Колку е штетна диетата за несреќи за Fitvolution
Дали имате цел брзо да изгубите многу килограми? Кога барате вистински метод, сигурно сте наишле на поимот диета за несреќи. Брзото слабеење често се сумира под ова име.
За брзо губење на тежината често се вели дека има многу негативни ефекти. Од јо-јо ефект до лошо расположение до оштетување на хормоните, ваквите диети стануваат многу.Но, колку навистина е штетна ваквата таканаречена диета за несреќи? Со тоа сакам да се справам во оваа статија.
Всушност, диетите за брзо губење на тежината можат да имаат некои недостатоци за кои треба да бидете свесни. Сепак, всушност има некои аргументи во прилог на ваквите брзи диети. Пред да донесете одлука за тоа што ви одговара во која ситуација, треба да ги знаете најважните фактори.
Овој напис е поделен на следниве делови:
- Каков и да е режим на несреќа
- Каде се недостатоците на диетите за несреќи
- Придобивките од несреќните диети
- Што да барате во диета за несреќи
- Какви искуства направив со диети за несреќи
На крајот, треба да ги знаете главните добрите и лошите страни на брзите диети и да разберете зошто нивната репутација е толку лоша. Исто така, треба да знаете на што апсолутно треба да обрнете внимание ако треба да одлучите за ваква диета.
Што всушност ја прави диетата за несреќи диета за несреќи?
За да можеме да се справиме со тоа дали или колку е навистина лоша/штетна диетата за несреќи, прво треба да разјасниме што претставува диети за несреќи.
Како по правило, диетите со многу висок дефицит на калории и кратко траење на употребата од неколку недели се нарекуваат диети за несреќи. Овие се сите форми на диети кои имаат за цел да го натераат корисникот да изгуби што повеќе тежина за релативно кратко време. Притоа, тие не се придржуваат до честата препорака за максимален дефицит на калории од 20%.
Името содржи две изјави: Од една страна, пишува дека многу (губење на тежината) може да биде можно многу брзо. Од друга страна, важен елемент е дека таквата диета (често) доведува до пад.
Поради оваа причина, не ми се допаѓа особено името на диета за несреќи и ќе најдам понеутрален израз, како што е турбо диетата, многу подобро. Но, повеќе за тоа подоцна ...
Кои се недостатоците на диетите за несреќи?
Брзо ќе дознаете некои од недостатоците на диетите за несреќи штом ќе кажете некому дека планирате диета за несреќи. Во овој дел, би сакал накратко да се осврнам на најчестите и најважните аргументи против диети со многу висок калориски дефицит.
Губење на мускулната маса
Кога вашето тело не добива доволно хранливи материи, тој се обидува да заштеди енергија. Мускулната маса не е апсолутно неопходна и телото има тенденција да го распаѓа она што не е потребно редовно. Колку е поголем дефицитот, толку е поголем ризикот од загуба.
Доволно снабдување со потребните хранливи материи и редовна обука за силата, исто така, придонесуваат за диета за пад Максимизирање на одржување на мускулите во.
Исто така, имајте на ум дека поголемиот дел од мускулната маса што ја губите на диета (кога се користи правилно) е само вода.
Ризик од пад по завршувањето на диетата
Одлучувачка причина за името диета на несреќи е секако искуството што ваквите диетски форми честопати доведуваат до истоимено уривање порано или подоцна. Ова е моментот кога диетата е запрена или планираниот крај. Опасноста тука е да претерате со вашата храна и да прејадете премногу лоша храна.
Ова може да доведе до насилен јо-јо ефект. На многу луѓе им се случило, неколку недели по диетата за несреќи, да тежат потешки отколку порано.
Оваа опасност е многу реална, но исто така може да се минимизира со правилен пристап. Особено со Градење навики и Справување со желби за храна треба да се справиш со ова еднаш.
Пред сè, треба да се справите и со она што доаѓа по диетата, за да не паѓате целосно во старите хранливи модели.
Диетата за несреќи бара огромна количина на волја
Колку повеќе воздржувате од диети, толку потешко е да го убедите вашето тело да го пушти повеќе од неколку дена. Со висок калориски дефицит, станува сè потешко секој ден, Вашата послаба јас да се чува под контрола.
И тука можете да користите неколку едноставни средства (како што е едното или другото) Протеински шејк Со Мицеларен казеин или добро темпиран Ден на измами) Подобрете ги своите шанси и намалете ја потребата за волја. Ова ги зголемува шансите дека ќе се држите до вашата диета за несреќи.
