Колку е корисно јадењето без правила

Нема повеќе диети

Колку е корисно јадењето без правила?

07.01.2018, 10:44 часот | Iseизела Грос, dpa

Womanената е слатка: Експертите ве советуваат да го слушате чувството на црево кога јадете. (Слика на икона) (Извор: Извор на слика/Getty Images)

По празникот на празниците, некои бараат да се подобрат за следната година. Броите калории или избегнувате јаглехидрати или маснотии во зависност од вашите верувања. Но, постојат гласови кои се залагаат за поголемо потпирање на интуицијата. Дури и со најмалите.

Нова година, добри резолуции: Многу луѓе во Германија овие денови веројатно ќе се откажат од ненаситност. Сите колачиња со джинджифилово и путер, гуска и кнедли. Што и да беше на трпезата за време на празниците, ретко кој од класичните јадења за одмор се смета за здрав и добар за линијата. Сепак: После малку маснотии, малку јаглени хидрати и други трендови кои се карактеризираат со апстиненција, на многу луѓе би им било преку глава од диети, вели Надија Рове, нутриционист во Федералниот центар за исхрана (BZfE) во Бон. Тоа би можело да биде една од причините зошто експертите сè повеќе заговараат поинаков концепт: таканаречена интуитивна исхрана.

Слушајте го цревото

Не станува збор за крути правила. Наместо тоа, поборниците се залагаат за поединечен пристап. Кредито: Телото на секоја личност најдобро знае што е добро за нив и што им треба во моментов. Сигналите што треба да се слушаат се апетит, глад и ситост. Значи, не постои такво нешто како „забранета“ храна што на крајот доведува до желби. Едно од ретките упатства е да јадете полека за да почувствувате почеток на ситост. Експертите за исхрана го велат тоа подолго време.

„Ослабувањето тежина не е главната идеја тука, туку повеќе да се слушате себеси“, вели Рове. „Големата точка на лепење зошто ова е толку возбуда сега може да биде дека исхраната сега е статусен симбол“. Покрај тоа, јадрото на диетите е секогаш избегнување на нешто - слатки или чипс, на пример. „Тоа предизвика реакција кај луѓето, кои конечно повеќе не сакаа да се ограничуваат“, вели Рове.

Верувајте им на своите инстинкти

Што се крие зад тоа? Нутриционистот Уве Кноп опишува дека децата имаат нешто пред возрасните: инстинкт на јадење. Тие веруваа дека нивното тело ќе им каже што сака - дури и ако станува збор за „лоша“ храна од возрасна гледна точка, како бел леб, напиша тој во книгата „Дете, јади нешто. Го вкусиш!“. Но, Ноп има смисла за изборот на децата: белиот леб ја обезбедува енергијата потребна за раст побрзо и полесно се вари отколку лебот од цели зрна. Исто така, јадењето чинија празни не е вклучено во програмата за природата, според Ноп.

Возрасните, пак, заборавиле како да јадат. „Кога сè уште јадеме од глад?“, Прашува Рове. „Повеќето јадат од други причини. Влијаат факторите како што се одреденото време на пауза за ручек и големината на порциите, како и понудата што не секогаш одговара на вашите потреби. „Со зголемувањето на возраста, искуството и ставовите исто така имаат сè поголемо влијание“, вели Рове. На пример, наградувајќи се со парче торта по многу работа. Повторно слушање на телото не е толку лесно, но може да се обучи, вели Рове.

Дозволете им на децата да го испробаат

Повеќе слобода на чинијата повеќе не се залагаат само за возрасни. Кога станува збор за исхраната на децата, некои исто така размислуваат: На малите деца од шест месеци, наместо да им даваат храна со каша, честопати им се дава бесплатна рака, во вистинска смисла на зборот. Тие можат да украдат што сакаат, колку сакаат од храната на возрасните - доколку воопшто сакаат. Потоа оди од рака до уста. Ова може да бидат парчиња компири, брокула или банана. Бидејќи брзата храна, на пример, е табу, концептот исто така може да биде можност за родителите да ги преиспитаат своите навики во исхраната, вели бабичката бабица Симоне Логар.

Одвикнување предводено од бебе (буквално: одвикнување водено од бебето) е името на методот од англискиот јазик. Пред сè, родителите од трендовското соседство многу добро знаат за тоа, вели Логар. Ретко кој таму прашува за „системот на каша“ на своите курсеви за воведување комплементарна храна. Тоа се вклопува во време кога авторот Ханс-Улрих Грим („Гумената зоолошка градина ги прави децата и онака среќни, болни и дебели“) ја осудува готовата каша за доенчиња како брза храна - и како опасност за имунитетот и предизвикувач на алергии.

Знаејќи многу не е секогаш подобро

Постојат уште повеќе причини да дозволите ваша сопствена интуиција наместо надворешна контрола: Нутриционистите како Ноп, но и Маике Ерлихман („Едноставно јадете искрено“) укажуваат на границите на нивната дисциплина. Исхрана табели ветуваат ориентација - но колку добро се вклопуваат во одделни случаи? На крајот на краиштата, секој е различен и јаде поинаку, вели Ерлихман. Таа смета дека се досадни правилата и советите за здрава исхрана насекаде („дури и на пакувањето со каша Алди“). За време на консултациите, таа гледа „дека повеќе знаење не им помага на луѓето малку“.

Одвикнувањето водено од бебе, сепак, сè уште може да доведе до дискусии - не само со баби и дедовци, кои порано го знаеја тоа многу поинаку. Покрај заканата од недостаток на железо, постои ризик дека бебињата ќе се задават, изјави портпаролот на професионалното здружение на педијатри, Херман Јозеф Кал, весникот „Дие Велт“. Надиа Рове е исто така скептична: недостасува добро пресметан систем - а интуицијата на детето исто така може да се земе предвид со внимание на глад и ситост при хранење каша. Лобицата Логар го прифаќа тоа лесно: Според нејзиното искуство, повеќето родители завршуваат со мешана форма, која од време на време може да вклучува дури и чаша каша.

Почеста контаминирана храна:Повеќе труење со храна во Германија
Засладувач:Дали медот е подобар од шеќерот?
Потребни ограничувања за рекламирање:Дебели деца: СЗО бара ограничување на рекламирањето
Здравата исхрана:Природни вкусови: Зошто не се секогаш „природни“

Извори и дополнителни информации:
- dpa
- Дефиниција на одвикнување предводено од бебе

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.