Колку е ефективна Зумба во слабеењето и тонирањето
Учествувам во Зумба во последно време и се чувствувам поригидно откако направив нешто друго освен Зумба. Дали Зумба е добар избор за работа или е повеќе од забавен избор ако беше Зумба или ништо? Што прави Зумба?
3 одговори
Голем дел од изборот на полк за слабеење е избор на нешто што ќе продолжите да го правите. Зумба апелира до многу луѓе затоа што има танчерски изглед, што ги прави забавни. (Постои стигма поврзана со вежбање во „здодевна стара теретана“.) Ако продолжите да правите Зумба во однос на другите рутини за вежбање, тогаш дефинитивно останете на тоа.
Во однос на ефикасноста, тоа навистина зависи од времетраењето и интензитетот на обуката. Има многу движење за тоа, и ако навистина работите напорно (и се потите), тогаш согорувате калории. Ова значи дека под претпоставка дека исто така ја следите диетата, ќе изгубите тежина и ќе добиете мускулен тонус.
Јас би ви предложил да направите комбинација на активности (помага и да се мешаат).
- Зумба - неколку пати неделно. Ова е вашата вежба за хранење со кардио/тежина.
- Вежби со тежина/сила - Направете го тоа еднаш или двапати неделно. Ова ви помага да согорувате повеќе калории кога го правите вашиот кардио дел, бидејќи на вашите мускули им треба повеќе енергија. Од време на време се покажа дека луѓето кои дополнуваат кардио со тренинг со тежина одржуваат поздрава кондиција и слабеење.
- Јадете правилно - Не оставајте гладни или држете диета. Јадете добро. Здрави протеини (пилешко, риба, итн.). Зеленчук. Овошје. Не доаѓајте дома од час и клисура на сладолед или нема да видите губење на тежината (и веројатно спротивното). Сепак, добро е да се наградите понекогаш (барем неколку пати неделно) со мал третман.
Имајте ги на ум овие три работи и проверете дали работите на вистинско ниво на интензитет и видете ги промените што ги барате.
Јас правам многу салса и други латински танци на кои се базира Зумба. Запомнете дека ќе работам 3-4 часа неделно. И согорува многу калории.
Ако навистина успеете во Зумба со соодветни трансфери на тежина и рамнотежа и можете да ја гледате музиката, тогаш навистина ќе уживате во неа и тежината ќе падне скоро само по себе. Зумба, како и секој друг танц, значи уживање. Притиснете се да направите покомплицирани обрасци и танцувачки танци.
Трикот не е да поставите цел за слабеење, туку да поставите цел да постигнете танц, така што ќе станете зависни и никогаш нема да престанете. Потоа можете да одите на вистински часови Зумба за да се предизвикате себеси, деловни совети, итн. Следното нешто што знаете дека можете да станете инструктор по Зумба>. Станува збор за вистинската мотивација. Можеби не сакате да станете инструктор, но сепак обидете се да го сторите тоа за никогаш да не запрете.
Запомнете, прво стапнете на прстите, зајакнете го јадрото за да помогнете во преносот на тежината.
Зумба, како и секоја физичка активност, ќе има придобивки во однос на губење на тежината и тонирање. Тоа зависи само од тоа колку долго и колку тешко ќе одите до тоа.
Идејата е да го задржите срцевиот ритам и да се движите. Сè додека го правите ова, ќе согорувате калории.
Најдобар начин за тонирање е да користите аеробни вежби за да ги намалите телесните масти и да изведувате вежба за отпорност на тежина за градење на мускулите. Изведување на комбинација на такви вежби може да се нарече тонирање.
Со танцовите вежби вклучени во Зумба, дефинитивно се вклопува во категоријата аеробни вежби. За најдобри резултати, треба да го комбинирате ова со тренингот на отпор.