоа да го бојкотирам согорувањето на мастите?
Среќен сум и ви благодарам за вашите одговори, идеално ако го оправдате вашиот одговор на разбирлив начин, простувам штом ќе се активира, секогаш наградата за најкорисен одговор!
Значи, имам 16 186 см и 73 кг. Дали е тоа премногу?