Колку е корисно истражувачите на периодично постење сметаат дека методот за идеална терапија за слабеење е во клиниките -
Барем оттогаш, ТВ докторот Др. Екарт фон Хирсхаузен го пофалува наизменичното постење, овој вид на промена на диетата и слабеењето е на усните на сите. Но, до денес на науката и било тешко да ги докаже предностите на посебната форма на пост во споредба со другите диети или методите на слабеење, што многу луѓе ги забележале. Многу истражувачи се обидуваат да го направат ова, исто така затоа што наизменичното постење е особено лесно. Ова веројатно се должи на фактот дека скоро и да нема регулативи за овој метод - освен една многу важна: мора да се направат паузи. На пример, можно е да се јаде само осум часа на ден и постелно за преостанатите 16 часа (метод 16: 8). На пример, луѓето јадат помеѓу 10 и 18 часот или помеѓу 13 и 21 часот. Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и главно да гладувате два дена, т.е. да не консумирате повеќе од околу 500 калории (метод 5: 2).
Коментар: Голем предизвик - но вреди
Сега има ново истражување од Универзитетот во Грац кое ги испита последиците од наизменичното постење кај возрасни со нормална тежина. На прв поглед, резултатот е ветувачки: истражувачите веруваат дека наизменичниот пост може да стане стандард за слабеење во болниците. Уште повеќе: Интермитентниот пост е идеален и за нив да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Три и пол фунти помалку
Истражувачите дошле до овие заклучоци откако испитувале две групи: Едната постела 36 часа - еден ден и две ноќи - а потоа повторно јадела во временски прозорец од дванаесет часа. Споредбената група не го смени однесувањето во исхраната. По четири недели, групата за постење изгуби во просек три и пол килограми и го намали вкупниот внес на калории за 37 проценти. Другата група изгуби во просек само 200 грама и изгуби само 8 проценти од вкупните калории. Според истражувачите, важните параметри на кардиоваскуларниот систем, како што се крвниот притисок или шеќерот во крвта, како и основните индикатори за долговечност, исто така, значително се подобриле. Покрај тоа, дури и по шест месеци, наизменичното постење не доведе до никакви несакани ефекти како слаба коскена густина или нападнат имунолошки систем кај учесниците во студијата. Ова беше видено во други студии, но само по една година.
Сепак, многу оптимистички и далекусежни заклучоци на истражувачите од Грац не споделуваат другите научници. Особено, тезата дека наизменичното постење може да се користи за терапевтски цели во болниците наидува на јасна отпорност: „За не-дијабетичари со прекумерна тежина, се чини дека наизменичниот пост е неодржлив на среден рок, иако кај овие луѓе може да послужи за краткорочно слабеење. Сепак, потребни се трајни стратегии за одржување на изгубената тежина со наизменични пости. Со овој пост постои ризик од јо-јо ефект по шест месеци “, вели др. Тилман Кун од Германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг. Тој нагласува: „Досега нема докази дека наизменичното постење има предности во однос на конвенционалното, дневно намалување на калориите“.
Методот ќе ви помогне да изгубите тежина
Меѓународен истражувачки тим предводен од колегата на Кин од Хајделберг, Рут Шубел, веќе откри во 2018 година дека наизменичното постење ви помага да изгубите тежина и има позитивен ефект врз здравјето. Сепак: Интермитентниот пост не е подобар од другите нискокалорични методи на слабеење. За разлика од истражувачите во Грац, истражувачите од Хајделберг испитувале луѓе со прекумерна тежина и дебели. И тие направија група од нив да одат на друга диета со намалени калории. Наод: „Кај испитаниците од обете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст во стомакот, се намали со телесната тежина, како и масните наслаги во црниот дроб“.
Заклучок на истражувачите: кога станува збор за губење на тежината, не е важен само видот на постот, туку повеќе изборот на еден вид пост и придржувањето до него. Со цел да се одржи тежината на долг рок, потребна е долгорочна промена во исхраната според препораките на германското друштво за исхрана. Професионалното општество е критички настроено кон трендот кон наизменичен пост: „Повеќето концепти на интермитентен пост не содржат или само многу нејасни препораки за избор на храна.“ Затоа, само наизменичното постење обично не доведува до промена на исхраната кон нутритивно поволен избор на храна.
Затоа, некои експерти се уште покритични: „Не постои научна основа да се препорачува повремено постење“, вели др. Стефан Кабиш од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам. И: „Според моменталната состојба на знаење, наизменичното постење е еквивалентно на инфериорно во однос на нормалното континуирано намалување на калориите. Ризиците од овие диети не можат да се проценат, особено за луѓето со истовремени болести како што се рак или срцеви заболувања. Секоја форма на промена на диетата треба да се одвива само по консултација со лекарот што го посетува и под контрола. ”Кристијан Кунст/ДПА
Коментар: Голем предизвик - но вреди
Горчливите вистини понекогаш се изненадуваат. Особено е глупаво да ги слушате кога само еднаш ставате две парчиња торта на вашата чинија за роденден на колега. „Но, ти се здебели“, одеднаш рече мојот шеф. Мојата прва мисла не беше многу шармантна, втората беше: himе му покажам. И како и да е, ако забележите дека се здебелив, сигурно претходно сум импресионирал со својата виткост. Размислувањето позитивно и да останете оптимистички - го читате тоа повторно и повторно - е првиот чекор кон слабеењето.
Христијанска уметност за стратегиите за губење на вистинската тежина
И најдоброто нешто е што сега открив добар метод за навистина да ги покажам потсмевачите на моите премногу килограми. Интермитентниот пост сè уште може да биде контроверзен меѓу истражувачите. Сепак, за оние кои, како мене, веќе тргнаа по макотрпниот пат и привремено изгубија до 15 килограми за нешто повеќе од една година, за нив привремениот пост е златниот начин да ја задржат својата тежина. Еден до два килограми што се собрале по три кулинарски богати и бујни недели во Северното и Балтичкото море може релативно лесно да се разградат.
Додека бев на одмор, научив дека овој метод е добар и за организмот. Слушнав од неговата сопруга дека мојот сопственик на Балтичко Море, кој порано беше убав рибар, редовно се откажуваше од појадокот и постеше дека значи крвни вредности што сега се прифатливи. Сам, моето тело штрајкуваше доста на првиот ден од промената. Кога легнав да спијам по првите десет часа без храна, помислив копнеж на двете парчиња торта од претходниот ден. Но, тоа го правев на појадок во следните осум часа. Himе му покажам.