Хормонално оштетување/оштетување
Исто така, често се тврди дека диетите при несреќи ја нарушуваат хормоналната рамнотежа и дури можат да предизвикаат трајно оштетување. Сепак, ова игра улога (како и со губење на мускулите) пред се ако имате значителен недостаток на есенцијални хранливи материи или ако го одржувате големиот дефицит на калории за многу долг временски период.
Покрај тоа, кога вашето тело ќе достигне одреден процент на телесни масти, тој почнува да ја отвора тешката артилерија затоа што сака да одржува одреден безбедносен тампон. За повеќето луѓе, ова игра улога само ако процентот на телесни масти е помал од 10% (помалку од 20% за жени).
Дури и ако вашата диета за несреќи треба да има хормонални нарушувања, тие обично нема да ја оштетат вашата хормонална рамнотежа на долг рок. Не мора да се грижите за ова сè додека не одржите многу висок дефицит за подолг временски период.
Замор и лошо расположение
Замор, тешкотии во концентрацијата и лошо расположение се несакани ефекти што се јавуваат кај повеќето диети. Сите овие се реакции на телото на промена со која не се согласува. Со диети при несреќи, овие ефекти се често многу изразени. Ова е особено видливо на почетокот на диетата.
Тешката диета порано или подоцна ги претвора сите во уморна и нерасположена Спортска трева.
Добро планирање на вашата исхрана за да се минимизира гладот и насочената употреба на значајни додатоци може да ви помогне тука.
Предности на диета за несреќи
Како што можете да видите, има некои недостатоци при паѓање на диети. Сепак, повеќето не се толку лоши како што може да помислите на почетокот ако следите неколку основни правила.
Но, не само тоа: Покрај можните недостатоци на диетата за несреќи, постојат и неколку предности или аргументи во прилог на таквата брза диета.
Понекогаш едноставно мора да биде брзо
Претстоен натпревар, годишен одмор, трчање на далечина, настан каде што треба да се вклопи некое парче облека ... има многу причини зошто сакате брзо да изгубите некоја тежина. Секогаш осврнувајќи се на бавно слабеење не е многу ефикасно.
Со пад, можни се губење на тежината од неколку килограми за една недела. Тоа може да биде многу корисно.
Минимални прекини
Особено со луѓе кои сакаат Изградете мускулна маса сакаат таканаречените мини-намалувања уживаат во зголемената популарност. На крајот на краиштата, ова не се ништо повеќе од повеќе или помалку редовни диети на несреќи како прекинувачи на подолга Масовна фаза.
Овие кратки паузи помагаат да се одржи релативно добра форма дури и надвор од фазата на масовноста и исто така се чини дека имаат позитивно влијание врз развојот на мускулната маса. Односот на наталожените мускули и масната маса се подобрува и си заштедувате долга фаза на диета кон летото.
Телото се прилагодува полека
Што се однесува до недостатоците, напишав нешто порано за хормоналните (метаболички) прилагодувања. Сепак, телото тука не ги менува веднаш сите свои процеси. Секогаш е потребно одредено време. Затоа, постојат дури и некои докази дека многу тврди и кратки диети имаат тука дури и помалку ефект отколку подолгорочните диети со значително помал дефицит на калории.
Што можете да направите за да ја минимизирате штетата
Како што можете да видите, има некои недостатоци, но и неколку аргументи во прилог на диета за несреќи. На крајот на краиштата, вие сами треба да одлучите дали овој тип на диета е соодветен за вас.
Како по правило, препорачувам повеќето луѓе полека да слабеат. Ова може да се спроведе многу лесно чекор по чекор и во текот на ова исто така можете прекрасно да ја промените диетата за да можете да ја одржувате долгорочно без поголеми проблеми.
Сепак, можам да разберам дека некои луѓе немаат трпеливост да изгубат тежина полека, кога е можно побрзо да стигнат таму. Некои (неколку) луѓе се едноставно овој тип „сè или ништо“ кои можат подобро да се справат со драстичните промени.
Значи, ако одлучите да направите диета за несреќи, тогаш дефинитивно сакам да ви дадам уште неколку правила што треба да ги следите доколку сакате да постигнете најдобри можни резултати и да ги минимизирате негативните ефекти/ризици.
Добијте доволно протеини
Како и во мојот напис за Одржување на мускулите во диета опишано, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини во диета. Особено во диета за несреќи треба да бидете сигурни дека не Недостаток на протеини ризикувате За ова, треба да консумирате 2-2,5 g протеини на килограм телесна тежина.
Ова не само што ви помага да ги одржувате мускулите, туку и да ја одржувате хормоналната рамнотежа на здраво ниво.
