Колку е корист повремениот пост навистина Aeroscan
Не јадењето 16 часа е тренд: Интермитентниот пост е новото чудо за оружје кога станува збор за здраво и одржливо слабеење. Покрај тоа, за наизменичното избегнување на храна се вели дека го инхибира воспалението во телото и го намалува крвниот притисок. Привремен возбуда или всушност разумна форма на исхрана? Тука ги добивате фактите.
Принципот на повремено постење е објаснет со неколку зборови: Вие не јадете ништо 16 часа - освен вода, незасладени чаеви, па дури и црно кафе. Многу пиење е дури и задолжително. Во текот на преостанатите 8 часа можете јадете нормално. Нема ограничувања. Дали ќе прескокнете појадок или (доцна) вечера, исто така зависи од вас.
Ако јадете храна, таа се распаѓа на нејзините одделни компоненти и се ослободува во крвотокот. Содржи вашиот Јадете јаглехидрати, се зголемува исто така твое Ниво на шеќер во крвта во. Со цел да се регулира ова, вашето тело ослободува повеќе инсулин со цел да ги пренесе молекулите на шеќер од крвта до клетките каде што се потребни (на пример, мозок, срце, мускули). Сè додека нивото на шеќер и инсулин во крвта е покачено, вашите клетки претпочитаат да користат шеќер за енергија. На Горење на маснотии потоа работи на една минимум .
Интермитентен пост познат уште од античко време
Ако правите без храна, е спротивното: Шеќерот во крвта и инсулинот остануваат стабилни, вашето тело повеќе се потпира на постојните масни наслаги. Ова го зголемува метаболизмот на маснотиите и го олеснува дигестивниот систем. Понатамошни предности: Интермитентен пост може Инхибирајте го воспалението, на Понизок крвен притисок и Промовирајте ново формирање на мозочни клетки. Патем, тоа не е нов „изум“. Во минатото, кога луѓето сè уште мораа да ја добиваат својата храна преку лов и собирање, тие беа навикнати на долги паузи за оброци и телото беше „оптимизирано“ за нив.
Слабејте здраво и трајно
Патем, повремен пост може да ви помогне, патем, да се губат телесната тежина одржливо и без јо-јо ефект. Предуслов: негативен биланс на енергија. Со други зборови, треба да потрошите повеќе енергија отколку што трошите. Нахранете се во фазите на јадење избалансиран и здрав и вклучете редовно вежбање во вашето секојдневие. Не сакате да правите без утринско вежбање, но првиот оброк во денот ви е „дозволен“ само напладне? Во суштина тоа не е проблем. Напротив - Трезна обука дури има и предности.
Ако се држите до вашите лични области со стрес, обуката заврши особено ефективни. Но, важно е да тренирате во областа на метаболизмот на маснотиите. Ако сте премногу интензивно во движење, енергијата од согорувањето на маснотиите не е доволна. Бидејќи јаглехидратите не се достапни, вашето тело се потпира на протеини во мускулите. Ова не само што има долгорочен негативен ефект врз вашата мускулна маса, туку исто така ги намалува перформансите и го ослабува вашиот имунолошки систем.
Распоред на исхрана наместо диета
Најдобриот распоред на повремен пост? Ги нема. Организирајте ги вашите (не) оброци на начин што е најудобен за вас. Можете исто така да ја менувате формата 16/8. Ова е најчесто, но алтернативите се исто како 18/6 или 20/4 можно. Друга опција: Наизменично се менувате помеѓу постот и „нормалниот ден на хранење“. Или седнуваш „5-за-2“ и постете 2 дена во неделата и јадете како и обично на преостанатите 5. Бидејќи наизменичен пост без диета, туку повеќе вид Распоред на исхраната може да го спроведувате трајно.
Клучно е дека вие самите се чувствува добро и вашата диета лесно во вашата Интегрирајте го секојдневниот живот може. Ако наизменичното постење значи принуда и стрес за вас, тоа нема смисла и исто така ќе има спротивен ефект во однос на тежината, бидејќи „хормоните на стресот“ промовираат потрошувачка на шеќер и го инхибираат согорувањето на маснотиите.