Колку е важно во кое време јадете ако сакате да изгубите тежина
Исто како во кариерата, во loveубовта или на попустите во продавниците, сè се прави на време, вклучително и јадењето „со свој часовник“.
Се разбира, калориите се сепак калории, без оглед во кое време јадете. Но, моментот кога ќе му дадете на телото калории од храната влијае на метаболизмот и нивото на ситост, ова може да направи разлика помеѓу слабеењето и зголемувањето на телесната тежина.
Тежината на телото на секоја личност е одредена од амалгам на влијатели на метаболизмот, од мозокот, до хормони, до невротрансмитери. Ако некој од овие фактори во одреден момент сфати дека вашето тело нема доволно калории, тоа ќе го забави метаболизмот и ќе го зголеми апетитот, што - на долг рок - може да доведе до зголемување на телесната тежина, и покрај напорите да изгубите тежина.
Поради оваа причина, кога јадете, важно е исто како и она што го јадете.
Првиот оброк во денот треба да биде појадок. Но, не треба да се зема само кога ќе стигнете на работа или кога одите на работа. По станување од кревет и чешлање, појадокот мора да доаѓа секое утро. Всушност, појадокот, но и пиењето две чаши вода, треба да се случи во рок од најмногу половина час по будењето.
И водата и појадокот го „будат“ вашиот метаболизам, ставете го во движење велејќи му практично дека не мора да заштедува енергија, но во ред е да го консумирате со горење. На овој начин, вашите шанси за слабеење се поголеми отколку кога би биле на диета за слабеење, но би го прескокнале појадокот. Во суштина, колку подолго чекате појадок, толку подоцна вашето тело ќе започне да согорува калории.
Следниот чекор во однос на „времето на дневно јадење“ е не оставајте повеќе од три или четири часа најмногу помеѓу оброците. И оброците се однесуваат и на главните и на закуските.
Јадевте сад со овес со јогурт и цимет наутро на појадок, околу 7.30 часот, би било препорачливо да имате закуска околу 10.30-11.00 часот. Може да се состои од јаболко, банана, 50 грама бадеми или лешници (непечени).
Но, бидете внимателни! Главните оброци не мора да бидат „празник“. Не јадете супа и втор оброк на ручек ако ставите нешто во устата еднаш на секои три часа, главните оброци мора да бидат помали во количина.
Во секој случај, се препорачува да се јаде пет пати на ден, три главни оброци и две закуски. На овој начин, нивото на шеќер во крвта не паѓа нагло, останувајќи во постојан баланс, што го задржува дијабетесот тип II, но исто така и тој глад што често ги плаши луѓето кои оставаат премногу време да поминат помеѓу оброците, гладот што предизвикува да ги отечат стомаците на една маса.
Како што сонцето почнува да заоѓа, исто така треба да престанете да јадете. Се разбира, тоа значи да имате релативно редовен распоред. Ако вашата работа или други активности бараат да останете будни доцна во ноќта, па дури и наутро, скоро е невозможно последниот оброк да го имате во 19.30 часот. Но, ако вашиот распоред е редовен и вклучува работа во текот на денот, во 19.30 часот треба да го имате последниот оброк, што треба да биде што е можно полесен.
Имајте на ум дека метаболизмот се забавува околу 16.00 часот, па затоа, од ова време, не мора да му обезбедите на телото тешка храна калорична. Што и да е, без оглед на распоредот, не спијте со полн стомак. Метаболизмот е минимум додека спиеме, па сè што јадеме пред спиење се претвора во масни наслаги. Во отсуство на редовен распоред, се препорачува последниот оброк да го јадете околу три до четири часа пред спиење. Ако сте гладни во меѓувреме, пијте вода.