Колку е здраво кафето навистина здраво за жените
Дневен удар на кофеин Колку е здраво кафето навистина?
„Како прво, испијте кафе“ е првата мисла за многу наутро. Но, тоа обично не застанува на само една чаша: околу 60 проценти од Германците пијат неколку чаши на ден. Дали се чувствувате адресирани? Тогаш треба да знаете: кофеинот е една од најстарите познати лекови - потенцијалот за зависност е соодветно висок.
Но, колку кафе е (сè уште) здраво и кога станува опасно? Откриваме како кофеинот работи во телото и како можете најдобро да го искористите енергетскиот удар за себе.
Во оваа статија:
- Вака работи кофеинот во организмот
- Кафето ја турка вашата изведба
- Колку кафе (сè уште) е здраво?
- Последици од предозирање со кофеин
- Студија за ситуацијата на тема кафе
- Содржина на кофеин во еспресото и Ко.
- Здрави алтернативи за кафе
Како работи кофеинот во организмот?
Дали ви треба брз енергетски поттик пред следниот состанок или предавање? Потоа, заминете на следната машина за кафе. Ефектот на стимулацијата е веќе евидентен по 15-30 минути, иако кофеинот влегува во крвотокот само по 30-45 минути.
Ова ја инхибира сопствената супстанција на организмот, аденозин. Аденозин е гласничка супстанца која влијае на состојбата на спиење и будење во организмот. Овој ефект може да трае цели 5 часа.
Кафето ги зголемува перформансите и вештините за размислување
Без разлика дали за поголема концентрација, поголема енергија за време на тренинг или за борба против осакатувачката потреба за спиење: пикинг-кофеинот ветува многу предности за вашата изведба. Вашите вештини за размислување и меморија исто така ќе имаат корист. Според студиите, се вели дека кофеинот го намалува и ризикот од дијабетес и деменција.
Веројатно најинтересниот резултат од научниците во последниве години: Пијачите на кафе живеат подолго од оние што се воздржуваат од кофеин.
А, кафето може да направи уште повеќе: кофеинот ја зголемува координацијата на телото, крвниот притисок и отчукувањата на срцето бидејќи се ослободува повеќе адреналин и кортизол. Ги релаксира бронхиите, го зголемува производството на желудочна киселина и го стимулира метаболизмот. Сепак, само до одредена мерка, по што бранот се врти. Тогаш, вашите фини моторни вештини почнуваат да страдаат, а вие добивате нервозни, немирни и слабо спиете.
Можете исто така да го користите ударот со кафе оптимално за успех во тренингот: Кофеинот ја зголемува издржливоста и перформансите во спортот. Индустријата исто така го користи ова и вредно фрла бустери пред тренинг на пазарот. Покрај различните аминокиселини за кои се претпоставува дека го поддржуваат градењето и обновување на мускулите, овие додатоци често содржат и многу кофеин (до 200 милиграми на порција). Причината: Прашоците треба да обезбедат повеќе енергија, повеќе фокус и, на крајот, повеќе перформанси за време на обуката.
Поради високата содржина на кофеин, се препорачува претпазливост при земање такви препарати, бидејќи не секој може да толерира прекумерно убивање на кофеин.
Колку кафе е здраво?
Дали кофеинот навистина е ветениот „еликсир на животот“ или поточно „црниот отров“? Истражувачите не се согласуваат околу ова. Она што е сигурно, сепак, е дека кофеинот има различен ефект врз секого. Jубителите на кафе меѓу вас можат да пијат кафе од утро до вечер и да се чувствуваат одлично, додека луѓето чувствителни на кофеин добиваат нервоза со само неколку голтки.
Ако сакате да бидете на безбедна страна: Препорачуваме 400 милиграми кофеин на ден - околу 4 шолји кафе.
1000 милиграми, од друга страна, се сметаат за опасни и предизвикуваат симптоми на интоксикација, како што се слух, визуелни и срцеви аритмии. Палпитации и грчеви исто така можат да бидат резултат на премногу кафе. Значи: Најдобро е прво да откриете сами колку кафе е навистина добро за вас и кога треба да застанете.
Што се случува ако консумирате премногу кафе?
Пред да започнете да се борите со заморот со една чаша одеднаш, запомнете: кафето може да ве направи да не спиете. Ова брзо создава еден маѓепсан круг: пиете повеќе за да се разбудите, но обично се лишувате и од сон. Во најдобро сценарио, треба да престанете да пиете пијалоци со кофеин 6 часа пред да одите во кревет.
