Колку е ефективен повремениот пост Падок
Интермитентниот пост (исто така наречен интермитентен пост) е трендовски. Интермитентен пост е форма на пост во која храната се избегнува со денови или часови. Различни предности се припишуваат на диеталната форма, како што се зголемено намалување на телесната тежина или позитивните ефекти врз метаболизмот. Но, што е навистина точно за овие претпоставки? Дали овие наводни ефекти од наизменичното постење се навистина научно докажани, односно засновани на докази?
Студија за наизменичен пост
Една неодамнешна студија испита како „диетата 5: 2“ влијае на слабеењето и другите здравствени параметри. Учесниците во студијата јадат нормално пет дена во неделата. Во другите два дена се троши само една четвртина од енергијата, така што се постигнува вкупен неделен енергетски дефицит од 20%. Во оваа студија учествувале 150 прекумерна тежина и дебели непушачи на возраст од 35 до 65 години. Покрај испитаниците кои учествуваа во „диетата 5: 2“, имаше и група во која се спроведуваше дневно континуирано намалување на калориите за 20%. Друга контролна група не доби препорака за ограничување на енергијата. Студијата беше спроведена во текот на 50 недели.
Резултати
Групата која следела наизменичен пост првично постигнала малку подобро слабеење од оние кои ја следеле конвенционалната диета за слабеење. Во фазата на интервенција, учесниците изгубиле во просек 7,1% тежина во споредба со 5,3% со конвенционалната диета за намалување на телесната тежина. Сепак, на крајот на студијата резултатите од обете форми на диета беа слични: по целиот период на студирање од 50 недели, губењето на тежината беше -5,2% со наизменичен пост и -4,9% со континуирано намалување на калориите. Во однос на метаболизмот, немаше значителни разлики во наизменичното постење и континуираното намалување на енергијата.
Заклучок
Треба да се напомене: Интермитентниот пост е еквивалентен на континуирано намалување на калориите за намалување на телесната тежина и спречување на метаболички заболувања. Сепак, не е супериорен.
Прекини препораки за пост
Единствениот клуч за успешно слабеење е да јадете помалку калории отколку да потрошите. Интермитентниот пост ви овозможува да ја намалите телесната тежина во одреден временски период. За да се храните поздраво на долг рок, важно е новото однесување во исхраната да биде практично, т.е. да биде добро интегрирано во вашето секојдневие. Најмногу од сè, тогаш ќе формирате нови навики на кои ќе можете да се држите долгорочно.