Колку е важен појадокот
Процесот на одгледување бара редовно „гориво“. За малите деца, избегнувањето појадок воопшто не претставува проблем. Тие знаат да побараат што заслужуваат штом ќе се разбудат, но како што стареат, многу од нив почнуваат да го прескокнуваат првиот оброк во денот, а тоа може да започне уште во градинка и да се влошува како што стареат.
Во утринските часови, телото добива сигнал со кој најавува дека периодот на одмор е завршен, како такво, ќе му требаат нови ресурси по 8-10 часа спиење. Кога децата ќе го прескокнат појадокот, телото се чувствува недостиг од храна и реагира во согласност со чувството на глад, односно тоа ќе ја намали неговата метаболичка брзина, спречувајќи употреба на калории и со тоа се подготвува да помине низ период на „криза“ на ресурсите. Затоа, првиот оброк во денот е неопходен за да се „разбуди“ метаболизмот, да се спречи непотребно заштеда на ресурси и тенденција да се јаде премногу, подоцна.
Обично децата и тинејџерите кои појадуваат имаат повеќе енергија во текот на денот, имаат високи перформанси на училиште, па дури и се хранат поздраво воопшто. Истражувањата покажаа дека оние деца кои прескокнуваат појадок, доцнат или отсуствуваат од училиште многу почесто отколку оние кои појадуваат наутро. Покрај тоа, без оглед на возраста, шансите да станете иритирани, вознемирени и уморни се зголемуваат кај оние кои го прескокнуваат првиот оброк во денот.
Зошто појадокот е важен?
Остар ум
Децата кои јадат наутро, во различни студии покажаа високи академски перформанси, поголема моќ на концентрација и ниска хиперактивност. Појадокот им дава на децата енергијата што им е потребна за секојдневни активности, кои обично се побитни отколку за возрасни. Тие можат да се фокусираат на часови, игра, активности за меморирање и идентификација на решенија.
Оптимална телесна тежина
Студија објавена во 2011 година во Интернационалниот весник за дебелина, спроведена меѓу деца од 4-то одделение, покажа дека појадокот е од значајна важност за одржување на здрава телесна тежина. Оние кои го прескокнаа појадокот почесто се соочија со прекумерна тежина или дебелина. Покрај тоа, појадокот го намалува ризикот детето да тргне кон калорични закуски во текот на утрото.
Внес на есенцијални хранливи материи
Балансиран појадок го подобрува внесувањето на влакна, рударството и витамини, особено железо, калциум и витамин Ц. Всушност, појадокот може да содржи помеѓу една четвртина и една третина од енергијата и хранливите материи на ден.
Што значи идеален појадок за деца?
Од клучно значење е децата да појадуваат секој ден, но и она што го јадат е исто толку важно. Одлучете се за избалансирана комбинација на јаглехидрати, протеини и маснотии, но без додаден шеќер. Цели зрна, или производи од цели зрна, овошје, Млечни производи, ореви и семиња, или јајца Постојат неколку категории на храна кои се идеални за појадок кај децата. Ние исто така ви даваме неколку совршени идеи за брз појадок во написот: 5 идеи за рецепти за појадок
Силата на примерот
Без оглед дали го прават тоа свесно или не, децата сакаат да имитираат, а членовите на семејството или старателите се нивни први примери. Тие не само што ќе сакаат да јадат кога ќе ги видат своите принцови на трпезата, туку најверојатно ќе развијат здрави навики кои ќе се одржат и во зрелоста. Децата може да се охрабрат да појадуваат на други начини, како што се вклучување во подготовка и поставување трпеза, често освежување на овошната корпа до која имаат лесен пристап, па дури и заедно поставување на неделен оброк.