Симптомите на повлекување исто така појаснуваат како делува кофеинот во организмот: Пијачите на кафе кои прават неколку дена без пикап, го добиваат целиот пакет - од главоболки, лошо расположение до лесна депресија. Сепак, овие симптоми исчезнуваат сами по околу една недела без кафе.
Никогаш не заборавајте: телото брзо се навикнува на кофеинот и со текот на времето му треба сè повеќе и повеќе за да го почувствува истиот ефект. Како резултат, може да завршите да пиете повеќе и повеќе кафе со цел да го добиете посакуваниот ефект.
Состојба на студијата: дали кафето е здраво или нездраво?
Што вели истражувањето? Некои се колнат во кафе, други го демонизираат. Кога станува збор за ефектите на кофеинот, научниците исто така не се согласуваат. Сепак, студии од година во година даваат зачудувачки - иако контрадикторни - резултати од истражувањето:
| Пер | Контра |
| Во 2012 година, студија покажа дека најмалку 3 шолји кафе на ден го намалуваат ризикот од смрт за 10 проценти. | Студија од 2013 година открила пократок животен век за оние кои пијат повеќе од 28 чаши неделно. |
| Истражувачите откриле во 2013 година дека кофеинот ги подобрува перформансите на велосипедистите. | Истата година, еден напис во еден журнал вели дека кофеинот се меша со протокот на крв додека вежбал. |
| Кофеинот ја подобрува меморијата откако научил нови работи, според студијата од 2014 година. | Студија од 2013 година е различна: Конзумирањето кофеин може да го уништи секое научено когнитивно подобрување. |
| Во 2014 година, едно истражување вели дека алкохоличарите имаат помал ризик од развој на депресија. | Други истражувања од истата година наведуваат дека кофеинот ја зголемува анксиозноста. |
| Повеќе и посилни сперматозоиди по конзумирање кофеин - ова е поддржано од студија од 2013 година. | Студија од 2012 година, сепак, наведува дека алкохоличарите во тешки кафе имаат помала стапка на успех со вештачко оплодување. |
| Според научна студија од 2013 година, умерена до голема потрошувачка на кафе го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2. | Друга студија од таа година предупредува дека високата потрошувачка на кафе ја зголемува веројатноста за метаболен синдром. |
Алтернативи на кафе со кофеин
Кофеинот сега може да се најде во многу повеќе храна отколку во кафето. Како и да е, не ви се допаѓа вкусот на кафето? Тогаш можеби природниот енергетски поттик од црниот чај или кофеинот што го троши од енергетски пијалок можат да помогнат во борбата против заморот.
Кофеинот се крие дури и во темно чоколадо! Стимулансот е достапен дури и за печење како чист и невкусен прав. Па, што е со некои вкусни енергетски мафини?
Еве преглед на содржината на кофеин во разни пијалоци:
| Содржина на кофеин |
| 110 мг |
| 80 мг |
| 34 мг |
| 32 мг |
| 27 мг |
| 25 мг |
| 20 мг |
| 10 мг |
| 9 мг |
* на 100 ml/100 g
Овие стимуланси работат подобро од кафето
Кофеинот не е единствениот извор на енергија. Особено ако кофеинот генерално не е добар за вас, треба да се одлучите за овие природни алтернативи:
- Вода: По спиење, вашето тело е обично дехидрирано. Логично решение: чаша вода откако ќе станете! Ова ја промовира циркулацијата на крвта и го активира телото.
- Светло: Користете ја дневната светлина, бидејќи сонцето го инхибира хормонот мелатонин кој го поттикнува спиењето за одредено време. Значи, вие сте поживо.
- Премести: За потребниот удар на моќност, прошетка за време на паузата за ручек е идеална! Движењето го рестартира протокот на крв и транспортот на кислород.
- Чај од ѓумбир: Збогум на заморот! Топол корен од ѓумбир ја стимулира вашата циркулација и варење.
- Дремка: Што е со попладневната дремка? По 20 до 30 минути веднаш ќе се чувствувате подобро затоа што дремката - слично на кофеинот - го одржува аденозинот под контрола.
Кафето може да помогне во лошо расположение, замор и недостаток на мотивација - но исто така може да ги предизвика сите овие. Со цел да извлечете максимум од кафето, затоа секогаш треба да се држите до максималната количина од 4 шолји кафе на ден. И онака многу вежбање, доволно спиење и светлина се борат против заморот многу поефикасно.