Јадете доволно (есенцијални) масти
Доволно снабдување со маснотии е барем исто толку важно за вашата хормонална рамнотежа и фундаментално за вашето здравје. Особено мастите често се занемаруваат во многу ограничувачки диети.
Ви препорачувам да консумирате најмалку 1g (особено есенцијални) масти на килограм телесна тежина на ден. Како и да е, ова е секогаш важно, но особено важи во таквата диета. Пред сè, проверете дали имате доволно омега 3 масни киселини (на пр. Преку.) Капсули омега 3 од рибино масло) однесете до вас.
Јадете многу (!) Овошје и зеленчук
Никогаш не треба да бидете скржави со овошје и зеленчук во диета. Доброто снабдување со микроелементи е особено важно тука.
Плус, зеленчуците исто така додаваат многу волумен на вашата храна без да додаваат премногу калории. Значи, зеленчукот ве исполнува без да влијае на рамнотежата на калориите.
Ако ти здрав шопинг оди, со многу овошје и зеленчук, важен чекор е веќе направен.
Можете да го следите вашето водство со овошје нискокалорично овошје Гледај наоколу. Бобинки се многу добра препорака тука.
Не го прескокнувајте тренингот за сила
Ако сакате да ги одржувате вашите мускули во вашата диета, тогаш треба да ги користите за вашето тело да знае дека им се потребни. Тоа е најдобриот начин да се оди заедно со него Обука за хипертрофија.
Не претерувајте со вежбање
Во диета за несреќи, не треба да претерувате со обемот на обука. 3-4 единици за обука неделно зависат од планот за обука (Тренинг на цело тело или Сплит обука) совршено адекватно. Премногу тренирање во исхраната е доста контрапродуктивно. Можете исто така да заштедите повеќе на јачината на звукот (т.е. бројот на вежби и комплети) отколку на интензитетот.
Не ставајте на диета за несреќи премногу долго
Негативните ефекти од диетата за несреќи влегуваат во игра особено ако се држите до неа премногу долго. Колку подолго имате многу голем калориски дефицит, толку почесто треба Ден на измами или испланирајте ден за вчитување.
Колку долго ова може да оди добро, секогаш зависи од тоа колку е висок процентот на маснотии во телото на почетокот на вашата диета. Сепак, јас не препорачувам никого да оди на диета за несреќи што трае подолго од 4 недели без тренер.
Рано испланирајте што ќе направите по диетата
Без план за после диета, автоматски ќе паднете во старите навики на јадење. Тоа ве води директно кон познатиот јо-јо ефект. Ако не го сакате тоа, тогаш треба да размислите како сакате да ја структурирате вашата исхрана (долгорочно) по завршувањето на вашата диета за несреќи.
Престанете да го нарекувате диета за несреќи
Ако ја нарекувате диета за несреќи, тогаш ја имате оваа негативна компонента со претстојната несреќа во главата цело време. Плус, не звучи како да сте добро подготвени и да пристапувате со добар план. Ако се држите до правилата споменати погоре, тогаш веќе го правите тоа.
Подобро наречете го сега турбо диета. Тоа звучи позитивно и како успех. 🙂
Ако ги следите овие правила, треба да бидете во можност да постигнете добри резултати за кратко време со ваква форма на диета и да ги минимизирате поврзаните ризици.
Моите искуства со диети за несреќи
Да бидам искрен, досега немав навистина позитивни искуства со диети за несреќи. Ова секако се должи и на фактот дека потенцијалните недостатоци на погрешно приближување кон шефот не треба да се потценуваат. За мене беше секогаш поудобно полека да губам тежина подолг временски период со мал дефицит на калории. За мене, тоа подобро се вклопува во здравиот концепт на долгорочна промена во исхраната.
Во изминатите неколку месеци, сепак, сè повеќе разгледував начини да ги намалам овие ефекти и да ги направам диетите со висок дефицит попријатни. Поради оваа причина, сакам повторно да пробам турбо диета.
Затоа, моментално сум во процес на развивање на свој концепт Турбо диета заснован на постојните пристапи. Нема да биде толку бесрамна како PSMF и треба да биде многу покомпатибилна со нормалниот професионален живот. Како и да е, максимална загуба на маснотии треба да се постигне за неколку (можеби 4) недели на најздрав можен начин.
Секако, мојот фокус е исто така да ви го олеснам што е можно полесно, за да можете да го одржувате тоа без постојано да бидете на границата на вашата волја.
Willе започнам само-експеримент со него во следните неколку недели. Јас сè уште треба да размислувам како и каде ќе го документирам ова. Ако имате предлог, слободно напишете го во коментарите. 🙂
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.