Колку е соодветно да се започне диетата пред празниците
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Слатина
Како изгубивте неколку килограми пред празниците, без здравствени ризици и без фрустрации, се обидовме да откриеме разговарајќи со нутриционист.
Дури и ако остатокот од времето се навикнавме, можеби, на неколку вишок килограми (или многу според стандардите на нутриционистите), сакаме празниците да имаат беспрекорно присуство на забавите. Се обидовме да откриеме од нутриционистот колку брзо и колку здраво можеме да изгубиме 2-4 килограми.
Бидејќи сме многу кратко време, драстичните диети исто така можат да ни помогнат, вели нутриционистката Кристина Бадеа. Сепак, тие не се препорачуваат, бидејќи перверзниот ефект е дека изгубените килограми ќе се акумулираат брзо, можеби дури и со вишок.
„Ако имате намера да влезете во фустанот, можете да одржите строга диета и да изгубите неколку килограми, но ризикот е во следниот период брзо да ги вратите назад. Идејата е да се биде избалансиран и за време на празниците. Идеално, треба да бидете однапред пондерирани, дури и ако сакате да изгубите само неколку килограми, започнувате некое време порано, да речеме два месеци, бидете внимателни и може да се изгубат. Но, се сметате за пред празниците, вам се сметаат и за празниците “, советува нутриционистот.
Целта да изгубите 2-4 килограми може да се постигне релативно лесно за две недели со „нормална“ диета, очигледно во зависност од тоа со што ќе започнете. „Лекот не треба да значи гладување, но не и прескокнување оброци, иако многумина го прават тоа, во идејата за брзо слабеење тие многу ги движат калориите и имаат многу малку оброци. Јадете еднаш на ден, и тоа не се препорачува. Идејата не е да ги прескокнувате оброците, да имате барем три оброка дневно. Наместо тоа, не маснотии, не пржете, одете на зеленчук, овошје, јаглехидрати, навистина, намалете, не се откажувајте. Да продолжиме со посно месо - пилешко, мисирка, риба, ограничен внес на овошје, без овошје во големи количини, по можност да јадеме агруми, не оние со висок гликемиски индекс, без банани, без грозје, без смокви, без маслодајни семиња ", нè советува и нутриционистката Кристина Бадеа.
„Чувството на глад многу лесно се меша со чувството на жед“
Друга голема грешка што ја правиме во студената сезона е тоа што забораваме да хидрираме. Покрај тоа, поголемиот дел од времето погрешно ја толкуваме пораката што ни ја дава телото, предупредува специјалистот.
„Што го намалува апетитот? Водата. Некако внесот на течности мора да биде доволен, бидејќи чувството на глад навистина лесно се меша со чувството на жед, имаме тенденција да јадеме, но всушност се пренесуваме на потребата од вода и се збунуваме малку. Во зима не пијам вода затоа што не чувствувам потреба, но тоа е грешка. Ајде да консумираме вода, топли чаеви, грејпфрут, портокали, ананас, што е исто така многу добро, но умерено “, вели специјалистот.
Без разлика дали сме на диета или не на Божиќ, не треба да се чувствуваме фрустрирани. Можеме да го вкусиме секој, но сè во умерени количини и не преполн со сите видови на иста маса. „Може да направите лесна говедска салата, користејќи јогурт наместо мајонез. Постојат секакви трикови како овој, но не мора да бидете фрустрирани. Малку од секоја и не сите преполни на маса “, вели Бадеа, која исто така нè советува да не го забораваме движењето, без разлика дали тоа е одење во теретана или брза прошетка низ градот.
Она што е сигурно е дека, иако теоретски многумина сме „асови“, канцелариите на нутриционистите се преполни, од година во година, веднаш по празниците.
„Знаете каков е нашиот Романец, ако немате свиња на Божиќната трпеза. Ако ја немате целата свиња, не по малку од секоја. Уште од чумата, јадеа една до Божиќ, сериозно, дури ми го рекоа тоа “, заклучи нутриционистот.